المشاهير

خطة النظام الغذائي نيكول ميرفي وروتين التمرين - مشاهير صحية

نيكول ميرفي بالبيكيني 2014 ماوي في هاواي

لا تفشل نجمة تلفزيون الواقع نيكول ميرفي في الظهور بمظهر جذاب وساحر حتى بعد تجاوز السادسة والأربعين. الأم المزدحمة المكونة من خمس سمات نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتدريبات شاقة لشخصيتها الرشيقة. دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي وأسرار التمارين لنيكول ميرفي والتي تحافظ على لياقتها.

تدريبات خمسة أيام

مذهل العين الزرقاء يعمل خمسة أيام في الأسبوع. بغض النظر عن أي شيء ، فهي لا تفوت التدريبات الخاصة بها. من بين التمارين ، تقوم بثلاثة أنواع من تمارين البطن ، والأوزان الحرة ، والتاي بو ، وفترات العدو السريع وما إلى ذلك لتنويع جسدها وبالتالي إنقاذها من الملل. يدعي النموذج السابق ، نظرًا لعدم وجود حلول سريعة للجسم النحيف ، يجب عليك ممارسة التدريبات المنتظمة وتناول نظام غذائي نظيف. تشهد مؤخراتها وأرجلها الهزيلة على حبها للاندفاع.

أثناء تواجدها برفقة مدربتها الشخصية ، ناتالي يكو ، تحرق سعرات حرارية وفيرة من خلال التدريبات مثل التدريب الدائري والكيك بوكسينغ وما إلى ذلك. إنها تحتفظ بيوم واحد في الأسبوع لممارسة اليوجا. لا تتمتع المشاهير ذات الشعر البيكسي بشخصية رشيقة فحسب ، بل تتمتع أيضًا بقوة داخلية هائلة نتيجة التدريبات الأساسية ، فهي تؤدي بشكل منتظم.

نيكول ميرفي ترتدي معدات التمرين

حميه قليلة الكاربوهيدرات

المتعصبة للياقة البدنية تلتزم بحمية منخفضة الكربوهيدرات ونظام غذائي نظيف لتغذية جسدها. إنها دائمًا ما تظل حريصة على نسبة البروتينات الخالية من الدهون والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة ومضادات الأكسدة وما إلى ذلك ، وتغرس الأطعمة المغذية مثل الدجاج والشوفان والسلطة وما إلى ذلك في نظامها الغذائي. يتم الحفاظ على عجز السعرات الحرارية الذي يعتبر حاسمًا لتحقيق وزن مستقر تمامًا من قبلها. إن تأثير النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على وجه التحديد هو أنها لا تزال تمتلك هذا التوهج الشبابي والسحر ، والذي تفقده معظم النساء في أواخر الثلاثينيات من العمر.

أيام الغش

بصرف النظر عن تناول نظام غذائي مليء بالعناصر الغذائية في معظم الأوقات ، فإنها تستمتع بأيام الغش للتخلي عن الرغبة الشديدة في تناولها. إنها تحتفظ دائمًا بوعاء واحد من ملفات تعريف الارتباط مملوءًا بسكويت الساندويتش من هول فودز في متناول اليد معها وتستمتع بها للتغلب على رغبتها الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بشغفها للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البرجر والبيتزا وما إلى ذلك ، فإنها تمزج أطعمة الخطيئة بالخضار ذات الأوراق الخضراء لتجعلها غنية بالعناصر الغذائية.

نصائح صحية للجماهير

إن اكتساب جسم صحي ومتناسق هو بالفعل حلم الجميع. يحاول معظم الناس برامج إنقاص الوزن للتخلص من الوزن ، وبعضهم قادر أيضًا على إنقاص الوزن ، لكن بعد فترة طويلة ، يستأنفون كل الوزن الذي فقده. السبب هو - في الأشهر الأولى ، يحدث فقدان الوزن بسبب فقدان العضلات والدهون. ومع ذلك ، عندما تكتسب أرطالًا غير مرغوب فيها ، فهذا مجرد نتيجة تراكم الدهون وليس العضلات. إليك بعض النصائح الصحية للمعجبين والتي ستساعدهم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه لفترة أطول حقًا.

تدريب الوزن

المزيد من العضلات التي يمتلكها جسمك ، من المحتمل أن يكون لديك جسم أفضل ومتعرج. ويمكنك مضاعفة عدد العضلات من خلال تبني تدريبات الوزن الحصرية. نظرًا لأن العضلات نشطة في التمثيل الغذائي مقارنة بالدهون ، فإنها تعزز عملية حرق الدهون في جسمك. يمكنك تحقيق النتائج المرجوة في أقصر فترة زمنية إذا أقسمت بالتدريب السلبي.

تقنية التدريب السلبي

في هذه التقنية ، تم إعطاء مرحلة التخفيض أو اللامركزية أهمية رئيسية. إن الأسلوب الذي يشير إلى الجودة أكثر من الكمية ، يبرز عمل ممثلين بطيئين لكن مؤثرين بأوزان أثقل. كل ما عليك فعله هو إمساك الدمبل بكلتا يديك والوقوف بشكل مستقيم ، مع تثبيت الدمبل على الفخذين. قم بعمل ثني العضلة ذات الرأسين ورفع الأثقال إلى كتفيك. ثم تأتي المرحلة السلبية - ببطء شديد ، انزل الدمبلز إلى وضع البداية. من المفترض أن تقضي وقتًا مضاعفًا في المرحلة السلبية أكثر مما تقضيه في المصعد. يجب أن تحافظ الحركة البسيطة على عمل عضلاتك لعدة أيام.

يمكنك البدء بعشر ثوانٍ وزيادة الحد الزمني تدريجيًا إلى ثلاثين ثانية. التمرين الذي يستغرق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة فقط سيجعلك تشعر بجسم ممارس. بالمقارنة مع الأساليب التقليدية لتدريب القوة ، فإن الأسلوب السلبي أكثر فاعلية بنسبة أربعين إلى خمسين بالمائة في الضغط على عضلاتك وبالتالي تضخيم كميتها. كما أنه يزيد من الأنشطة الهرمونية وعملية حرق الدهون في جسمك.

اشرب الماء البارد وتناول نظام غذائي متوازن

بصرف النظر عن اتباع استراتيجية الرفع الفريدة ، يمكنك أيضًا الالتزام بشرب الماء البارد لتسريع عملية فقدان الوزن في جسمك. عندما تبقي نفسك ممتلئًا بالماء البارد ، فإن عملية التوليد الحراري يتم إشعالها في جسمك مما يؤدي إلى زيادة سرعة حرق الدهون أكثر مما تفعل عادةً. بالإضافة إلى ذلك ، اجعل نظامك الغذائي متزامنًا مع التدريبات ودمج 50 بالمائة من الكربوهيدرات و 25 بالمائة من الدهون و 25 بالمائة من البروتين في نظامك الغذائي. بصرف النظر عن ذلك ، فإن المشي بعد الوجبات يولد الحرارة ويساعد جسمك على التخلص من الدهون بشكل أسرع. هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين فقدوا عدة أرطال باستخدام هذه الأساليب الخالية من الإجهاد. يمكنك أيضًا الحصول على الخصر المشذب ، والبطن المسطح ، والأعقاب المشدودة بالتمرين المدعوم بالنظام الغذائي.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found