بول ووكر هو أحد الرجال في هوليوود ، الذين حافظوا على جسده منذ أن قام ببناء واحدة ، منذ بعض الوقت. ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن الشرطي الذي تحول إلى متسابق من سلسلة Fast and Furious كان نحيفًا قبل أن يبني جسده لـ Into The Blue. وغني عن القول ، لقد حافظ على جسم نحيف باستمرار طوال الوقت. لذا تحقق من خطة التمرين والنظام الغذائي لبول واعرف ما إذا كان يمكنك أن تبدو مثله أيضًا.
روتين تمارين بول ووكر
- من نحيف إلى عضلي -كونك نحيفًا ليس بالأمر السهل ، ولكي تصبح عضليًا من هناك ، كان على بول أن يبذل الكثير من العمل. رفع الأوزان وتناول الكرياتين (حمض النيتروجين العضوي) ، الذي وصل إلى 205 رطلاً. يقترح أنه من الأفضل القيام بتمرين الجسم الزائد التدريجي ثم القيام بتمرين منفصل للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر والعضلة ذات الرأسين والساقين.
- خلط الرياضات المختلفة -يقول بول إنه لم يحتاج أبدًا إلى اختصاصي تغذية أو مدرب شخصي لأنه كان يؤمن بالخروج من هناك وممارسة الرياضة. إنه يلعب كرة السلة ، ويخرج لركوب الأمواج ، والكرة الطائرة ، والتزلج ، وما إلى ذلك ، ووفقًا له ، فهي أفضل طريقة للعيش. يقوم الممثل أيضًا بغوص السكوبا وركوب الدراجات في الجبال.
- الفنون العسكرية -يشتهر بول بالاستخدام المكثف لفنون الدفاع عن النفس للتدريب على أفلامه. يزيد من مرونته وقدرته على التحمل إلى حدود أعلى ويساعده على البقاء متيقظًا. كما أنه يزيل الدهون غير الضرورية ويمنحه السرعة والتوازن والتنسيق. الكاراتيه والأيكيدو والجودو والجوجيتسو والكونغ فو هي بعض فنون الدفاع عن النفس التي يؤديها عادة.
- تمرين في JAILHOUSE - يبدأ ووكر تمرينه بتمارين القلب لمدة خمسة عشر دقيقة. ثم يقوم بإجراء الحركات ، بشكل عام ، تمارين الضغط ، الطعنات ، القرفصاء ، إلخ. إنه يعتقد أنه لا يوجد شيء أفضل من التمارين المركبة والطبيعية.
خطة بول ووكر الغذائية
- حمية باليو -يتبع بول نظامًا غذائيًا من العصر الحجري القديم (يُعرف أيضًا باسم حمية رجال الكهوف) ، مما يعني أنه يأكل في الغالب الخضار والمكسرات واللحوم - وهو نظام غذائي بدائي للغاية ولكنه صحي ولكنه طبيعي. يقول بول أن هذا النوع من النظام الغذائي يسمح له بتناول الكثير من الطعام. يمنحه الطاقة التي يحتاجها للتدريبات ويسمح له أيضًا بحرق السعرات الحرارية.
- البحث عن الأم -كانت والدة بول هي التي وضعت المعيار في منزله فيما يتعلق بالأكل الصحي منذ طفولته. في كثير من الأحيان ، فإن عادات الأكل كطفل هي التي تساعدك أو تتعارض معك في بناء جسمك. يقول إن والدته كانت طوال الوقت حذرة فيما يتعلق بنظامه الغذائي وتعلم أيضًا تناول الأطعمة الصحية من والدته ، وهو يأكل بشكل أساسي قليل الدهن.
- تجنّبوا النّصب-تجنب بولس بعض الأطعمة التي كان يعتقد أنها كافية لزيادة وزنه. اعتاد الابتعاد عن الفول والحبوب والبطاطس والأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكر المعالج أو الملح. هذه المواد الغذائية غير صالحة للأكل بسبب وجود بعض السموم. يمكن أن يؤدي وضع ذلك في الاعتبار إلى قطع شوط طويل في الحفاظ على صحتك ومساعدتك على بناء جسم رشيق ومرن.
- المكملات -يمكن لعدد قليل جدًا من الممثلين الابتعاد عن المكملات عندما يتعلق الأمر ببناء الجسم خلال فترة زمنية قصيرة وهذا أيضًا من البداية. لقد ذكرنا بالفعل أنه اعتاد على تناول الكرياتين عندما أراد أن ينتقل من النحافة إلى العضلات والجسم المصقول ، لكن ذلك كان وقتها ولم يواصل تناوله بمجرد أن يكون لديه هذا الجسم. يتناول مسحوق البروتين وبعض زيت السمك وبعض الفيتامينات المتعددة. كما يعتقد أنه من المهم الابتعاد عن المكملات الغذائية شديدة التحمل والبقاء طبيعيًا قدر الإمكان.
أنت تعرف الآن كيف تبدو خطة التمرين والنظام الغذائي لبول ووكر. كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل المضي قدمًا في تناول المكملات الغذائية ، ولكن بخلاف ذلك ، فإن خطة التمرين والطعام الخاصة ببول بسيطة للغاية وطبيعية ولن تسبب لك أي ضرر.
