روتين تدريب لاعب كمال الأجسام جاي كاتلر وخطة النظام الغذائي

جاي كاتلر هو لاعب كمال أجسام محترف IFBB (الاتحاد الدولي لكمال الأجسام). وقد حصل على ألقاب مستر أولمبيا 4 مرات (2006 ، 2007 ، 2009 ، 2010) حتى الآن. في عام 2011 ، كان المركز الثاني لفيل هيث في مستر أولمبيا. لقد اكتسب شعبية كبيرة بعد فوزه بهذه الألقاب ويريد الجميع معرفة روتينه / جدوله الرياضي.

يبلغ طول جاي كاتلر 5 أقدام و 9 بوصات ويزن حوالي 140 كجم. يمكنك العثور على معلومات ملفه الشخصي الكاملة وإحصائيات الجسم هنا. جاي كاتلر يدرب نفسه في جولدز جيم في لاس فيجاس ، نيفادا ، الولايات المتحدة الأمريكية. ينقسم يومه التدريبي في صالة الألعاب الرياضية إلى جلستين - جلسة صباحية وجلسة مسائية. أخذ هذه التمارين في الاعتبار أثناء وجوده في Gold’s Gym.

روتين تجريب جاي كاتلر

الإثنين -الدالت / ثلاثية الرؤوس / الفخاخ / عبس

العضلة الدالية (Deltoid Muscle)
- Delts الدمبل الجانبية Laterals - 3 مجموعات من 12 ممثلين
- الصحافة الدمبل - 3 مجموعات من 8-12 ممثلين
- كابل جانبي جانبي - 3 مجموعات من 8-12 ممثلين
- رفع أمامي مع أولمبيك بار - مجموعتان من 10 ممثلين
- عازمة على الدمبل Laterals - 3 مجموعات من 10 ممثلين
ثلاثية الرؤوس
- تمديدات الكابلات ثلاثية الرؤوس - 4 مجموعات من 15 ممثلين
- ملحقات ذراع واحدة - 3 مجموعات من 15 ممثلين
- تمرين ضغط المقبض القريب - 3 مجموعات من 8 ممثلين
- مجموعة كبيرة: الصحافة الفرنسية - 3 مجموعات من 8 ممثلين
- الدمبل العمولات - 3 مجموعات من 12 ممثلين
- الانخفاضات - 3 مجموعات من 15 ممثلين
الفخاخ
- الأفخاخ تتغاضى - 4 مجموعات من 12 ممثلين
عضلات المعدة
- تمارين البطن - 3 مجموعات من 20 ممثلين
- أزمة الحبل - 3 مجموعات من 20 ممثلين
- رفع الساق المعلقة - 3 مجموعات من 12 ممثلين
- مصاعد الساق - 3 مجموعات من 10 ممثلين

يوم الثلاثاء - خلف

سحب سحب لأسفل بقبضة واسعة للخلف - 3 مجموعات من 10 ممثلين
صفوف الدمبل - 3 مجموعات من 10 ممثلين
عازمة على صفوف الحديد - 4 مجموعات من 10 ممثلين
المصاعد الميتة - 3 مجموعات من 12 ممثلين
صف المقبض على شكل حرف T - 3 مجموعات من 10 ممثلين
تمرين سحب خلف الرقبة - 3 مجموعات من 10 ممثلين
صفوف الجلوس - 3 مجموعات من 10 ممثلين
تمديدات مفرطة - 3 مجموعات من 10 ممثلين

الأربعاء - استراحة يوم الخميس - الصدر / العضلة ذات الرأسين / عضلات المعدة

صدر
- تمرين ضغط الحديد على الصدر - 5 مجموعات من 10-12 ممثلين
- الصحافة الدمبل المسطحة - 3 مجموعات من 8-10 ممثلين
- انحدار الدمبل يطير - 3 مجموعات من 10 ممثلين
- كبلات كروس أوفر - 3 مجموعات من 12 ممثلين
- رفض مقاعد البدلاء الصحافة - 3 مجموعات من 8 ممثلين
العضلة ذات الرأسين
- العضلة ذات الرأسين على التوالي بار الضفيرة - 5 مجموعات من 15 ممثلين
- ثني الذراع الواحدة بالدمبل - 3 مجموعات من 12 ممثلين
- ضفيرة الواعظ بذراع واحدة - 3 مجموعات من 10 ممثلين
- المطرقة الضفيرة - مجموعتان من 12-15 ممثلين
- تجعيد السواعد العكسي - 6 مجموعات من 15 ممثلين
عضلات المعدة
- تمارين البطن - 3 مجموعات من 20 ممثلين
أزمة الحبل - 3 مجموعات من 20 ممثلين
- رفع الساق المعلقة - 3 مجموعات من 12 ممثلين
- مصاعد الساق - 3 مجموعات من 10 ممثلين
جمعة - احتل
ملحقات الساق - 3 مجموعات من 20 ممثلين
اضغط على الساق - 4 مجموعات من 12 ممثلين
القرفصاء - 4 مجموعات من 6-10 ممثلين
الطعنات - 3 مجموعات من 8 خطوات لكل رجل
ملحقات الساق (ثقيل) - 4 مجموعات من 10 ممثلين

السبت- أوتار الركبة / العجول / عضلات البطن

أوتار الركبة
- أوتار الركبة الكذب الضفيرة - 6 مجموعات من 12 ممثلين
- الرفعة المميتة الرومانية - 3 مجموعات من 10 ممثلين
- لف أوتار الركبة - 3 مجموعات من 12 ممثلين
- اضغط على الساق - 3 مجموعات من 12 ممثلين
العجول
- العجول واقفة على رفع العجل - 4 مجموعات من 10 ممثلين
- رفع عجل الحمار - مجموعتان من 10 ممثلين
- رفع ربلة الساق جالسًا - 3 مجموعات من 10 ممثلين
عضلات المعدة
- تمارين البطن - 3 مجموعات من 20 ممثلين
- أزمة الحبل - 3 مجموعات من 20 ممثلين
- رفع الساق المعلقة - 3 مجموعات من 12 ممثلين
- مصاعد الساق - 3 مجموعات من 10 ممثلين

يوم الأحد- استراحة

خطة النظام الغذائي جاي كاتلر

جاي كاتلر هو لاعب كمال أجسام محترف ، وبالتالي فإن نظامه الغذائي ليس نظامًا طبيعيًا. يتناول 7 وجبات يوميا ومعادن مختلفة مثل الزنك والمغنيسيوم والجلوتامين والكالسيوم والفيتامينات على شكل أقراص.