الإجابات

كيف تصنع أثقال معصم محلية الصنع؟

كيف تصنع أثقال معصم محلية الصنع؟ اصنع أثقالًا للمعصم من الجوارب.

املأ جوربًا نظيفًا بالفاصوليا الجافة. بالتناوب ، استخدم الحصى أو الصخور الحرفية الصغيرة لوزن أثقل. قم بخياطة أو لصق الطرف المفتوح من الجورب بإغلاقه. ثم قم بخياطة الأطراف معًا أو خياطة شريط فيلكرو على الأطراف حتى تتمكن من إزالته بسهولة.

كيف تصنع أثقال يمكن ارتداؤها؟ حوّل الجوارب إلى أثقال للكاحل

بالنسبة لأوزان الكاحل التي تصنعها بنفسك ، املأ زوجًا من الجوارب بالرمل. (الفاصوليا الجافة أو الأرز يعملان أيضًا ولكنهما سيكونان أقل وزنًا). يزن كوب 1/4 من الرمل حوالي رطل واحد. بعد ملء الجورب بالوزن المطلوب ، ضعه مسطحًا لتسوية الرمال.

ما هي اوزان المعصم المملوءة؟ أوزان المعصم هي أوزان يتم ربطها حول الرسغين. تمتلئ عادة بمواد ثقيلة مثل طلقة الصلب أو الرمل ، ويمكن أن تزن ما بين 1 و 10 أرطال. بعض أوزان المعصم تشبه الكعك ، والبعض الآخر يشبه الأربطة المصنوعة من النيوبرين.

لماذا الأوزان باهظة الثمن؟ هناك طلب كبير على معدات التمرين. يتراوح متوسط ​​تكلفة الدمبلز بين دولار ودولارين للرطل ، لذا فإن هذه الزيادة تتعلق بالعرض والطلب. لا تنطبق قوانين التلاعب في الأسعار بشكل عام إلا على العناصر الضرورية مثل الطعام والماء والمأوى.

كيف تصنع أثقال معصم محلية الصنع؟ - أسئلة ذات صلة

هل تعمل الأوزان المملوءة بالماء؟

لقد قاموا بالفعل بملء ما يرام. قمت بنفخ كل طبق أولاً ثم استخدمت الماء "الساخن" لملء كل صحن ، لزيادة مرونتها. يزن "جرس بار" به 4 أطباق مملوءة مملوءة 19.6 رطلاً ، بحيث يكون قريبًا بدرجة كافية من وزن 20 رطلاً / دمبل المعلن عنه ، أو ما يقرب من 5 أرطال لكل لوح ماء.

هل يمكنك صنع الأوزان الخاصة بك في المنزل؟

مقابل حوالي 10 دولارات ، يمكنك صنع الأوزان الحرة الخاصة بك - وهي مثالية لإضافة القليل من المقاومة لروتين التمرين. توقف عند متجر الأجهزة المحلي أو متجر تحسين المنزل. كل ما تحتاجه هو بعض الأنابيب والأغطية البلاستيكية الخردة وورق الصنفرة والغراء والرمل الرطب.

ما هي أثقل أوزان الكاحل التي يمكنك الحصول عليها؟

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن تصل أوزان الكاحل إلى 10 إلى 20 رطلاً لمن لديهم قوة عضلية وعظام للتعامل معها. تأكد من أن أوزان كاحلك ليست سميكة جدًا. إذا كنت لا تستطيع المشي دون أن تلامس أوزان الكاحل حركتك وتعطلها ، فهي سميكة جدًا.

ما هي أثقل أوزان للساق يمكنك شراؤها؟

إذا كنت مستخدمًا متقدمًا ، فيمكنك العثور على أوزان كاحلين تصل إلى 15 رطلاً ، ولكن معظمها يصل إلى 5 أرطال كحد أقصى. إذا لم تكن متأكدًا من أهداف التمرين ، فقد تكون مجموعة أوزان الكاحل القابلة للتعديل خيارًا جيدًا.

ما هي أوزان الكاحل المناسبة للألوية؟

ويوصي بالبدء من 2.5 إلى 5 أرطال من الأوزان لتشعر حقًا بالحرق على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. تقوية قلبك. قد يكون الأمر مفاجئًا ، لكن التمارين الأساسية هي المكان الذي تتألق فيه أوزان الكاحل حقًا.

كم يجب أن تكون أثقل أوزان الكاحل؟

إذا كنت تستخدم أوزانًا للكاحل للمشي ، احتفظ بها خفيفة - 3 إلى 5 أرطال كحد أقصى. يقول أولسون إن أي وزن إضافي يمكن أن يغير خطوتك ، مما يضع ضغطًا على أسفل ظهرك وحوضك. بالنسبة لتمارين معينة ، يمكنك استخدام أوزان من 5 إلى 10 أرطال لكل ساق (أو وزن أقل) ، لكن الوزن المناسب يختلف من شخص لآخر.

هل من المقبول ارتداء أثقال المعصم طوال اليوم؟

تسبب هذا الاستخدام الطبيعي في انخفاض الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات. كما أدى استخدام الأوزان إلى انخفاض محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك. بالنظر إلى هذه النتائج الرائعة ، ليس هناك سبب لارتداء أوزان معصمك طوال اليوم.

هل تستحق أوزان المعصم العناء؟

على الرغم من فوائدها ، فإن أوزان المعصم ليست مناسبة لكل شكل من أشكال التمارين. يلاحظ ACE أنها فعالة في تمارين مثل المشي والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، فهي ليست مثالية أثناء التمارين الأكثر قوة ، مثل الجري. يمكن أن يؤدي استخدام أوزان المعصم إلى تغيير إيقاعك بشكل كبير.

سوف أوزان المعصم نغمة الذراعين؟

تمامًا مثل أي تمرين ، سترغب في الانتقال به إلى المستوى التالي. عندما يتعلق الأمر بالمشي ، فقد يكون استخدام أوزان المعصم هو الحل المناسب لك. الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى الكثير من الوزن على الإطلاق لتقوية ذراعيك أثناء تمرين المشي. يمكن أن يؤدي رطل واحد فقط أو نحو ذلك إلى نتائج رائعة.

هل الدمبل يستحق كل هذا العناء؟

ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين جيد في المنزل وبناء العضلات في نفس الوقت من خلال الاستثمار في معدات اللياقة البدنية الأساسية مثل الدمبل. هل الدمبلز استثمار جيد؟ إنها متعددة الاستخدامات وفعالة للغاية في بناء القوة ويمكن استخدامها في العديد من التدريبات المختلفة.

لماذا تم بيع جميع الأوزان؟

أدى ظهور جائحة COVID-19 إلى زيادة الاهتمام بصناعة اللياقة البدنية في المنزل ، مما أدى بدوره إلى بيع الدمبلز في كل مكان. لكن طلبات ما بعد الإقامة في المنزل ، سرعان ما بيعت المتاجر من الدمبل - ولم يتم إعادة تخزينها أبدًا.

لماذا يوجد نقص في الأوزان؟

وفقًا لـ GQ ، كان النقص الأولي نتيجة هجمة الطلب من الأشخاص الذين لم يعودوا قادرين على زيارة الصالات الرياضية المحلية الخاصة بهم - وحقيقة أنه لا يوجد ما يكفي من المسابك (في كل من الولايات المتحدة وخارجها) لضخ كل شيء هذا الحديد (وهو ما تصنع منه معظم أجراس القهوة).

هل تستحق أوزان المياه العناء؟

يضيف الماء مقاومة لأوزانك ومقاومتك هي ما يبني العضلات. بناء المزيد من العضلات يعني أنك تحرق أيضًا المزيد من الدهون والسعرات الحرارية. تساعد إضافة تمرين رفع الأثقال المائي إلى روتين التمرين المعتاد أيضًا على عمل المزيد من العضلات الأصغر التي غالبًا ما تُفتقد في التمارين العادية.

بماذا تمتلئ الدمبل؟

عادة ما يكون الدمبل مصنوعًا من البلاستيك والحديد الزهر والمطاط / النيوبرين. كل مادة من مواد الدمبل هذه تكشف مزاياها وضعفها.

هل أباريق الماء المليئة بالمياه جيدة؟

يوفر الماء بالداخل المقاومة المرغوبة ، لكنه يضيف عنصرًا فريدًا حيث يتدفق من الداخل. أعاني من آلام في المفاصل والكاماغون في الواقع مهدئ أثناء عمله. يمكن الحصول على تمرين رائع من نوع kettbell ، ثم بعض التمارين. من الممتع دمج كلا الأحجام في روتين HIIT أو Tabata أو CrossFit.

كيف تصنع حديد منزلي الصنع؟

املأ دلوًا سعة 5 جالون (18.9 لترًا) بالرمل أو الصخور أو الخرسانة أو حتى الماء. استخدمه لعمل تجعيد الشعر أو إرفاق اثنين منهم بشريط أو لوح واستخدمه كضغطة مقعد. اصنع قضيبًا من الحديد بزجاجات الماء. خذ عبوتين من 6 زجاجات لكل منهما والصقهما بشكل متماثل على قضيب حديدي يمكنك الإمساك به بسهولة.

هل يمكنني استخدام زجاجات المياه كأثقال؟

تعتبر زجاجات المياه المملوءة بديلاً رائعًا للأوزان. يمكنك إعادة استخدام العناصر العادية وحتى معدات التمرين الأخرى لاستخدامها كبدائل للدمبل.

هل الأوزان في الكاحل تجعلك تقفز أعلى؟

القفز بأوزان الكاحل فقط يجعلك أفضل في القفز أثناء ارتداء أثقال الكاحل. هذه الممارسة لن تساعدك على القفز أعلى بدونهم. لتصبح قفزًا أعلى ، عليك التدرب على رفع جسمك لأعلى ضد المقاومة وتقوية العضلات التي تستخدمها للقفز ، وتحديداً الفخذين والأرداف والعجول.

هل تساعدك أوزان الكاحل على إنقاص الوزن؟

تعتبر السترات الواقية من الرصاص وأوزان الكاحل رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. باستخدام هذه القطع البسيطة من معدات التمرين ، ستتمكن من الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب في تمرين واحد. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

ما هو الوزن الذي يرتديه روك لي؟

حوالي 700-1050 رطل لكل رجل ، أو إجمالي 1400-2100 رطل.

ما هي أفضل أحزمة المقاومة أو أثقال الكاحل؟

أظهرت العديد من الدراسات أن أشرطة المقاومة فعالة مثل الأوزان الحرة لتدريب المقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون أكثر تنوعًا من الأوزان نظرًا لكونها خفيفة الوزن جدًا ورائعة للسفر وإعادة التأهيل وللأشخاص الذين قد لا يشعرون بالراحة في التحرك حول الأوزان الثقيلة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found