المشاهير

خطة النظام الغذائي لراشيل فريدريكسون والروتين التدريبي - مشاهير صحيون

راشيل فريدريكسون قبل وبعد فقدان الوزن

فائزة أكبر خاسر في الموسم الخامس عشر ، أذهلتنا راشيل فريدريكسون بتحولها الدرامي بعد أن فقدت أرطالًا ضخمة ، ظهرت بجسم نحيف في ختام عرض الواقع ، أكبر خاسرفي عام 2014. نمت راشيل ، التي كانت سباحًا رياضيًا مشهورًا ، لتصبح امرأة بدينة عندما انفصل عنها صديقها الذي كانت تضعه على رأس أولوياتها. بفضل الأكل العاطفي أنها جمعت أرطال هائلة. ومع ذلك ، لم ترغب راشيل التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات في الخروج من العرض كفائزة ضخمة. عقدت العزم على إسقاط أرطال غير مرغوب فيها والتحول إلى فتاة مشذبة ونحيلة. وبإرادتها الحديدية ، أذابت 155 رطلاً وتبين أنها كانت أول من يعاني من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم لديها حوالي 18 ، وهو مؤشر على نقص الوزن) المتسابق في العرض. إن تحولها من 260 رطلاً إلى 105 رطلاً أمر لا يصدق حقًا ويصعب هضمه (على الرغم من أنها اكتسبت لاحقًا 20 رطلاً ووصلت إلى 125 رطلاً). فيما يلي بعض أسرار النظام الغذائي والتمارين الرياضية لراشيل فريدريكسون المسؤولة عن ترتيباتها الكاملة.

راشيل فريدريكسون فقدان الوزن

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

بتوجيه من خبيرة التغذية Biggest Loser ، Cheryl Forberg ، التزمت راشيل بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. من طاهي Biggest Loser club ، تعلمت أيضًا وصفات متنوعة لإعداد المأكولات اللذيذة من خلال إضافة عدد لا يحصى من الخضار إليها. أثناء اعتمادها على خمس وجبات صغيرة في اليوم ، استهلكت 1600 سعرة حرارية في اليوم. على الرغم من أن الشائعات حول معاناتها من اضطراب الأكل تثير الضجة أيضًا ، إلا أن الفتاة تستبعدها تمامًا وتقول إنها تفقد الوزن بطريقة صحية تمامًا. قامت بدمج الأطعمة المليئة بالمغذيات وتأكدت من وجود كمية صغيرة من البروتين أيضًا في وجباتها. تشارك راشيل ، كونها فتاة رياضية منذ طفولتها تدرك أهمية الأطعمة الصحية والمغذيات الكثيفة.

أربع إلى ست ساعات من التدريبات

راشيل فريدريكسون تمارس

تدرك راشيل حقيقة أن فقدان الوزن ليس من المرجح أن يلجأ بسهولة إلى التدريبات الشديدة. دون أن تتكاسل ، مارست تمارين متنوعة لمدة أربع إلى ست ساعات في اليوم. لقد اعتمدت بشكل كبير على تمارين القلب عالية الكثافة مثل الزومبا والدوران (المعروف أيضًا باسم ركوب الدراجات). كانت تضرب دروس الرقص ثلاث إلى أربع ساعات في اليوم. أثناء إشرافها من قبل مدربها الشخصي ، دولفيت كوينس ، نفذت تمارين شاقة. لذلك ، إذا كنت تشعر أيضًا بالإلهام من فقدانها للوزن بشكل كبير ، فتأكد من أن لديك مدربًا للياقة البدنية لمراقبة خطواتك وتوجيهها.

إلى جانب ذلك ، على الرغم من عدم حبها للجري ، فقد جعلت من أفضل صديق لها التخلص من السعرات الحرارية العنيدة. حتى في المنزل ، لم تتوقف راشيل عن ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي الروتيني. ركضت لعدة دقائق في اليوم وتناولت نظامًا غذائيًا صحيًا. بصرف النظر عن ذلك ، استخدمت السباحة التنافسية السابقة مهنتها السابقة للتغلب على الجنيهات غير المرغوب فيها. الآن ، تطمح الفتاة ذات الحجم الصفري / الثنائي إلى الحفاظ على وزنها المفقود من خلال ممارسة اليوغا ودروس الغزل. لتقوية جسدها ، فهي على استعداد لدمج تدريب الوزن في روتينها التدريبي.

دوافع ذاتية لإلقاء الوزن

على الرغم من وجود انتقادات واسعة النطاق بشأن فقدانها السريع للوزن ، إلا أن راشيل لا تهتم بهم. لقد شعرت بالإطراء الشديد بوزنها الجديد ، وشعرت بثقة أكبر وسعادة أكبر مما كانت عليه في أي وقت مضى. يلجأ معظمنا إلى الأطعمة الحلوة أو المالحة للتعامل مع الإجهاد. ومع ذلك ، إذا بدأت في تنفيذ التدريبات لإدارة الإجهاد ، فلن تواجه فقط تدفقًا سريعًا للأدرينالين ، بل يجب أيضًا التخلص من عدد لا يحصى من السعرات الحرارية.

تشارك الفتاة الجميلة أنها قضت كل وقت فراغها في تنفيذ التدريبات التي كانت قد أهدرتها في وقت سابق في تناول قطع الحلوى والأطعمة غير المرغوب فيها. كلما كان لديها الوقت ، داس على جهاز المشي للحفاظ على معدل ضربات قلبها مرتفعًا. بما أن التمارين تزيد من تدفق الهرمونات الجيدة ، فإنك تشعر بالبهجة. ولكن على عكس استهلاك الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها ، لا يتعين على جسمك أن يدفع الثمن لتغيير مزاجك بشكل إيجابي.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found