نجوم التلفزيون

روتين آشلي بنسون للتمارين الرياضية - مشاهير صحية

الممثلة والموديل والراقصة آشلي بنسون في حالة جيدة في المسلسل التلفزيوني الحسناوات الصغيرات الكاذبات.لقد كانت تركز بجدية على نظام اللياقة البدنية الخاص بها. قد ترغب في معرفة أسرار روتين تمارينها. تؤدي دور هانا مارين في المسلسل التلفزيوني الشهير الدراما والغموض والإثارة ، Pretty Little Liars.

روتين تجريب أشلي بنسون

بينسون فتاة رياضية. بخلاف الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهي تستمتع بممارسة البيلاتس والكيك بوكسينغ وطريقة البار. مرونتها وقدرتها على التحمل هي نتيجة لتمرينها المنتظم الشاق. قم بتضمين بيلاتيس في جدول تمارينك اليومية. سيساعد على اكتساب قوة العضلات ، ويحسن النواة وسيتحسن أداء جسمك بشكل عام.

بيلاتيس

كما أنها رائعة لفقدان الوزن. يمكنك توقع حرق 175 سعرة حرارية بعد القيام بتمرين بيلاتيس للمبتدئين لمدة 50 دقيقة. يمكن زيادة قيمة السعرات الحرارية هذه لتصل إلى 375 ، إذا قمت بالتبديل إلى التمرين المتقدم. إذا كنت تريد حقًا فقدان بعض الوزن ، فاستعد للقيام بتمرين بيلاتيس متقدم لمدة 45 إلى 60 دقيقة لمدة 4 أيام على الأقل في الأسبوع وشاهد النتائج.

يمكن أن تشهد مرونة ظهرك ووركك وأوتار الركبة بعض التحسن من خلال هذا النوع من التمارين. لكن ، لاحظ أن تمارين البيلاتيس لن تزيد أو تطيل عضلاتك. ستجعل عضلات ظهرك قوية فقط ، وتحسن من وضعك ، وتنحني جسمك ؛ يعطي انطباعًا بجسم أطول.

يمكن أن تكون أداة فعالة لشد عضلاتك المائلة (الموجودة في جانب الخصر) - حتى 310 بالمائة. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على جسم أكثر رشاقة ونضارة ، فأنت على الطريق الصحيح. الانقباض اللامركزي مهم لتحقيق عضلات قوية.

روتين تجريب أشلي بنسون

الكيك بوكسينغ

توقع أن تفقد ما يقرب من 500 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة عن طريق ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ. يستهدف ذراعيك وكتفيك ووركيك وفخذيك وعضلات بطنك في تمرين واحد فقط. لقد ثبت أنه أداة رائعة للتخلص من التوتر.

تجريب الكيك بوكسينغ

  • جاب - إنها لكمة مستقيمة. ذراعك مستقيمة ومتوازية للأرض وممتدة بالكامل. هذا يعني أنه إذا كانت قدمك اليسرى للأمام فيجب أن تمد ذراعك اليسرى.

  • تعبر - إنه عكس الهمز. إذا كان ذراعك الأيمن ممدودًا ، ستكون قدمك اليسرى في النهاية الخلفية.
  • صنارة صيد - هنا ، تقوم باللكمات في حركة دائرية بيدك الرئيسية. في حالة الخطاف ، فإنك تستهدف الخدين والأذنين للخصم.
  • Uppercut - Uppercut هو الدفع الصاعد من القبضة الذي يشير إلى السقف كما لو كنت تستهدف ذقن العدو.
  • ركلة أمامية - إنه مثل الطعن تمامًا ولكن الاختلاف الوحيد هو أنك تفعل ذلك الآن بساقك. يمكن استخدام أي كعب ساق للقيام بهذا التمرين كما لو كنت تستهدف صدر وركبة الشخص الآخر.
  • ركلة Roundhouse - تمامًا مثل الخطاف ، هنا تستخدم ساقك في حركة دائرية ، أو يمكنك قول ركلة دائرية.
  • ركلة جانبية - أقوى ركلة (مقارنة بالحركات المذكورة أعلاه) حيث تستخدم عضلات الأرداف (عضلات الورك).

جرب هذا التمرين لمدة 10 دقائق. على سبيل المثال ، قم بدمج الضربات ، والعبور ، والربط ، وافعل ذلك لمدة دقيقتين بذراع واحدة ، متبوعًا بالذراع الأيمن لمدة دقيقتين أخريين. اجمع بين الحركات الأخرى في هذا التمرين وقم بزيادة سرعة التنفيذ كلما أصبحت أكثر دراية بهذه الحركات. اجعل الأمر أكثر صعوبة عن طريق زيادة ارتفاع الركلات واللكمات.

سيشهد مستوى التوتر لديك بالتأكيد بعض الانخفاض ، إذا قمت بذلك بشكل جيد ومنتظم.

آشلي مليئة بالطاقة لدرجة أنه ليس من الصعب عليها جعل هذه التمارين جزءًا من تمرينها اليومي. يمكنها أن تؤديها بشكل جيد والنتيجة أمامنا.

طريقة البار

كما هو مذكور ، تقوم بأسلوب بار لجعل تمرينها ممتعًا وخاليًا من الملل. ما هي بالضبط طريقة البار؟ هي فئة رقص تجمع بين حركات الباليه مع التكييف الأساسي واليوجا والبيلاتس وتدريب الأثقال الذي يستمر لمدة ساعة واحدة. في هذه الطريقة ، يتم تخصيص 10 دقائق لتمارين الجزء العلوي من الجسم ، و 15 دقيقة للفخذين ، و 15 دقيقة أخرى لبطن الجسم ، وأخيراً 15 دقيقة للأقدام.

يقال أنه يمكنك تشكيل عضلاتك بشكل أفضل ، وتحقيق عضلات أطول وأكثر رشاقة من خلال هذا التمرين. يمكنك الانضمام إلى الفصول في المنطقة المجاورة أو خيار آخر هو شراء أقراص DVD لمقاطع فيديو تمارين البار. يمكن أن تفقد 400 سعرة حرارية بجلسات مدتها ساعة واحدة من قبل امرأة 125 رطلاً ، وهي في حالة متوسطة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found