يتمتع مايكل جاي وايت بواحد من أرقى الجسد في هوليوود. إلى جانب القيمة المطلقة المحددة جيدًا لرياضي المضمار ، لديه كتلة هائلة من العضلات مثل عضلات لاعب كمال الأجسام المخضرم. لذلك ، ليس من المفاجئ أنه تم تمثيله في أدوار رئيسية في عدد من أفلام بدس مثل كومبات بشري (1995) و لا تتراجع 2(2011). دعونا نلقي نظرة على روتينه التدريبي والعوامل الأخرى التي ساعدته على تطوير بنية بدنية مذهلة.
بدايه مبكره
بدأ مايكل في الاهتمام باللياقة البدنية في سن مبكرة في السابعة من عمره. وقد ذكر في مقابلاته أن فنون الدفاع عن النفس كانت درعه لأنه نشأ كطفل غير آمن في بيئة صعبة. ومع ذلك ، كان عليه أن يبقي حبه لفنون الدفاع عن النفس سرا عن والدتها لأنها كانت لا تدعم مساعيها في فنون الدفاع عن النفس لأنها شعرت أنه سيستخدم مهاراته في فنون الدفاع عن النفس للدخول في معارك ومشاكل.
لذلك ، لإبقائها سرية ، اعتاد أن يمارس فنون الدفاع عن النفس في المباني المهجورة ، ويحدث ثقوبًا في الجدران من حين لآخر. اعتاد أيضًا على مرافقة الأصدقاء إلى دروس فنون الدفاع عن النفس ولكن لم يُسمح له بالمراقبة إلا في البداية. في النهاية ، أعجب بالتقدم الذي أحرزه من خلال الملاحظة ، قام المدرب بتدربه مجانًا. كان قد حصل على أول حزام أسود له في سن 13 عامًا ، وتبعه 6 آخرين.
اول شيء في الصباح
مايكل هو من عشاق اللياقة البدنية في المدرسة القديمة ويعتقد أن أفضل وقت للتمرين هو في الصباح. يساعد الهواء النقي والبيئة الهادئة والهادئة على التركيز على نظام اللياقة بطريقة أفضل. مع النوم الجيد ليلاً ، يكون الجسم منتعشًا لذا يمكنك تقديم المزيد من التمارين مقارنة بالنظام المسائي ، حيث يكون جسمك متعبًا بالفعل من العمل طوال اليوم.
أيضًا ، يعتقد مايكل أن التمرين في الصباح يساعد على حرق المزيد من الدهون ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم لحرق المزيد من الدهون على مدار اليوم. أيضًا ، إذا كان لديك روتين تمارين الصباح ، فمن غير المرجح أن تفوتك التدريبات.
بالنسبة لمايكل ، فإن زيادة الارتفاع في الصباح الباكر هي عاطفة قوية ، وأصبح الشعور بتحقيق أهداف لياقته أول شيء في الصباح إدمانًا له. يجعله يشعر بالرضا ويضعه بشكل مثالي لبقية اليوم.
يوم قصب
القوة الدافعة وراء روتينه التدريبي وأسلوب حياته المهووس باللياقة البدنية هو تأخير يوم قصب السكر. يعرف مايكل أن الشيخوخة أمر لا مفر منه وسيتعين عليه استخدام قصب السكر يومًا ما للتنقل. وفي اليوم الذي يمشي فيه بمساعدة عصا ، يتمنى لو كان لديه خيار الركض. لذلك ، فهو يؤدي ويستمتع بالتمرينات وأنشطة اللياقة البدنية على أكمل وجه ، حتى لا يشعر بأي ندم في المستقبل.
أيضًا ، لديه رغبة شديدة في تحسين جودة حياته باستمرار. بالنسبة له ، حياتك وجسدك هما ملكك الوحيد. بمجرد الضياع ، لا يمكنك استعادتها. الأمر متروك لك لبناء الأسهم على ممتلكاتك الثمينة.
روتين تجريب
يعمل مايكل جاي وايت خمسة أيام في الأسبوع مع أيام الخميس والأحد. في الصباح ، يخضع لجلسات القلب التي تمتد عادة إلى 45 دقيقة. تتكون جلسات القلب عادةً من الجري ، أو تمارين مطحنة السلالم أو التمرين باستخدام كيس ثقيل. إنه من أشد المعجبين بالركض وغالبًا ما يخرج للركض حتى في أوقات فراغه.
غالبًا ما تُعقد جلسات تمرين القوة والتكييف في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. تستغرق هذه الجلسات عادةً حوالي 90 دقيقة وتتألف من رفع الأثقال وتمارين الجرس وتمارين وزن الجسم وحركات فنون الدفاع عن النفس.
نظرًا لأنه لا يهدف إلى إضافة كتلة إلى عضلاته ويرفع الوزن فقط من أجل تناسق العضلات ، فإنه يحافظ على كل تمرين محدد بحوالي 3 أو 4 مجموعات مع تكرارات تتراوح من 12 إلى 15. بشكل إجمالي ، يؤدي حوالي 12 مجموعة لكل جزء من أجزاء الجسم.
يعتقد مايكل أن رفع الأثقال لا يحسن قوة العضلات فحسب ، بل إنه يصحح أيضًا الاختلالات الموجودة بشكل طبيعي في الجسم. لذلك ، يقوم بتصميم جلسات رفع الأثقال الخاصة به لتصحيح الاختلالات في جسمه. من خلال تدريب الجسم كله بنفس الطريقة ، ستؤكد فقط على عيوبك. كان ظهره ضعيفًا ، وأكتافه مستديرة جيدًا وذراعان وساقان كبيرتان جدًا. لتحقيق التوازن ، بدأ في تدريب ظهره قبل أجزاء أخرى من الجسم.
كما أنه يتابع تمارين القوة مثل العداء. وتجدر الإشارة هنا إلى أن White من أشد المعجبين بلياقة العداء ، والتي إلى جانب تمزيقها وتقويتها ، تمتلك أيضًا عضلات قوية ومفيدة. التدريب مثل العداء يعني الذهاب للانفجار من حيث تنفيذ التمرين وكذلك النتيجة النهائية.
لتطوير أقصى قدر من القوة ، فهو يلقي الوزن بشكل أساسي بأقصى قوة وبأسرع ما يمكن. على سبيل المثال ، إذا كان يقوم بالضغط على مقاعد البدلاء ، فإنه ينفجر في الحركة الصعودية وسيرمي الوزن في أعلى المندوب ويخفضه ببطء. يمكن القول إنه يثقب بالأوزان. لا يتعلق الأمر فقط بإلقاء الوزن ، فهو يتأكد من أنه يضغط ويقلص العضلات بأقصى قوة ممكنة في الجزء العلوي من الممثل.
التمرين المفضل
مواطن مدينة نيويورك هو من أشد المعجبين بتمارين السحب. لم يكن الأمر مفاجئًا ، حيث أن عمليات السحب ساعدته على تطوير جزء من الجسم الذي شعر بأنه متخلف عن لياقته البدنية العامة. يعتقد مايكل أنه من خلال تقوية عضلات ظهرك ، فإنك تجعل صدرك والعضلة ذات الرأسين تبدو أكثر وضوحًا لأنها تفتح صدرك وتسحب كتفيك للخلف. فائدة أخرى من عمليات السحب هي أنها تقوي عمودك الفقري.
