مع نظرة محطمة وابتسامة قاتلة ، مايكل فاسبندر هو ممثل أيرلندي لديه جسد ممزق ومنغم. بعد ظهوره في أفلام شهيرة مثل 300 و Hunger و Centurion وغيرها ، تمكن Fassbender من كسب الآلاف من المعجبين في جميع أنحاء العالم.
جنبًا إلى جنب مع كفاءته التمثيلية ، كان جسده المذهل مسؤولاً بلا شك عن شعبيته. نظرًا لكونه ليس نحيفًا وراثيًا ، يتعين على مايكل أن يعمل بجد لتحقيق أشكال الجسم المطلوبة. الأفلام المختلفة التي تبحث عن أدوار متنوعة تدفع الممثل إلى زيادة الوزن أو إنقاصه وفقًا لذلك.
ميخائيلروتين تجريب فاسبندر
شخصية مايكل في الأفلام بشكل عام هي شخصية قوية ومرنة ولا هوادة فيها. غالبًا ما يتعين عليه ممارسة التدريبات لساعات حتى يصبح لائقًا في الأدوار ، مما يتطلب منه أن يكون لديه دافع ومجهودات مستمرة. عن فيلمه 300، كان على المتأنق الوسيم أن يمارس من 10 إلى 12 ساعة لمدة شهرين ، لأن مشاهد القتال في الفيلم تطلبت منه إظهار قوة مذهلة وقدرة على التحمل والتحمل.
لقد حصل على مظهره المحارب من خلال التدرب على التدريب الدائري الذي كان عبارة عن مزيج من عمليات السحب ، والرافعات المميتة ، وعمليات الدفع ، والقفزات الصندوقية ، وممسحات الأرضية ، وتنظيف جرس الغلاية والضغط ، والسحب. في غضون ذلك ، لاستعادة جسده من التدريب ، ركض على جهاز المشي لمدة دقيقتين.
بالإضافة إلى ذلك ، قام أيضًا بتضمين تقليب الإطارات ، وقطع المطرقة ، وكرة طبية في التدريبات الخاصة به ، وأداها مرتين في الأسبوع. لقد حجز تمارين القلب مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك لعطلات نهاية الأسبوع.
ميخائيلخطة النظام الغذائي فاسبندر
تمكن مايكل حتما من الحصول على جسم عشيق بمساعدة التدريبات والنظام الغذائي. نظامه الغذائي دائمًا متزامن تمامًا مع التدريبات. للتأكد من أن جسمه يحصل على البروتين الكافي لاستعادة فقدان العضلات ، يأكل فاسبندر الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامه الغذائي.
بعد أن يبدأ يومه مع عصير البروتين ، يغرس النجم البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد والديك الرومي واللحوم الحمراء وما إلى ذلك في الغداء والعشاء. فاسبندر يتجنب تضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في نظامه الغذائي لأنها تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم وتؤدي إلى تراكم الدهون داخل جسمه.
لضمان الشفاء الكافي ، بدلاً من تناول وجبات كبيرة ، يعتمد فاسبندر أكثر على الوجبات الصغيرة ويأكل الوجبات بعد كل ثلاث ساعات. الوجبات الصغيرة تحفز عملية الأيض وتساعد جسمك في بناء كتلة العضلات.
النظام الغذائي مايكل فاسبندر من أجل "الجوع"
على أية حال فاسبندر كان حكيمًا بشأن نظامه الغذائي ، لكنه يشارك ، كانت هناك أيضًا أوقات تناول فيها الأطعمة فقط للبقاء على قيد الحياة واكتساب السعرات الحرارية لممارسة التمارين. وكان ذلك أثناء تحضيره لدوره في فيلم Hunger ، حيث كان من المفترض أن يبدو نحيفًا للغاية.
بدأ رحلته بخفض استهلاكه من السعرات الحرارية إلى 900 سعرة في اليوم. ومع ذلك ، عندما لم يتم ملاحظة أي نتائج واضحة ، قام بتقليص استهلاك السعرات الحرارية إلى 600 سعرة حرارية في اليوم.
بعد تناول التوت الأزرق والفراولة والجوز واللوز وما إلى ذلك في وجبة الإفطار ، تناول السردين وخبز الحبوب الكاملة في عشاءه. ومع ذلك ، للتأكد من أنه لا يضحّي ببعض عضلاته أثناء القيام بذلك ، سار يوميًا لمسافة أربعة أميال ومارس أوضاعًا مختلفة من اليوجا.
توصية صحية لعشاق مايكل فاسبندر
إذا كنت من محبي فاسبندر وترغب في الحصول على جسم عضلي مثله ، فيمكنك القيام بذلك من خلال الالتزام بنظام التمرين والنظام الغذائي الخاص به. ومع ذلك ، فإن الإغراء لتحقيق نتائج سريعة قد يجعلك على الأرجح ضحية للإفراط في التدريب. لذلك لا تتسرع في المضي قدمًا خطوة بخطوة نحو هدفك.
تعتبر التمارين المرهقة وسيلة رائعة للوصول إلى الجسم المطلوب ، ولكن يجب أن تتم تحت إشراف خبير. فاسبندركان دائمًا مدربه الشخصي مارك توايت يوجه ويوجه خطواته. يمكنك ممارسة تمرين ضغط البدلاء والكتف ، والانحناء على الصفوف ، والقرفصاء ، ولفائف العضلة ذات الرأسين ، وما إلى ذلك لبناء العضلة ذات الرأسين مثل Fassbender.
إذا أمكن ، ابدأ في التدريبات بمساعدة خبير لياقة. سيؤدي القيام بذلك إلى جعلك على دراية بجميع إيجابيات وسلبيات التدريبات ، وكذلك الاحتياطات الأساسية التي يجب عليك اتخاذها أثناء ممارسة التدريبات المكثفة. بمجرد أن تصبح بارعًا فيها ، يمكنك ممارستها بنفسك.
وبقدر ما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، انتقل إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون وعالي البروتين. اصنع الأسماك والجوز والأفوكادو وبذور القنب ودقيق الشوفان وما إلى ذلك أجزاء لا يتجزأ من نظامك الغذائي ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. بصرف النظر عن ذلك ، قم بقطع منتجات الألبان والأطعمة السكرية من نظامك الغذائي.
