الإجابات

هل يوجد اختبار منحدر على Zwift؟

هل يوجد اختبار منحدر على Zwift؟ كما يوحي الاسم ، يتضمن اختبار Zwift Ramp أداء فترات زمنية عند مستويات طاقة متزايدة باستمرار حتى لا يمكنك الركوب أكثر من ذلك. في Zwift ، بعد إحماء قصير ، يبدأ اختبار المنحدر عند 100 واط ، ثم يزداد بمقدار 20 واط كل دقيقة حتى لا يعود بإمكانك استخدام الدواسة.

ما هي مدة اختبار المنحدر على Zwift؟ تم تصميم اختبار المنحدر لتقدير FTP الخاص بك. يستخدم بناء تقدمي قصير نسبيًا من خطوات دقيقة واحدة لتحديد الحد الأعلى لقدرتك الهوائية بسرعة. من المفترض أن يستغرق الجزء المنحدر من الاختبار حوالي 5-20 دقيقة لإكماله. يجب أن يبدأ الشعور بالسهولة للغاية.

ما مدى دقة اختبار المنحدر لبروتوكول نقل الملفات؟ هم ليسوا دقيقين.

تستهلك معظم اختبارات المنحدرات 75٪ فقط من طاقتك البالغة دقيقة واحدة كحد أقصى أثناء المنحدر واستدعاء ذلك بروتوكول نقل الملفات (FTP) الخاص بك. بالنسبة للرياضيين الموهوبين بشكل أكبر من الناحية اللاهوائية ، يمكن أن تؤدي هذه الصيغة إلى تضخيم بروتوكول نقل الملفات بشكل مصطنع ، مما يجعل التدريبات غير فعالة بالقدر الذي يمكن أن تكون عليه.

كيف أقوم باختبار منحدر FTP الخاص بي؟ يقدر اختبار المنحدر FTP عن طريق أخذ متوسط ​​القوة في الدقيقة الأخيرة من الاختبار ومضاعفته بنسبة مئوية (يستخدم Zwift و TrainerRoad 75 في المائة تقريبًا). يتم إجراء ذلك كتقدير لـ LT2 الخاص بك ، حيث تمت مناقشة أهميته مسبقًا.

هل يوجد اختبار منحدر على Zwift؟ - أسئلة ذات صلة

كيف تجري اختبار المنحدر؟

اختبار المنحدر هو بالضبط ما يبدو عليه - يبدأ الرياضي بقدرة كهربائية معينة (عادةً 100 واط) و "منحدرات" تزيد قوتها كل 1 إلى 3 دقائق (عادةً بزيادات 20 وات) حتى الوصول إلى الفشل. إليكم ما أفعله مع الرياضيين: الإحماء لمدة 10-15 دقيقة. وجود مدرب ذكي يجعل الحياة أسهل هنا.

هل يجب علي الإحماء قبل اختبار Zwift ramp؟

من أجل التحمل ليست هناك حاجة إليها ، ولكن من أجل الشدة العالية ، يجب أن ينتقل قلبك إلى منطقة دائمة أولاً. هذا هو الإحماء الذي أستخدمه لفترات HIT وسباق Zwift و Zwift TT. من أجل التحمل ، لن يكون هذا التمرين ضروريًا حقًا.

هل يجب عليك الإحماء قبل اختبار المنحدر؟

لا نوصي بزيادة الإحماء ، ولكن يمكن القيام بذلك إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل إضافة بضع دقائق إضافية من وقت الإحماء قبل بدء اختبار Ramp ، فقم بذلك في كل مرة تقوم فيها بإجراء اختبار Ramp Test من أجل الحفاظ على اتساق النتائج والبروتوكول.

هل 200 واط جيد للدراجة؟

ينتج معظم راكبي الدراجات المحترفين حوالي 200 إلى 300 واط في المتوسط ​​خلال مرحلة جولة مدتها أربع ساعات. من ناحية أخرى ، قد يكون المتسابق الترفيهي قادرًا فقط على الحفاظ على هذه القوة الكهربائية خلال دورة تدريبية لمدة 45 دقيقة أو ساعة. واتس اب غير متحيز. "هذا هو الشيء العظيم في القوة الكهربائية.

ما هو اختبار FTP الأكثر دقة؟

يوصى كل من Zwift و TrainerRoad باختبار المنحدر باعتباره أفضل طريقة لاختبار FTP لأي راكب دراجة.

هل يقوم Zwift بضبط FTP تلقائيًا؟

سيحسب Zwift تلقائيًا FTP في كل رحلة ، باستخدام الحد الأقصى لمتوسط ​​الطاقة الذي يبلغ 20 دقيقة الذي تسجله في كل رحلة ، ولكنه سيعلمك فقط إذا اكتشف زيادة عن نتيجتك الحالية.

ما هو بروتوكول نقل الملفات الجيد لراكب دراجة؟

تدعي المقالة أن راكب الدراجة المناسب النموذجي قد يكون قادرًا على إخراج 250 إلى 300 واط كمتوسط ​​لاختبار FTP (نقطة العتبة الوظيفية) لمدة 20 دقيقة ، في حين أن متوسط ​​المحترفين عادة ما يكون 400 واط.

ما هو بروتوكول نقل الملفات الجيد لراكب دراجات مبتدئ؟

يقول Overton إن متوسط ​​الدراج الجديد مع بعض اللياقة البدنية سوف يحوم في النطاق 2.0 ، بينما يحوم كبار راكبي الدراجات في العالم حول 7.0. لن يؤثر هذا الرقم على تدريبك على الإطلاق ، لكنه طريقة جيدة لمعرفة كيف تقارن بالركاب الآخرين.

ما مدى صعوبة اختبار المنحدر؟

على عكس الاختبارات التقليدية التي تتطلب أقصى جهد لفترات طويلة من الوقت ، فإن اختبار Ramp Test يؤلم فقط في آخر دقيقتين أو ثلاث دقائق ، وبعد ذلك تكون قد انتهيت. هذا يعني ضغطًا أقل على الجسم بشكل عام ، وتقليل التعافي المطلوب ، ولديك خيار متابعة الاختبار الخاص بك من خلال تمرين منظم.

هل يمكنك القيام باختبار المنحدر بالخارج؟

من الصعب للغاية الوصول إلى الزيادات الطفيفة في اختبار المنحدر بدقة في الهواء الطلق ، لذلك ستختار بين اختبار مدته ثماني دقائق أو 20 دقيقة. إذا كنت تفكر في الاختبار في الهواء الطلق ، ففكر في المكان الذي قد تتمكن فيه من الحفاظ على جهد مستمر لمدة ثماني أو 20 دقيقة.

هل يجب علي استخدام وضع ERG للمنحدر؟

يجب إجراء الجزء المنحدر للاختبار في وضع ERG. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على الالتزام قدر المستطاع بأهداف الطاقة أثناء اختبار المنحدر. إذا تجاوزت أهداف الطاقة أو لم تحافظ على قوتك سلسة قدر الإمكان ، فلن تحصل على نتائج دقيقة.

ماذا يعني Zwift FTP؟

يرمز FTP إلى القدرة الوظيفية Threshold Power ويمثل أعلى رقم للقوة الكهربائية يمكن أن تتوقعه بمتوسط ​​أكثر من ساعة. في Zwift ، يتم استخدام FTP لتحديد مدى صعوبة أي تمارين تقوم بها ؛ كلما كان بروتوكول نقل الملفات (FTP) أعلى ، زادت أهداف القوة الكهربائية التي ستراها خلال فترة زمنية.

هل يمكنك عمل اختبار منحدر على peloton؟

هيكل الاختبار بسيط: الإحماء ، ثم بذل مجهود لمدة دقيقة تبدأ من 100 واط وزيادة 20 واط كل دقيقة (100 ، 120 ، 140). استمر في التقدم حتى لا تتمكن من الاحتفاظ بقوة الهدف بعد الآن. فعله.

ما هو اختبار المنحدر على التجمع الكونغولي من أجل الديمقراطية؟

الإجابة: اختبار منحدر RCD هو اختبار يستخدم لتحديد تيار العطل الذي سيعمله الجهاز الحالي المتبقي أو ينطلق عنده. يقوم المختبِر الذي يقدم هذا المرفق "بتكثيف" التيار من خلال التجمع الكونغولي من أجل الديمقراطية على مراحل حتى يقوم التجمع الكونغولي من أجل الديمقراطية برحلات أخيرًا.

هل يجب عليك الإحماء قبل اختبار FTP؟

بروتوكول FTP

من المهم أن تكون الطريقة التي تنظم بها الاختبار هي نفسها في كل مرة. إليك بروتوكول اقترحته Coggan: 20 دقيقة من الإحماء السهل. 5 دقائق كاملة (صعب في البداية ، لكن ليس صعبًا جدًا بحيث لا يمكنك إكمال الجهد)

هل ركوب 100 واط جيد؟

بشكل عام ، قد يبلغ متوسط ​​الدراج المبتدئ 75-100 واط في تمرين لمدة ساعة. سيبلغ متوسط ​​المشارك المناسب أكثر من 100 واط ، ويمكن لراكبي الدراجات المحترفين أن يصلوا إلى 400 واط في الساعة.

ما هو جيد peloton FTP؟

هناك أيضًا ارتفاع عند 250 وات لأنه رقم دائري رائع وقريب جدًا من متوسط ​​FTP. 49٪ من الأشخاص لديهم FTP أقل من 260 واط. 44.3٪ من الأشخاص يمتلكون 270 واط أو أكثر. 6.7٪ من الناس لديهم FTP بين 260W و 270W.

ما هو راكب دراجة Cat 4؟

بالنسبة للرجال للانتقال إلى Cat. 4 ، المسار الأكثر تسييرًا هو إكمال 10 سباقات بداية جماعية مسموح بها من قبل الولايات المتحدة الأمريكية لركوب الدراجات. تنافس في 25 سباقًا مؤهلًا بحد أدنى 10 من أفضل 10 سباقات مع 30 متسابقًا أو أكثر ، أو 20 حزمة تنتهي بمجالات تضم أكثر من 50 متسابقًا.

هل اختبار FTP لمدة 20 دقيقة دقيق؟

ينتج عن اختبار 20 دقيقة قوة متوسطة تبلغ 300 وات. العلاقة بين القوى المتوسطة 60 و 20 دقيقة هي 0.95 (285/300 = 0.95). على هذا النحو ، يمثل النموذج محاولة ضغط نتائج العديد من الراكبين في صيغة واحدة. وفي حالة نموذج FTP ، تشير الأبحاث إلى أنه يعمل بشكل جيد للغاية.

ما مدى صعوبة اختبار FTP؟

الهدف من اختبار FTP لمدة 20 دقيقة هو تسجيل أعلى متوسط ​​طاقة لديك لمدة 20 دقيقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك متوسط ​​حوالي 180-200 واط لمدة ساعة (أي تقديرك لبروتوكول نقل الملفات) ، فابدأ بحوالي 180 وات حيث ستشعر بمزيد من الثقة بأنك لن تخرج بقوة كبيرة لأن الاختبار يستغرق 20 دقيقة فقط.

ماذا يعني FTP في ركوب الدراجات؟

حتمًا ، سيذكر كل مدرب وموقع ويب ومدونة ومجلة حول التدريب بدء خطة تدريب (باستخدام مقياس طاقة) باختبار لتحديد قوة العتبة الوظيفية (يشار إليها بشكل أكثر شيوعًا باسم FTP).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found