روتين تدريب Singer Fergie وخطة النظام الغذائي

ستايسي آن فيرجسون أو المعروفة أكثر باسم فيرغي هي مغنية وكاتبة أغاني أمريكية حققت نجاحًا عالميًا كمغنية لمجموعة الهيب هوب بازلاء سوداء العينين.عملت أيضًا في العديد من الأفلام والبرامج التلفزيونية بدءًا من عام 1986. فهل تعتقد أنها حققت هذا النجاح فقط بسبب موهبتها؟ أعتقد أنه يجب أن يكون هناك دور صغير لجسمه الرشيق أيضًا وراء نجاحها. دعونا نتحقق من أسرار تمارينها.

روتين تجريب فيرغي

لا يوجد لدى فيرغسون مدرب شخصي لأنها لا تحب أن يرشدها شخص ما إلى ما يجب فعله بعد ذلك. تفعل ما تشاء ومتى تريد. تقول فيرغسون إنه من الأسهل عليها أن تظل في حالة جيدة عندما تكون في جولة. هذا لأنها مجبرة على التمرين سواء أرادت ذلك أم لا في شكل مجموعة كل ليلة. بكلماتها الخاصة

"أنا سعيد لأن موسيقانا تحفز الناس على ممارسة الرياضة. إذا اضطررت إلى اختيار أغنية واحدة فقط للركض إليها ، فستكون "Violet" لـ Hole. يجعلني أرغب في الركض ".

بالنسبة لفيلمها "Nine" لعام 2009 ، قامت بتمرين شاق لإعداد أرجل متناسقة حيث كان عليها أن تلعب دور راقصة حسية. رغم أنه في ذلك الوقت كان عليها أن تأخذ المساعدة من المدرب مايك رايان. فعلت هذا التمرين لساقيها -

القرفصاء - تركز القرفصاء على الكواد وأوتار الركبة والأرداف. ومن ثم ، فقد ساعد فيرغي على تطوير أسفل الظهر.
اندفاع المشي - اللوج رائعة للمؤخرة والساقين. تعمل الطعنات على عضلات الربلة الموجودة في الساقين. يقترح مايك رايان القيام بالمشي من 20 إلى 30 ياردة 3 مرات في الأسبوع.
شكا خطوة - خطوات الصعود تشبه المشي على مجموعة ضخمة من السلالم. بالتأكيد ستركز هذه التمارين على الساقين والركبتين أيضًا. قم بمجموعتين من 10 خطوات في كل رجل.
الرقص -نظرًا لأن Fergie دائمًا مع فرقة Black Eyes Peas تؤدي على المسرح مع غنائها ورقصها ، فقد أضافت أيضًا ساقيها الجيدتين.
ادارة -الجري هو تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية للساقين والجسم كله. إنه تمرين إحماء شائع وجيد أيضًا.

كل هذه التمارين ، بمجرد الانتهاء منها وحققت المستوى الأساسي ، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي ، حيث يمكنك القيام بكل هذه التمارين مع بعض الاختلافات مثل القرفصاء البسيطة يمكن استبدالها بطرف القرفصاء المتأرجح أو القرفصاء العريض باستخدام العضلة ذات الرأسين. وبالمثل ، يمكن القيام بخطوات متدرجة مع بعض الاختلافات الصغيرة.

وفقًا لقائمة "Famed Hottest Looks" السنوية التي جمعها جراح التجميل للنجوم ريتشارد دبليو فليمنج وتوبي جي ماير ، فإن غالبية النساء اللائي يخضعن لجراحة تجميلية يرغبن في الحصول على جسد مغني بلاك آيد بيز الفاتن.

شوهدت في الصالات الرياضية وهي تقوم بالكثير من تمارين القلب. تشمل تمارينها التدريبات تمارين البطن الأساسية للدمى ، والركض مع زوجها جوش دوهاميل ، والمشي لمسافات طويلة ، وتسلق السلالم ، والتدريب على المقاومة مع زملائها في الفرقة. هي تقول

"العمل هو حقًا أهم شيء في حياتي أقوم به من أجل تقديري لذاتي وتقديري لذاتي. إنه مثل الاستثمار في الصحة والسعادة. عندما أمارس الرياضة ، أفخر بنفسي حقًا لأنني أعلم أنني أفعل كل ما في وسعي لأكون بصحة جيدة ".

خطة النظام الغذائي Fergie

يأكل Fergie الطعام النقي فقط ولا شيء معالج. تتناول الوجبات التالية بعد كل 3 ساعات للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديها ، والتي أعدتها أخصائية التغذية في Fergie's Carrie Wiatt. هنا مخطط النظام الغذائي ستايسي آن فيرجسون.