المشاهير

خطة النظام الغذائي الروتيني لتجريب الشيعة لابوف - مشاهير صحيون

شيا لابوف ممثل هوليوودي معروف ، ذاع صيته منذ ظهوره الأول على خشبة المسرح. ظهر في مسلسلات قناة ديزني ، وهي واحدة من القنوات التلفزيونية الشيقة والأكثر شعبية للأطفال في العالم. أخرج العديد من الأفلام كما ظهر على خشبة المسرح. من ناحية أخرى ، على الرغم من جدول أعماله المزدحم في حياته المهنية ، يحافظ شيا لابوف على لياقته البدنية وهو أحد أكثر الممثلين إثارة للإعجاب من حيث اللياقة البدنية. إذا كنت تتساءل عن كيفية العيش بصحة جيدة والحفاظ على لياقتك البدنية مثل شيا لابوف ، خذ دقيقة واطلع على هذا المقال ، الذي يصف روتينه الرياضي وخطة نظامه الغذائي.

روتين تجريب الشيعة لابوف

  • القلب

الشيعة دائما مشغول في حياته. مطلوب منه دائمًا مقابلة الأشخاص وحضور المواعيد لمختلف جوانب حياته المهنية. ومع ذلك ، يخضع كل يوم قبل بدء تمارينه لجلسة القلب وتستغرق حوالي ساعة واحدة. مكنته هذه الجلسات من الحفاظ على هزاله وأقل دهونًا.

كل يوم ، يحتفظ بساعة واحدة أو نحو ذلك للركض. يعزز الجري عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، والتي قد تتراكم في الجسم. يحدد وقتًا للجري ، على سبيل المثال ، قد يقرر تغطية سباق 3 كيلومترات في 8 دقائق. أثناء جلسات الجري ، فإن العامل الأكثر أهمية هو التركيز على ضرب الوقت ؛ المسافة التي تقطعها لا تهم والشيعة يعتبرون ذلك خلال جلسات الجري. من المهم تغيير المسافات بشكل تدريجي كل يوم مع تحسن لياقتك البدنية. وهذه أهم النصائح التي استخدمها الشيعة طوال حياته.

تمارين الجري الشيعة لابوف

  • رفع الاثقال

يأخذ الشيعة جلسات رفع الأثقال كل يوم في الأسبوع. وفقًا للشيعة ، من الأهمية بمكان حضور هذه الجلسات في وقت متأخر من المساء أو في الصباح الباكر لأن رفع الأثقال وجلسات الجيم تعزز الإجراءات الابتنائية في الجسم.

برنامج التمرين

في اليوم الأول ، يستعيد الشيعة الدورات التدريبية.

اليوم الثاني مخصص لجلسات الصدر.

أخيرًا ، في اليوم الثالث ، يركز على تدريب الساقين.

يتدرب أيضًا على مقاييس البلايوميتريك والكتفين والذراعين في أيام أخرى. تعزز Plyometrics استهلاك كتلة الجسم وبالتالي تعزز رشاقة الجسم.

خطة النظام الغذائي الشيعي لابوف

  • البروتينات

على الرغم من العمل والتمارين المكثفة ، شهد الشيعة زيادة مفاجئة في الوزن ، تمامًا مثل أي واحد منا. يتناول الأطعمة البروتينية مثل البيض والدجاج والأسماك وكذلك اللحوم. تعزز هذه الأطعمة قوة جسمه وتوفر الطاقة لممارسة الرياضة والتمثيل.

  • الكربوهيدرات والدهون

تتكون وجبته أيضًا من نسبة عالية من الكربوهيدرات. يأخذ كميات كبيرة من الأرز والبطاطس والقمح والبطاطا. توفر الكربوهيدرات الطاقة ، وهو أمر مفيد لعملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشيعة يتناولون الأطعمة الدسمة والأكثر إثارة للاهتمام ، أنه صرح بأنه لا يتحكم في كمية الدهون التي يتناولها. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة الدهنية تأتي من مصادر طبيعية.

  • المكملات

الشيعة ، أيضًا ، يأخذون المكملات الغذائية لتعزيز قيمته الغذائية في الجسم. يتناول مكملات البروتين أربع مرات في اليوم. كما أنه يأخذ معززات الطاقة ، والتي توفر طاقة جاهزة لجسمه. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون المكملات خطرة على الجسم ، إذا لم يتم تناولها بعناية. يعرف الشيعة هذا الشيء ولتجنب أي مشاكل ، فإنه يأخذ جلسات تشغيل لحرق هذه البروتينات الاصطناعية والطاقة. وبهذه الطريقة يحتفظ الطفل بما يكفي وأهم العناصر الغذائية في الجسم.

وجبة نموذجية

قسم الشيعة وجباته إلى 6 وجبات صغيرة:

الوجبة الأولى

  • ثماني بياض بيض
  • دقيق الشوفان (وعاء كبير)

الوجبة الثانية

  • مخفوق البروتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من السكر. لكن كارين ريد ، أخصائية التغذية الرياضية المسجلة ، لا توصي بذلك.

الوجبة 3

  • مكرونة وصدر دجاج حجم كبير

الوجبة الرابعة

  • مخفوق البروتين فقط

الوجبة 5

  • شريحة لحم
  • بروكلي
  • بطاطس مشوية

الوجبة 6

  • مخفوق البروتين فقط

من خلال جدول التمرين هذا ، رأينا أنه ليس من الضروري تقليل كمية الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات التي تتناولها من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية. إن تناول الطعام الصحي وأخذ جلسات التمرين وفقًا لخطة احترافية هو مفتاح الجسم السليم والصحي.