أظهر الإحساس الكندي جاستن بيبر مؤخرًا جسده المكون من 6 عبوات. إنه يحول جسده نحو جسد ممزق. الآن ، يريد بيبر كسب المزيد والمزيد من قلوب السيدات بشكل جسمه الممتاز.
"لقد كنت أمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، وأكبر حجمًا ، وأحاول أن أكون مثيرة للسيدات"
هذا ما قاله جيبيبر. كان دائما لديه جسم رياضي. نشأ من خلال لعب الهوكي في بلاده وحصل أيضًا على جائزة أفضل لاعب في لعبة NBA's All-Star Celebrity Basketball في عام 2011. بعد المقارنة مع الممثل المراهق ، تايلور لوتنر ، الذي قام بالفعل بإعداد جسده المنحوت لدور جاكوب بلاك في ال ملحمة الشفق سلسلة أفلام بمساعدة جوردان يوام ، مالك نادي Virtual Fit Club الأردني والمدرب الشخصي لـ Lautner ، لم يكن Bieber جيدًا في هذا القسم (كمال الأجسام). لذلك ، JBieber على نفس المسار وقريبًا يمكن رؤيته في تلك القيمة المطلقة القاتلة.
يحتاج أيضًا إلى مراقبة نظامه الغذائي للحصول على هذه القيمة المطلقة. المخدرات والكحوليات والتدخين ليست جيدة للصحة وهو يعرف ذلك. إنه متأكد من أنه لن يدمن على هذه الأشياء ولن يفسد حياته. هو يقول -
"أعلم أنني لن أتخذ قرارًا سيئًا يغير حياتي ، كما فعل بعض الناس. لقد رأيت ذلك يحدث عدة مرات. يمكن أن أكون أسوأ عدو لي ، لكني لا أريد أن أفشل هذا "
نموذج 6 حزم تجريب
للحصول على 6 عبوات ، من الضروري أن تقوم بتمارين القلب للتخلص من بعض الدهون الزائدة إن وجدت. تشمل تمارين القلب أو القلب والأوعية الدموية ركوب الدراجات والجري والركض والتجديف وما إلى ذلك لأنه لجعل هذه القيمة المطلقة مرئية ، فإن الخطوة الأولى هي إزالة هذا الجزء الزائد من جسمك. لا تأكل وجبات منتظمة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. يُقترح تناول وجبات صغيرة مثل مخفوق البروتين لهذا الغرض. تدريب المقاومة وتدريب الأثقال ضروريان لتنمية العضلات.
كلما زاد عدد العضلات التي تشغلها ، كلما كنت في طريقك للحصول على عضلات البطن الست. يمكنك تجربة بعض هذه التمارين لربط هذه العملية المكونة من 6 عبوات -
- تمرين بيربي - يمكنك تجربة أنواع مختلفة من Burpees للتمزق. أولا وقبل كل شيء ، قف بشكل مستقيم ثم المس يديك على الأرض من خلال اتخاذ وضعية القرفصاء. ثم ، اجعل قدمك تمتد للخلف (كما تعلم مثل وضع اللوح الخشبي). الآن ، عد إلى وضع القرفصاء وأخيراً ، إلى وضع الوقوف المستقيم.
- طعنات المشي - جرب هذه في نهاية جلسة التمرين لتحقيق أقصى استفادة منها.
- القرفصاء - افعل هذا لإشراك المزيد من مجموعات العضلات.
- يتأرجح الدمبل - جيد للساقين والظهر.
- الجرش -يعمل على عضلة البطن المستقيمة. يجب أن تكون حريصًا بعض الشيء أثناء القيام بهذا التمرين لأنه قد يتسبب في إصابة في الرأس عند رفع الرأس مع تشبيك يديك خلف الرقبة أو الرأس.
- الاعتصام -إنه يشبه إلى حد كبير نفس الجرش.
- مصاعد الأرجل -هذه هي كبيرة بالنسبة لعضلات البطن. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض على ظهرك. بعد ذلك ، ارفع ساقيك بحيث تكون فخذيك متعامدة مع الجسم وتكون السيقان موازية له. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى إبقاء أصابع قدميك مدببة طوال هذا التمرين. الآن ، ارفع ساقيك ببطء واجعلهما مستقيمين بحيث تكون رجليك كلها متعامدة مع الجسم وتوجهان نحو السقف. الآن ، قم بخفض الأرجل المستقيمة واحتفظ بها عندما تكون على بعد بوصة واحدة فقط من الأرض. الآن ارفع الأرجل تدريجياً إلى السقف. افعل هذه مرات عديدة.
بعض فعلس -
- اشرب الكثير من الماء.
- قم بممارسة تمارين الإحماء قبل بدء التمرين ، متبوعة بتمارين الإطالة.
- تجنب الكحول.
- تأكد من عدم المبالغة في تمارين الكارديو لفقدان الدهون من البطن لأن هناك حقيقة وراثية في الطبيعة أن قلة من الناس لديهم دهون زائدة في المعدة أكثر مما يرغبون.
خطة النظام الغذائي جاستن بيبر
جوستين يتبع بدقة خطة نظامه الغذائي. إنه يعلم أن النظام الغذائي له مساهمة أكبر من التمرين لتحقيق وضعية وشكل جسم جيدين. بعض النقاط التي يضعها في الاعتبار هي -
- يشرب الكثير من الماء.
- تناول أطعمة الحبوب الكاملة بدلًا من المنتجات المكررة.
- تناول وجبات صغيرة منتظمة طوال اليوم.
- تناول الفاكهة الطازجة بدلًا من العصير.
على الرغم من أنه أصبح نباتيًا مؤخرًا ولذلك لم يأكل أي منتج ألبان أو غير نباتي. لقد كان بالخارج مع أصدقائه وتوسل إليه من أصدقائه أن يأكل قطعة ستيك. ولكن ، لكونه نباتيًا ، فقد طلب شريحة لحم التوفو وتيمبيه تاكو. لقد كان شقيًا لأنه استخرج جاذبية الجميع عندما أصدر ضوضاء الإسكات وبصق الطعام. يقترح عليه الإقلاع عن عادته ، حتى من قبل صديقته السابقة سيلينا جوميز.
