ديفيد بيكهام لاعب كرة قدم إنجليزي معروف. وهو معروف بمهاراته الممتازة في لعب كرة القدم ومظهره الجميل. ولد ديفيد في 2 مايو 1975 في إنجلترا. سرعان ما اشتهر كلاعب كرة قدم. في عام 2004 ، كان لاعب كرة القدم الأعلى أجراً في العالم كله ، من حيث الصفقات الإعلانية والراتب. لقد لعب للعديد من الفرق والأندية المشهورة عالميًا مثل ميلان ومانشستر يونايتد ، إلخ. في الولايات المتحدة الأمريكية ، لعب لصالح لوس انجليس جالاكسي.
ديفيد بيكهام فيزيك
ديفيد بيكهام رياضي عظيم. هذه الجودة تساعده على لعب كرة قدم ممتازة. لديه جسم هزيل وهو عضلي للغاية. يبلغ طوله 6 أقدام ووزنه 163 رطلاً أي حوالي 74 كجم. اكتسب ديفيد معظم العضلات والقدرة على التحمل أثناء عمله بجد في ملعب كرة القدم. إلى جانب درجة عالية من تدريب كرة القدم ، يقوم بيكهام أيضًا بتمرين منتظم. دعونا نلقي نظرة على التمارين والنظام الغذائي للاعب كرة القدم لنرى كيف يحافظ على الجسم الممزق والعضلات ويؤدي بشكل جيد في الملعب.
روتين تجريب ديفيد بيكهام
يجري بيكهام أنواعًا مختلفة من التمارين الخارجية والداخلية للحفاظ على لياقته البدنية واكتساب القدرة على التحمل. يركز ديفيد أكثر على الحركات والتمارين المركبة. التمارين المختلفة التي يقوم بها هي تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتمارين الوزن ، وتمارين البطن الروتينية ، وتدريب خفة الحركة ، وما إلى ذلك. من الضروري للاعب كرة القدم أن يكون لديه مفاصل وعظام صلبة من أجل الأداء الجيد وتجنب إصابة العضلات. تمارين تدريبية خاصة تساعده على زيادة سرعته وسرعته في الملعب. تُعرف هذه باسم Plyometrics. لا ينفذ ديفيد تمارين ثقيلة الوزن لأنها يمكن أن تجعل جسده ضخمًا.
يفضل ديفيد أداء تمارين وتمارين للجسم بالكامل بدلاً من تمارين العزل التي تركز على جزء واحد من الجسم. تركز التدريبات عالية الكثافة التي يقوم بها على زيادة معدل ضربات القلب وتعظيمه.
يتكون أحد تمارين القلب والأوعية الدموية لديفيد بيكهام من 5 دقائق بمعدل 85 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب. بعد 4 دقائق المتبقية ، يتم استئناف الجري للحصول على ثلاث مجموعات من هذا القبيل. تم تغيير شدة هذه التدريبات بواسطة David بحيث لا يصبح التمرين رتيبًا. على سبيل المثال ، يمكنه الجري لمدة 15 دقيقة بنسبة 95٪ من أقصى معدل لضربات قلبه ثم يستريح لمدة دقيقة واحدة لأداء مجموعتين أخريين من هذا القبيل. كما أنه يؤدي 60 ياردة تحولًا يتألف من الركض لمسافة 60 ياردة ، والعودة للخلف والركض مرة أخرى إلى نقطة البداية. فترة الراحة لهذا التمرين هي دقيقة واحدة ويكمل بيكهام من 8 إلى 10 من هذه المجموعات بسهولة.
النظام الغذائي والتغذية
للحفاظ على جسمه النحيف والنحيف ، يستهلك ديفيد كمية أقل من المواد الغذائية الدهنية. يحب السمك والدجاج. يأتي محتوى البروتين في نظامه الغذائي بشكل أساسي من الدجاج. بالنسبة للفيتامينات والمعادن ، يذهب ديفيد بالطريقة النباتية. يأكل الكثير من الخضار الورقية الخضراء للحصول على كمية مناسبة من الخشن والعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن من نظامه الغذائي.
المواد الغذائية الأخرى التي يفضلها ديفيد في نظامه الغذائي هي الكربوهيدرات المعقدة. يزودون ديفيد بالطاقة مع تقليل محتوى الدهون في النظام الغذائي. بعض هذه الكربوهيدرات المعقدة تشمل الملفوف والسبانخ وفول الصويا والقرنبيط. لا يُدرج ديفيد المواد الغذائية عالية نسبة السكر في الدم في نظامه الغذائي. لذلك ، يتجنب تناول رقائق الذرة والأرز الأبيض والخبز الأبيض.
يتجنب ديفيد المواد الغذائية التي تضيف نسبة الكوليسترول والدهون السيئة إلى نظامه الغذائي لأنها يمكن أن تفسد بنيته النحيلة والعضلية وتزيد من وزنه. يحتوي على مواد غذائية صحية أكثر دهونًا مثل الزبادي وزيت الزيتون وما إلى ذلك مما يساعده على زيادة أدائه مع الحفاظ على وزنه. كما أنه يأكل الكثير من المكسرات أثناء النهار. إحدى الحقائق المثيرة للاهتمام حول نمط نظامه الغذائي هي أن ديفيد يأكل وجبات خفيفة صحية على فترات منتظمة بدلاً من تناول ثلاث وجبات ثقيلة في اليوم.
الطعام المفضل لديفيد بيكهام
يحب ديفيد عجة الجبن والطماطم في وجبة الإفطار. يفضل تناول أصابع السمك في وقت الغداء بينما أثناء العشاء ، يحب تناول الباستا بولونيز.
كما نرى أن ديفيد بيكهام يقوم بالكثير من التمارين عالية الكثافة ويكمل طعامه بجميع العناصر الغذائية الأساسية. هذا يساعد ديفيد على زيادة قدرته على التحمل ، وتعزيز أدائه الميداني والحفاظ على اللياقة البدنية النحيلة والعضلية.
