روتين خطة النظام الغذائي ميشيل لوين

ميشيل لوين تعمل في صالة الألعاب الرياضية مع الدمبل.

جمال الشباب والهائل ، ميشيل لوين هي نموذج لياقة بدنية بشخصية القيمة المطلقة والساعة الرملية. بعد أن حصلت على اقتراح للمشاركة في مسابقة اللياقة البدنية NPC ، بدأت ميشيل في حفر جسدها نحو تحقيق هدف اللياقة البدنية. شكل البيكيني الذي لا يمكن تجاهله ببساطة هو نتيجة لساعات متواصلة قضاها في صالة الألعاب الرياضية. بفضل أصولها الوفيرة ، وبطنها المشدود ، وغنائمها ، قامت ميشيل بتزيين صفحة غلاف مجلات اللياقة البدنية الوفيرة. لقد تباهت مؤخرًا بشخصيتها المتعرجة في n * de photoshoot لموقع bodybuilding.com. تعزو الفتاة المثيرة إلى حد كبير حياتها المهنية في عرض الأزياء إلى شخصيتها الأصلية. دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي وروتين التمارين لميشيل لوين.

الاعتماد على المكملات

تقرن ميشيل نظامها الغذائي المتوازن بالمكملات الغذائية. تستهلك مكملات مثل Pro-Amino و Big Blend و Bullnox و Fulldose وما إلى ذلك لتزويد عضلاتها بالوقود الكافي. ومع ذلك ، فإنها تأخذ هذه المكملات فقط تحت إشراف خبير التغذية.

مصدر الدافع

تقول ميشيل إنها تحفزها عندما ترى جسدها الجميل في المرآة. تمنحها صورتها الخاصة شعورًا بالرضا وتجعلها تعتقد أن الأمر يستحق قضاء ساعات تدريب مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معجبيها الذين يواصلون النظر إليها كنموذج يحتذى به يشجعونها.

التحضير للمسابقات

عند التحضير للمسابقات القادمة حيث من المفترض أن تعرض شخصيتها الأنيقة ، تشعر بالجنون تجاه التدريبات والتمارين مثل الجنون. تدريبات القلب مثل تسلق السلالم ، ودروس الغزل ، والتزلج على الجليد وما إلى ذلك هي التدريبات المفضلة لديها. كما أنها تعشق سباقات السرعة لأنها تحرق عددًا هائلاً من السعرات الحرارية دون فقدان العضلات. لأحدث مسابقة ، يوروبا دالاس 2014، سلمت ميشيل نفسها إلى تدريب دائري يتألف من قفز القرفصاء ، والقفز بالاندفاع ، ونط الحبل ، وتمديد الورك الرباعي ، إلخ. لضمان نتائج أفضل ، أكملت الدورة دون راحة بين التدريبات. كما أنها تصبح أكثر حكمة تجاه نظامها الغذائي وتقلل من استهلاك الكربوهيدرات. وقبل أسبوعين من المنافسة ، كانت تمنع تمامًا تناول الكربوهيدرات باستثناء الشوفان في الصباح.

عدة وجبات صغيرة

تستهلك الفتاة المذهلة من خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم تأكل فيها أطعمة محملة بالعناصر الغذائية. وتقول إنها تشعر بالجوع في كثير من الأحيان وأن الوجبات المتكررة تحافظ على نشاطها. دون أن تكون غير حساسة لجسدها ، فإنها تتأكد من أن السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم أقل من السعرات الحرارية المحروقة. الأطعمة الصحية مثل الشوفان والفطائر المكونة من ستيفيا وحليب اللوز غير المحلى وبياض البيض ومسحوق البروتين وما إلى ذلك هي أكثر المواد الغذائية التي تحبها. إليكم إحدى عينات خطة النظام الغذائي التي اتبعتها ميشيل لوين.

إفطار - دقيق الشوفان مع اللوز والفراولة وعجة البيض مع السبانخ إلخ.

وجبات خفيفة - شرائح لحم الخنزير مع السلطة ، ولحم الخنزير مع البسكويت السويدية ، إلخ.

غداء - بروكلي مطهو على البخار مع زيت الزيتون ، بطاطا حلوة مشوية ، صدر دجاج مشوي ، إلخ.

وجبة عشاء - أرز بني مع هليون مطهو على البخار ، سلمون مشوي ، إلخ.

تدريب الوزن

إن عضلات بطنها المتناغمة والعضلية هي شهادة على تدريب الأثقال الذي تمارسه في الروتين. ومع ذلك ، بدلاً من الخوض في التدريبات الثقيلة ، فإنها ترتكز على أوزان خفيفة لأنها تقلل من فرص إصابتها بكدمات في العضلات. تشارك المذهلة أنه كان لها الفضل بشكل طبيعي مع المتشردين العظماء ولكن بسبب إهمالها ، فاتتها هذا الجزء. ومع ذلك ، بعد دمج التدريبات في أسلوب حياتها ، كان أول شيء فعلته ميشيل هو أن تؤدي تمارين تهدف إلى تخفيف حدة مؤخرتها. لقد نفذت تمارين لا تعد ولا تحصى مثل الطعنات الموزونة ، والقرفصاء ، وضغط الساق ، وما إلى ذلك لنفس الشيء. لكنها أدركت أن الجزء العلوي من جسمها أصبح أرق وقبل الكثير من اللغط ، تحولت إلى تمارين لكامل الجسم. إن تشكيل العضلات بالأوزان هو الشيء الأكثر شغفًا بها. إنها تعشق تموجات العضلة ذات الرأسين وتشعر بالسعادة في مشاهدة عجائب الأوزان على جسدها. عارضة الأزياء تعمل خمسة أيام في الأسبوع. هذه عينة من تمارينها الأسبوعية.

اليوم الأول - الظهر والبايسبس