لاعب كمال الأجسام كاي جرين خطة النظام الغذائي الروتيني

لاعب كمال الأجسام المحترف ، كاي جرين من نيويورك ، الولايات المتحدة الأمريكية لديه عضلات وكتلة جسم رائعة. في ويكيبيديا ، يبلغ طوله 5 أقدام و 8 بوصات ، ويبلغ وزنه حوالي 116 إلى 121 كجم خلال المسابقات. يأخذ Greene Carnivor ، وهو مكمل بروتين لبناء إمبراطورية جسمه. يبلغ حجم صدره وساقيه وذراعيه 58 بوصة (148 سم) ، 33 بوصة (85 سم) ، 22 بوصة (56 سم) على التوالي. لذا ، دعنا نتحقق ، ما يلزم للنمو إلى هذا النوع من كتلة العضلات. قد ترغب أيضًا في القراءة عن إجراءات التمرين وخطط النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام الآخرين أيضًا مثل روني كولمان وجاي كاتلر وفيل هيث.

لقد حصل على اسم لائق في الصناعة بفوزه بأرنولد كلاسيك 2009. لقد غاب عن المركز الأول بفارق مركز واحد فقط بتسجيله المركز الثاني في مسابقة السيد أولمبيا 2012. تتم رعاية كاي الآن من قبل مجلة Flex و MuscleMeds.

روتين تمارين كاي غرين

خصص Greene أيامًا مختلفة لأجزاء الجسم المختلفة ، تمامًا مثل لاعبي كمال الأجسام المحترفين الآخرين (تم سرد بعض الأسماء الشائعة أعلاه).

نقدم هنا نموذجًا للتمرين الروتيني ، والذي ربما كان كاي يستخدمه لبناء مجموعات عضلاته. ولكن ، قبل محاولة التمرين التالي ، قد ترغب في الذهاب لجلسة كارديو قصيرة لتدفئة جسمك. تشمل تمارين القلب أو القلب والأوعية الدموية الجري والركض وركوب الدراجات والسباحة والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية (المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية).

اليوم 1 - صدر

بلوفرات الذراع - 3 مجموعات بـ 20 ، 15 ، 12 ممثلين
مكابس البدلاء المرفوضة - 3 مجموعات بـ 20 ، 15 ، 12 ممثلين
مكابس بنش مسطحة - 3 مجموعات بـ 20،15،12 ممثلين
المنحدر أو الدمبل المسطح يطير - 3 مجموعات بـ 20،15،12 ممثلين

اليوم الثاني - ذراع

للعضلة ذات الرأسين -

تجعيد الشعر التركيز - 4 مجموعات مع 10 إلى 12 ممثلين
تموجات الدمبل - 4 مجموعات مع 8 إلى 10 ممثلين
الواعظ الضفائر - 4 مجموعات مع 8 إلى 10 ممثلين
تجعيد الشعر العكسي - 4 مجموعات مع 8 إلى 10 ممثلين
تموجات العضلة ذات الرأسين الدائمة مع قضيب مستقيم - 4 مجموعات مع 8 إلى 10 ممثلين

للعضلة ثلاثية الرؤوس -

الدمبل العمولات - 3 مجموعات مع 20،15،12 ممثلين
تمديدات ثلاثية الرؤوس بالدمبل العلوية - 3 مجموعات بـ 20،15،12 ممثلين
تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس الدائمة - 3 مجموعات بـ 20،15،12 ممثلين
اضغط على كابل ثلاثية الرؤوس لأسفل - 3 مجموعات بـ 20،15،12 ممثلين

يوم 3 - أرجل

ملحقات الساق - 3 مجموعات مع 15 إلى 20 ممثلين
القرفصاء - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين
يقف العجل يرفع - 4 مجموعات مع 20 ممثلين
مكابس الساق - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين
هاك القرفصاء - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين

اليوم الرابع - خلف

سحب الحديد شكا - 3 مجموعات بـ 10 ممثلين
منسدلة لاتس - 3 مجموعات مع 12 ممثلين
صفوف الدمبل بذراع واحد - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين
صفوف كابل جالس - 3 مجموعات بـ 10 ممثلين
صفوف تي بار - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين

يوم 5 - كتف

أرنولد بريسس - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين
مكابس خلف الرقبة - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين
هز الدمبل - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين
مكابس عسكرية - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين
الزيادات الجانبية - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين
صفوف تستقيم - 3 مجموعات مع 12 إلى 15 ممثلين

اليوم السادس - استراحة

اليوم السابع - استراحة

يُنصح أيضًا بأخذ المساعدة من طبيب ذي خبرة أو مدرب رياضي لمتابعة الجدول أعلاه.

لا توجد في الواقع خطة مباشرة ، يمكنك اتباعها. أيضًا ، من المعتاد أن يتنقل الفرد من خلال مجموعة متنوعة من الخطط لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وتطوير مجموعات العضلات المختلفة.

يعمل مع المدرب الاعدادي جورج فرح. يعمل جرين مع جورج منذ عام 2011.

خطة النظام الغذائي كاي غرين

كما ذكرنا سابقًا ، يأخذ كاي مكمل البروتين ، كارنيفور. يمكن تناوله كوجبة خفيفة بعد التمرين. بعد التمرين ، يحتاج جسمك إلى اكتساب بعض الطاقة الفورية ، والتي يمكن تحقيقها عن طريق مخفوق يحتوي على 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 25 جرامًا من البروتينات.

كمثال لاكتساب كتلة العضلات ، يمكن للمرء اتباع خطة النظام الغذائي الموضحة أدناه -

الوجبة الأولى