المشاهير

جون كراسنسكي يكشف كيف يمكن للتمزق أن يغير حياتك - مشاهير يتمتعون بصحة جيدة

جون كراسنسكي

لا شيء يلفت انتباهك أسرع من الرجل الطيب الذي يتمتع بجسم بدس. خاصةً الشخص الذي يعتقد معظم الناس أنه غير قادر على تطوير هذا المظهر العضلي الهزيل. فاجأ العالم وصدم أقرب أصدقائه وعائلته ، كان رد فعل عدم التصديق على التحول الجسدي الجذري لجون كراسنسكي هو ما جعله أكثر إرضاءً له.

يعرفه معظم الناس بأنه ساحر ورائع جيم هالبرت من عند المكتب حصل على جائزة نقابة ممثلي الشاشة لعامين متتاليين في عامي 2007 و 2008. بعد أكثر من عقد من العمل كمنتج ومخرج وكاتب ونجم سينمائي وتلفزيوني ، وجد جون أخيرًا فرصة لإضفاء لمسة مذهلة على صورته الرجل اللطيف. ال محولات مدير ثلاثية ، مايكل باي 13 ساعة: الجنود السريون في بنغازي (2016) طلب من Krasinski أن يلقى القبض عليه في غضون أربعة أشهر فقط. كشف جون أن نسبة الدهون في جسمه كانت 25٪ عندما بدأ التمرين وانخفضت إلى 9٪ بحلول الوقت الذي كان فيه جاهزا لبدء التصوير.

بقدر ما يرغب الجميع في حدوث تحول سريع وثلاثة إلى أربعة أشهر تقريبًا ما يرغب الكثيرون في القيام به ، يكرر الممثل أن التغيير الجذري كان ممكنًا بالنسبة له لأنه تم تزويده بأفضل إرشادات في التمرين والتغذية للوقود. روتينه الوحشي المتمثل في ممارسة الرياضة 5-6 مرات في الأسبوع ، مرتين في اليوم.

جسم جون كراسنسكي عاري الصدر

إذا كنت تشعر بالإلهام ولكنك لا تزال غير متأكد مما إذا كنت تريد أن تكون في مكان جون ، فابدأ واقرأ ما قاله جون عن كل المشاعر التي مر بها أثناء وبعد تحقيق أفضل ما لديه.

العملية بلا رحمة

مدرب المشاهير ، جيسون والش مسؤول عن العديد من التحولات الجذرية في هوليوود بما في ذلك اكتساب برادلي كوبر 40 رطلاً من العضلات لـ قناص أمريكي (2015) ، تولى كراسنسكي تحت جناحه.

على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن فقدان الدهون واكتساب العضلات في وقت واحد أمر مستحيل بدون استخدام المنشطات ، فهو في الواقع في متناول الأشخاص الذين ليسوا رافعين متمرسين. ولكنه غير سهل. لا شيء يستحق العناء. تم تقسيم تمارين جون إلى جلسات منفصلة من تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب عالية الكثافة التي تتطلب عمليات التمثيل الغذائي والتي تضمنت حركات مثل تمارين الضغط.

مكّنه التمرين مرتين في اليوم من التعافي بشكل أسرع مع اتباع نظام غذائي من السلطة والدجاج والماء فقط. للحفاظ على الجسم الابتنائي (بناء العضلات) ، كان عليه تدريب جميع أجزاء جسده بالتساوي. لذلك ، بقدر ما كره جون عدم القدرة على المشي والجلوس بسهولة بعد تمارين ساقه مباشرة ، لم يُسمح لكراسنسكي بتخطي يوم الساق.

جون كراسنسكي وزوجته إميلي بلانت مع المدرب الشهير جيسون والش

لكنها مفاجأة سارة أيضًا

قد لا يكون لديك مدرب مشهور تحت إشرافك ومكالماتك ، لكن كل تغيير كبير يتطلب مستوى معينًا من الوعي وما يترتب على ذلك من وقت وجهد لتثقيف نفسك. قبل بدء تدريباته الشاقة مباشرة ، انغمس جون في نهم شديد معتقدًا أن كل الدهون في جسده ستتحول إلى عضلات.

أخيرًا ، أدرك جون أن تخزين الدهون واكتساب العضلات هما آليتان بيولوجيتان منفصلتان تمامًا داخل الجسم ، فسيتفاجأ جون برؤية جسده يستجيب مع قوة عضلية محسّنة حتى عندما يعتقد أنه كان يأكل أقل كثيرًا طوال الأسبوع مع مواكبة رفع الأثقال.

جون كراسنسكي وإميلي بلانت

بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج ، تبدأ فجأة في الشعور بالامتنان لصحتك

على الرغم من أن جون يدعي أنه غالبًا ما كان يحاول التمرين بين الحين والآخر ، إلا أن المظهر المنحوت بشكل أفضل يتطلب انضباطًا جادًا. في اليوم الذي اكتشف فيه عضلات بطنه السفلية ، منحه إحساسًا كبيرًا بالإنجاز. بعد أن عمل بجد للغاية للتقطيع في سن 35 ، يعتزم كراسينسكي الآن 36 عامًا احترام جسده ومعاملته بمسؤولية لبقية حياته.

جون كراسنسكي بالرأس

تصبح مدمنًا على فكرة التحسين

لم يعتقد أبدًا أنه سيتحول إلى شخص يدعي أنه يحب التمرين. لكن مشاهدة مكاسب قوتك في صالة الألعاب الرياضية هو تغيير كامل لقواعد اللعبة. الدافع وراء زيادة الوزن قليلاً ، والحفر بعمق لإجراء سحب آخر يوفر مجموعة من أرقام التحقق من الأداء والتي تظهر بوضوح أنك تزداد قوة يومًا بعد يوم ، ويصر جون على ذلك ، ويشعر بالإثارة تمامًا.

جون كراسنسكي ساخن

فجأة لا تشعر بالحاجة إلى الحكم على جسمك من خلال مجرد رقم على الميزان

يوصي جيسون والش بعدم أخذ الميزان على محمل الجد وطلب من جون التخلص منه. يكشف وزن الجسم عن جزء فقط من الصورة الكاملة للتحول المثالي للجسم. من ناحية أخرى ، ستظهر المرآة بوضوح كيف يصبح جسمك رقيقًا أو ناعمًا ، كما تدعي والش أنك ستعرف عندما تصل إلى الشكل المثالي.

ارتفاع جون كراسنسكي

ثقتك بنفسك تنطلق من السقف

لا يوجد أي غموض حول القوة المتوازنة الحسنة الاستدارة. إذا كنت تتدرب على بناء جسمك بالكامل بالتساوي ، فسوف يظهر ذلك ويجعلك تشعر بالرضا عن كل جانب آخر من جوانب حياتك. الآن بعد أن رفع جون كراسنسكي ابنته البالغة من العمر عامين بجهد مدهش ، يدعي أنه يمشي أطول بوعي أكبر. لم يعد يكتفي بالجلوس بمفرده في الزاوية ، فهو يأخذ زمام المبادرة عن طيب خاطر للاقتراب من الآخرين في غرفة مزدحمة.

هذا الشعور باليقين قد تلاشى في حياته المهنية أيضًا ، حيث لم يعد جون يكتفي بقصر نفسه على نوع واحد فقط ويريد تولي جميع أنواع المشاريع التي يمكنه الحصول عليها.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found