العقبات في النينجا الأمريكي المحارب تبدو غير قابلة للقهر حيث يقع العديد من الرياضيين المكلفين خلال مراحل مختلفة من عرض الواقع. إنهم يبدون لا يهزمون حتى يأتي شخص لديه تركيز حاد بالليزر ويقوم بتسميرهم. تنبع شعبية العرض من عنصر عدم القدرة على التنبؤ. يتطلب الأمر كل العزيمة والتصميم الذي يمكن للمشاركين جمعه للسيطرة على الدورة بصرف النظر عن كونهم في حالة بدنية جيدة.
العرض الذي يحتفل بلياقة النخبة
كما قال أحد المنتجين التنفيذيين للعرض ، بغض النظر عن مدى جودتك أو خبرتك في أي رياضي إذا لم يكن رأسك في المكان المناسب ، يمكنك الوقوع في أي يوم. الآن هذا متواضع!
امتياز لدورة الحواجز اليابانية المشهورة عالمياً ، ساسكي يتطلب العرض من المشاركين تجاوز سلسلة من العقبات دون الوقوع في مراحل مختلفة بترتيب متزايد من الصعوبة حتى يصلوا إلى قمة جبل ميدورياما ؛ تسلق حبل بطول 75 قدمًا من المفترض أن يتم في غضون 30 ثانية! لقد مرت أكثر من 8 سنوات منذ بدء العرض ولم يتمكن سوى اثنين من الرياضيين في الموسم السابع من إكمال الدورة بأكملها. كل موسم ، هناك تقلبات جديدة. غالبًا ما يخرج قدامى المحاربين مبكرًا ويذهب الناشئون أحيانًا بعيدًا بشكل غير متوقع.
في المقام الأول هو برنامج واقعي يهيمن عليه الذكور ، ولا ترى الكثير من النساء المشاركات فيه. أولئك الذين يشاركون عادة يتم القضاء عليهم من خلال أول 2-3 عقبات. ليس من المعروف أن النساء يركزن بشكل خاص على الجزء العلوي من الجسم أو قوة القبضة والرجال الذين قطعوا شوطا طويلا في هذا العرض الواقعي لديهم خلفية رياضية متقنة مدعومة بشكل أكبر خلال عام حول التدريب بقصد التنافس في كل موسم من الموسم. النينجا الأمريكي المحارب.
المرأة التي كسرت السقف الزجاجي للنساء الأخريات
جاءت جيسي غراف وأذهلت الجميع بأدائها في عام 2016 من خلال توقيت كل خطوة إلى الكمال. على الرغم من أنها شاركت في المواسم السابقة ولم تستطع حل جميع العقبات التي تضمنت الجدار الملتوي الذي يبلغ ارتفاعه 14 قدمًا ، إلا أنها كانت قوة لا يستهان بها. الموسم الثامن (2016).
استسلمت قبضتها في ثاني عقبة أخيرة في نهائي تصفيات لوس أنجلوس ، لكنها ما زالت بعيدة بما يكفي لتجربة المرحلة الأولى في النهائيات الوطنية لتصبح أول امرأة تكملها على الإطلاق. في الوقت الحالي ، جيسي هي أيضًا المرأة الوحيدة في العالم التي تمكنت من التغلب على المرحلة الأولى التي صممها ساسكي الامتياز التجاري.
شاهدها وهي تجري في الأسفل وهي ترتدي زيًا مستوحى من فانوس أخضر.
من هي جيسي جراف؟
لا ، إنها ليست مرتبطة بستيفي جراف ، لكن براعتها الرياضية ليست أقل من غير عادية. بدأت بفارغ الصبر ممارسة رياضة الجمباز في السيرك في سن السادسة. كانت خطتها الأولية ، التي كانت تعمل في القفز بالزانة في المدرسة الثانوية ، هي الوصول إلى الألعاب الأولمبية. على الرغم من كونها حاملة رقم قياسي في جامعتها ، إلا أن أداؤها لم يكن جيدًا بما يكفي للتأهل للأولمبياد. من هناك ، حولت تركيزها إلى إيجاد استراحة في هوليوود. لقد واجهت طريقًا مسدودًا فيما يتعلق بالتمثيل ، لكن وكيلًا لاحظ إنجازاتها في المسار والميدان لإعادة توجيهها نحو العثور على عمل حيلة.
المعرفة التي اكتسبتها جيسي من شهادة جامعية في هندسة الطيران والتدريب اللاحق في التايكوندو والكونغ فو وفنون الدفاع عن النفس الأخرى كلها موجهة إلى كونها امرأة حيلة أفضل. في سن الثانية عشرة ، أرادت جيسي أن تكون بطلة خارقة. في الثانية والثلاثين من عمرها ، تعيش حلم طفولتها!
اعتمادات الفيلم
كانت جيسي جزءًا من مشاريع الأفلام البارزة مثل فارس الظلام (2008), المحولات الثأر من الذين سقطوا (2009), جي آي جو: صعود الكوبرا (2009), الفارس واليوم (2010), وصيفات الشرف (2011), X-الرجال: من الدرجة الأولى (2011), تيد 2 (2015) بصرف النظر عن تقديم المساعدة من وراء الكواليس في البرامج التلفزيونية الشهيرة. تشمل أحدث أعمالها في مشاريع التلفزيون في أوقات الذروة فتاة خارقة و عملاء الدرع.
يأخذ الموقف ليصبح خارق جسديًا
ما يبدو فوق طاقة البشر هو مجرد سيطرة على مجموعة من المهارات المختلفة وفهم أساسي للميكانيكا الحيوية لتطوير خطة عمل تتوج بأداء ممتاز. ساعدت السمات التالية جيسي على القيام بكل ما تستطيع فعله اليوم.
القدرة على التكيف - تدعي جيسي أن أكبر قوتها هو الاهتمام بتجربة أنشطة مختلفة باستمرار. لقد أعطتها التغييرات في اللحظة الأخيرة وعدم اليقين في تصميم الرقصات القتالية لعملها المثير الغرائز لتوقيت حركاتها بشكل صحيح للتغلب على العقبات المختلفة.
صمود - على الرغم من فهمها الشديد لمسار العوائق ، وجدت جيسي نفسها تفتقر إلى ما يكفي من قوة القبضة والسحب والقوة المتفجرة في الساق لجعلها بعيدة في المنافسة. تشرح أن كل شخص من المحتمل أن يكون لديه نقاط ضعف فردية خاصة به ومن المهم تقوية هذه العناصر في صالة الألعاب الرياضية بصرف النظر عن ممارسة المهارات العامة استعدادًا لمنافسة جسدية شديدة.
الرصيد - تمارين الراحة والقوة مهمة للغاية للحفاظ على الجسم في مأمن من الإصابة. إنها أيضًا أكثر الجوانب مملة في أي تدريب. بعد الرباط الصليبي الأمامي ، و MCL ، وتمزق الغضروف المفصلي في ركبتها ؛ التدريب على الوقاية من الإصابات هو الأولوية القصوى لجيسي. كلما زاد عدد العضلات التي يعمل المرء على اكتسابها ، تصبح أقوى درعًا للجسم لحماية مفاصلك بشرط عدم الإفراط في استخدام العضلات باستمرار حتى الفشل.
أهم نصيحة جيسي للاحتفاظ بالحافز طويل الأمد
جرب نشاطًا جديدًا (فصل تمارين أو رياضة) بعد كل أسبوعين من روتين القوة والتكييف المخصص. وهي توصي بشدة باستخدام اليوجا الجوية لتحسين الوعي المكاني.
المستشار التحذيري الرئيسي لجيسي
لا تتحمس كثيرًا لتجربة الكثير في وقت مبكر جدًا. هذه إحدى النصائح التي تكافح هي نفسها لاتباعها. أن تصبح أقوى عملية بطيئة بشكل مؤلم ونفاد الصبر يمكن أن يجعلك تنسى أحيانًا حدود جسمك. استغرق الأمر عامين حتى تتقدم جيسي من مجرد 3 عمليات سحب إلى القيام 30 مرة على التوالي!
نهج التمرين والتدريب
بعد رؤية نجاح متسلقي الصخور في التغلب على مسار العقبات الصعب ، طلبت جيسي مساعدة زميلها النينجا ، الدكتور نوح كوفمان للمساعدة في بناء قوة الجزء العلوي من جسمها. فوجئت بإدراك أن جسدها غير قادر على الصعود حتى في أبسط هياكل تسلق الصخور ، بدأت في تكريس اهتمام خاص لروتين "السحب" المكثف.
تركيز أكبر على الظهر والعضلة ذات الرأسين والساعد وقوة القبضة
بدلاً من تدريب الظهر والعضلة ذات الرأسين مرة واحدة في الأسبوع ، بدأت في تدريبهم بعد كل 3 أيام حتى الفشل. بالاعتماد بشكل أقل على الآلات في صالة الألعاب الرياضية ، أصبحت عمليات السحب هي الخطوة التدريبية الأساسية لها. تقوم عادةً بأداء مجموعة ثلاثية من عرض الكتف (قبضة اليد) ، متبوعة بقبضة عريضة تنتهي برفع الذقن وتستريح لمدة دقيقتين بين كل مجموعة ثلاثية. تهدف جيسي إلى إجراء أكبر عدد ممكن من التكرارات التي يستطيع جسدها إدارتها حتى تشعر أن عضلاتها ترتجف وتوشك على الاستسلام.
يتبع تدريب الظهر أداء اختلافات في التعليق الميت وينتهي بدائرة محترقة للعضلة ذات الرأسين. إنها تستنفد مسدساتها من جميع الزوايا الممكنة لتبديل القبضة بين تمويج العضلة ذات الرأسين المنفوخة (تموجات العضلة ذات الرأسين العكسية) ، والممتلئة (تموجات العضلة ذات الرأسين القياسية) ، والحيادية (تموجات المطرقة) المنتهية بضفائر الواعظ لعزل أكبر للعضلة ذات الرأسين.
هناك أكثر من طريقة للتعليق
كل ما تحتاجه هو التعلق بقضيب لبناء قوة قبضة قوية من الحديد. توصي جيسي بتعليق ذراع واحدة في كل مرة. عندما يصبح ذلك سهلاً ، حاول التمسك بالمناشف المعلقة عموديًا من القضبان. لتضخيم القوة في أصابعها ، تستخدم جيسي أيضًا لوحة أصابع Beastmaker وتتبع التدريبات التي تأتي معها.
Beastmaker fingerboard هو دعامة شائعة يستخدمها متسلقو الصخور لتحسين القوة في أيديهم وبالتالي إصلاح مهارات التسلق لديهم. يوضح الفيديو التالي تمرينًا نموذجيًا تم إجراؤه عليه.
أفضل خطوات تدريب جيسي لتثبيت الجدار الملتوي: الركض صعودًا على الدرج.
التمرين المفضل لخفة الحركة والتوازن: المتزلجين على السرعة
حمية جيسي جراف
يبدأ يوم جيسي بفنجان ساخن من اللاتيه المحضر باستخدام حبوب القهوة المنكهة التي تعمل أيضًا قبل التمرين. إنها تستخدم مغرفة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة أو الفانيليا كبديل للحليب أو المبيض.
عادة ما تكون وجبة الإفطار بعد التمرين عبارة عن وجبة صحية من البيض المخفوق المطبوخ مع البصل والسبانخ والبروكلي.
لتناول طعام الغداء ، تأكل جيسي عادة سلطة اللفت. غالبًا ما تستخدم الزبادي اليوناني كصلصة للسلطة مرشوشة بالتوت البري والتوت البري لجعل السلطة أكثر إشباعًا.
تجعل الكثافة الجسدية لروتين جيسي من المستحيل عليها الاستمتاع بوجبة دسمة خلال النهار. من المنطقي التأكد من أن العشاء يصبح أثقل وجبة في يومها بحيث تساعد كل السعرات الحرارية الإضافية والمغذية جسم جيسي على التعافي من ويلات عملها المثير أثناء نومها.
لذلك ، يحتوي العشاء على حصة من الخضار الخضراء جنبًا إلى جنب مع الدجاج أو شريحة لحم وجزء من أي حبة.
الوجبة الخفيفة المفضلة لدى جيسي بين الوجبات: ألواح البروتين YUP
الحلوى المفضلة: زبادي يوناني مع قليل من رقائق الشوكولاتة الداكنة.
وجبة جيسي النموذجية في الموقع أثناء التنافس فيالنينجا الأمريكي المحارب: سندويش ديك رومي - سبانخ - طماطم - أفوكادو مع قطعتين من البروتين والقهوة محضرة باستخدام حبوب اسبريسو بالشوكولاتة الداكنة.
