جيسيكا بيل أو الملقب أحيانًا باسم جيسي لديها روتين تمرين مجنون. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فهي تعرف كيف تحافظ على لياقتها. مارست فنون الدفاع عن النفس من أجل فيلمها إجمالي أذكر.لكنها ليست جزءًا من روتين التمارين المعتاد. تحب العمل على مؤخرتها وتخضع لسلسلة من التمارين للحفاظ على لياقتها وتجنب الملل. استمر في القراءة لمعرفة جدول التمارين المعتاد.
روتين تجريب جيسيكا بيل
تحصل على مساعدة من المدرب الشخصي جيسون والش. هي في الغالب تعمل على الجري لتصوير العديد من الأفلام والبرامج التلفزيونية. ومن ثم ، فهي تقوم في الغالب بالتمارين التي لا تتطلب أي معدات حتى تتمكن من القيام بها ، بغض النظر عن موقعها. تحب الخروج في الهواء الطلق والقيام بمجموعة متنوعة من التمارين. تقول إن والديها كانا زوجين رائعين ، أخذت منه هذه العادات. تصفهم بأنهم "الهيبيون" الذين اعتادوا ركوب الرمث عبر جراند كانيون. قائمة تمارينها كالتالي -
- ادارة -الجري هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية يبني عضلات الجسم بشكل عام. يعمل على كاحليك (عند رفع قدمك) ، ويزيد من ثبات الورك ، ويحسن عضلات الفخذ والكتف ، واستقرار العمود الفقري. لذلك ، بغض النظر عن مكان بيل ، يمكنها الانغماس في الجري أو الركض السريع وتحسين قدرتها على التحمل.
- تدريب قوة الدائرة - تدريب الدائرة يستهدف بناء القوة والتحمل العضلي. وفقًا لذلك ، من المفترض أن يخضع بيل لسلسلة من التمارين لإكمال دورة واحدة. إنه مفيد مرة أخرى لبناء الاستقرار العام للجسم وقد يتطلب / لا يحتاج إلى معدات ، اعتمادًا على التمرين. عضلاتها المتناغمة هي نتيجة للتدريب الدائري فقط. الآن ، طورت عادة الخروج وممارسة التمارين أثناء الاستمتاع بالأجواء. لتطوير الجزء العلوي من الجسم ، يحتاج المرء إلى إجراء عمليات رفع القرفصاء ، وتراجع البدلاء ، وتمديدات الظهر ، وعمليات السحب ، وتمرير الصدر بالكرة الطبية ، ورفع المقعد ، والضغط المائل. بالنسبة للجزء السفلي من الجسم ، يمكن القيام بقفزات القرفصاء والخطوات المرتفعة والقرفصاء على مقاعد البدلاء والركض المكوكي.
شارك جيسون عينة من تمرين الدائرة ، وهو ما يفعله عادةً مع عملائه. ويوصي بالراحة لمدة دقيقة واحدة كحد أقصى بين الدوائر (للمبتدئين). قلل الوقت بين المجموعات المختلفة ، مع زيادة مستوى تحملك. تستغرق الدورة العادية من 25 إلى 30 دقيقة (يعتمد ذلك على مستوى لياقتك ومقدار الراحة بين المجموعات).
أولاً ، قم بالإحماء لمدة 10 دقائق تقريبًا. يمكن أن يتم الإحماء على جهاز تمرين بيضاوي ، أو على جهاز الجري ، أو الجري البطيء ، وما إلى ذلك ، ثم قم بهذه الدوائر الثلاث.
الدائرة 1 -3 ممثلين
- القفز القرفصاء - استمر لمدة 30 في كل جانب
- الألواح الجانبية - 15 ممثلين
- تمرين الضغط - 10 تكرارات
- القرفصاء للضغط (يتطلب دمبل أو كرة طبية) - 15 ممثلاً
- سحب شكا - 10 ممثلين
- الانحناء على الصفوف (يتطلب الدمبل) - 15 ممثلين
- اندفاع جانبي - 10 تكرارات على كل ساق
- تصعيد - 10 في كل ساق
- شكا من الجلوس على الساق المستقيمة - 15 ممثلين
- رياضات - تعتبر الرياضات مثل الكرة الطائرة الشاطئية وكرة القدم من أفضل الطرق لتعلم رياضة ما وتنمية شخصيتك بشكل عام. تحب جيسيكا ممارسة أي رياضة مع أصدقائها. إنها تحافظ على عقلها بصحة جيدة ومنعش.
- بليومتريكس -وصفت مدرب جيسيكا والش تمرينها بأنه شاق وصعب. Plyometrics هي تلك التي ليست سهلة والأكثر صعوبة. تمارين مثل القفز القرفصاء والقفز الطعني تتضمن السرعة والسرعة والقوة. في plyometrics ، تمارس العضلات أقصى قوة في أقصر وقت ممكن. لقد كانت تفعل ذلك لمدة شهرين ومستوى لياقة جيسيكا بيل يتحدث عن هذا.
- اليوغا - اليوغا مفيدة للتدريبات الجسدية والعقلية والروحية. إنها تنغمس في اليوجا على الأقل مرتين في الأسبوع. تقول -
"اليوغا أمر ثابت بالنسبة لي لأنها تحافظ على عضلاتي طويلة ومرنة."
كما أنها تأخذ كلبها للتنزه. وبهذه الطريقة ، فإنها تجعل تمرينها أكثر إمتاعًا وخالية من الملل. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ، تجعل حيواناتها الأليفة تحافظ على لياقتها. كانت لاعبة لائقة منذ أيامها الأولى. في سن السادسة ، كانت تمارس الجمباز مثل المحترفين.
خطة النظام الغذائي جيسيكا بيل
أحد عناصر الجسم السليم هو التمرين والآخر هو اتباع نظام غذائي صحي. قالت لإيلي -
"بالنسبة لي ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وشرب الكثير من الماء ، واتباع نظام غذائي صحي ، والابتعاد عن الكحول أمر لا بد منه. أعلم أنه ممل جدًا ، لكن القيام بهذه الأشياء يساعد حقًا ".
إنها تأكل الكثير من الخضار وبروتينات الحبوب. إنها من محبي الخضار المخمرة والبروبيوتيك أيضًا ، والتي تعتبرها رائعة لبشرتها وهضمها. هذا ما جذب جوستين تيمبرليك ، مما جعله يواعد هذه الممثلة الموهوبة. لقد انخرطوا ويخططون للزواج قريبًا. يشرب هذا الطفل الرائع أيضًا الشاي الأخضر ، ويشمل الخضار مثل البنجر والكوسا في الكعك والحلوى.
