روتين تجريب نيكي ميناج وخطة النظام الغذائي

نيكي ميناج مغني ومغني راب أمريكي (ولد في ترينيداد وتوباغو) ، تعلم الغناء من مدرسة LaGuardia الثانوية. هي الآن مشهورة عالميًا ، ليس فقط لأغانيها ولكن أيضًا بشكل كمثرى. يمكنك مشاهدة إحصائيات نيكي ميناج هنا.

شكل الكمثرى لنيكي ميناج وراثي إلى حد ما ولكن معظم الفضل يعود إلى عملها الشاق ، أي روتينها التدريبي. اشتهرت بمؤخرتها العريضة وفخذيها الكبيرتين ولديها خصر رفيع. يقع معظم وزن نيكي في مؤخرتها. هذا ما تريده معظم النساء. لذا ، دعونا نرى كيف تحافظ على مظهرها المثير والمتعرج إلى جانب غنائها الشهير.

روتين تجريب نيكي ميناج

إلى جانب الغناء ، ترقص نيكي أيضًا وهو تمرين لطيف ويساعدها على الحفاظ على عضلات فخذها ومؤخرتها قوية. لطالما كان الرقص تمرينًا جيدًا للقلب إذا تم القيام به بانتظام. نيكي يقوم بتمرين مدته 30 دقيقة على جهاز التمرين البيضاوي.

على الرغم من أن روتين تمارين Nicki الدقيق غير معروف ، لذلك ، إليك مجموعة متوقعة من التمارين التي ستركز على كل جزء من جسمك ، وبالتالي ستجعل مظهر جسمك أقرب إلى مظهر Nicki. ابدأ بجلسة HIIT من الاثنين إلى الجمعة بالتناوب كل يوم. لراحتك ، يتم توفير مخطط التمرين.

الاثنين الاربعاء الجمعة

في هذه الأيام ، قم بإجراء تدريب دائري من 3 دوائر.

الطعنات - 25 ممثلين على كل ساق
كرسي القرفصاء - 25 ممثلين

رفع الساق - 25 ممثلين. افعل ذلك على كلا الساقين ، إذا كنت مبتدئًا. شاهد هذا الفيديو لمعرفة الطريقة الدقيقة لأداء هذا التمرين بنفسك.

تراجع كرسي - 25 ممثلين
تمرين تمرين بيربي / القرفصاء - 25 ممثلين
الألواح - امسكها لمدة 1 دقيقة

متسلقو الجبال - افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة على الأقل

قم بإجراء جميع التمارين المذكورة أعلاه كدائرة تستغرق حوالي ساعة واحدة أو أقل. قم بأداء الدورات الثلاث واسترح 3 دقائق على الأكثر بين الدوائر. هذه التمارين للأشخاص ذوي القوة المعتدلة. قد يحتاج المبتدئين إلى تقليل تكرار التمارين وزيادة الباقي بين الدوائر.

الثلاثاء الخميس

هذان اليومان مخصصان لتمارين القلب والأوعية الدموية التي تسمى الجري. قالت Nicki Minaj إنها تمارس تمرينًا لمدة 30 دقيقة على Elliptical Trainer.

تمارين الكارديو طريقة رائعة لفقدان الدهون وبناء العضلات والحصول على وضعية جيدة للجسم. ها هو -

أولاً ، قم بالجري البطيء لمدة 5-10 دقائق. هذا لإحماء الجسم.
ثم قم بالركض بأقصى جهد لمدة دقيقة واحدة.
ثم ، خفف سرعتك واستمر في الجري لمدة 5 دقائق أخرى.
كرر الخطوتين السابقتين 4-5 مرات.
أخيرًا ، برد جسمك عن طريق الراحة لمدة 5 دقائق.

الجري هو أفضل تمرين للقلب للحصول على شكل الجسم. لأنك تحتاج فقط إلى زوج من الأحذية عالية الجودة ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. تشمل التمارين الأخرى التزلج الريفي على الثلج وركوب الدراجات وما إلى ذلك.

السبت الأحد

استراحة

خطة النظام الغذائي نيكي ميناج

لم تكشف نيكي أبدًا عن الكثير من المعلومات حول خطة نظامها الغذائي. لكن في مقابلة مع مجلة Allure في أبريل 2012 ، قالت إنها تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السكر والنشا إذا أرادت التخلص من بعض الدهون. لابد أنها تأكل الفواكه والخضروات. يمكنك متابعة أ عينة خطة النظام الغذائي مثل هذا للحصول على جسد نيكي.

إفطار