خطة النظام الغذائي الروتيني لتجريب شيريل كول - مشاهير صحيون

مع شخصية متعرجة حسود إلى جانب علامة أكثر النساء جاذبية في العالم ، تعد شيريل كول واحدة من أشهر فناني بريطانيا في الآونة الأخيرة. كان من الممكن أن يكون البرنامج التلفزيوني X Factor أقل بريقًا لولا جلوس هذه المغنية المثيرة على مقعد القاضي. منحنياتها ومظهرها الطبيعي الجيد وبالطبع موهبتها الغنائية لم تجعلها مرغوبة للجنس الآخر فحسب ، بل أدت إلى ليالي بلا نوم للنساء في جميع أنحاء العالم. لقد رأينا صورًا لجسدها المتناغم في أغلفة المجلات المختلفة وتساءلنا دائمًا عن نظامها الغذائي وأنظمة اللياقة البدنية. دعونا نتحقق من بعض أسرارها -

نظام تجريب شيريل كول

جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المخطط ، فإن ما نجح في الإحساس بالغناء هو جدول يومي مخطط جيدًا بما في ذلك وقت محدد للنوم والتمرين وجلسات الرقص.

سليب

هل تعتقد أن سر الحصول على جسم متناسق يكمن في إجمالي ساعات النوم التي تحصل عليها كل يوم؟ وفقًا لمصدر موثوق ، حصلت شيريل على 5 ساعات من النوم قبل أن تحصل على هذا الرقم الحسد. ولكن عندما بدأت جلسة التمرين لمدة ساعتين ، كانت 5 ساعات أقل من اللازم. تركتها متعبة ومرهقة. الآن ، لديها 9 ساعات من النوم الضيق من 9:30 مساءً إلى 6:30 صباحًا.

هزرسيس

تقفل شيريل نفسها لمدة ساعتين عندما تبدأ بتمارينها. إنها بدون هاتفها الخلوي ، وبالتالي فهي بعيدة عن الاتصال ببقية العالم. كل ما لديها هو الموسيقى الصاخبة وتمارين القلب. لقد قامت بـ 300 تمرين للجلوس وتمارين البطن التي ساعدتها على خسارة 4 أرطال في الأسبوع الأول نفسه. إنها تشعر أن هذا هو الوقت الذي تستمتع فيه أكثر من أي وقت مضى لأنه يخفف من ضغط وضغوط المهنة.

يتضمن تمرينها العمل على عضلات الساق الصغيرة لأنها تريد أنحف في الفخذين. شد الروتين الذي اتبعته في شد العضلات الكبيرة وجعل فخذيها أقل نحافة من ذي قبل.

دANCE

تعتقد شيريل أن العامل الأكثر فعالية في حرق الدهون هو جلسات الرقص المستمر. تخضع لبروفات الرقص للفتيات بصوت عالٍ لمدة تصل إلى 8 ساعات كل يوم. يُعتقد أن الرقص لمدة نصف ساعة يحرق سبع سعرات حرارية في الدقيقة. هذا يعني أنه يمكن أن يحرق 420 سعرة حرارية في ساعة واحدة. ساعدها الرقص على تقليل 9 أوزان حجرية إلى 8 أحجار.

خطة النظام الغذائي شيريل كول

Fاتباع روتين النظام الغذائي بدقة

إذا كنت تعتقد أن شيريل قد قلصت بشدة من نظامها الغذائي للحصول على الجسد الحالي ، فأنت مخطئ. كل ما كان لديها خلال فترة التخسيس الصارمة كان نظامًا غذائيًا مغذيًا جنبًا إلى جنب مع مخطط صارم لعدد من الدوس والسكر ، والتي اتبعتها دينياً.

تيالوجبة الفورية إلزامية لكول

يعد تناول الوجبات في الوقت المناسب من أهم متطلبات التمتع بصحة جيدة وحياة صحية. وشيريل فعلت ذلك بالضبط. في وقت سابق ، اعتاد مغني "Under the Sun" تناول وجبة الإفطار الساعة 11 صباحًا والعشاء الساعة 9 مساءً. ولكن بمجرد أن أدركت أنه يتعين عليها قطع تلك الدهون الزائدة عن الأجزاء غير المطلوبة ، قامت في البداية بتغيير توقيت وجباتها.

• لتناول الإفطار ، تأخذ شيريل عجة مصنوعة من بياض بيضتين.

• في الغداء ، تتناول الدجاج المشوي مع بعض الفاصوليا.

• يشمل العشاء الذي تتناوله قبل الساعة 6 مساءً المأكولات البحرية والسلطة والبطاطا المخبوزة والزبادي أو التوت أو ألواح الحبوب.

ما تتجنبه بصرامة هو الكحول ، والذي كان بمثابة معجزة. ومع ذلك ، فهي تحب تناول القليل من النبيذ لكنها توقفت عن تناول نسبة عالية من الكحول.

يجب أن نتذكر أن مكانة شيريل ليست بهذا الارتفاع. لذلك ، يمكن أن تظهر زيادة طفيفة في الوزن على جسدها. لذلك ، من المهم جدًا لها أن تحافظ على نظامها للحفاظ على جسدها المتناغم الذي اكتسبته. ما اتبعته شيريل ليس بهذه الصعوبة. كل ما عليك هو أن تكون صارمًا وتحافظ على الروتين اليومي دون أن تفشل.