مشهور لدوره لوكي في فيلم Marvel Studios ، ثور, توم هيدلستون هو ممثل إنجليزي. بعد أن ظهرت في عدد لا يحصى من الأفلام مثل المنتقمون, البحر الأزرق العميق, منتصف الليل في باريس، وما إلى ذلك ، فإن القطعة الكبيرة ليست وجهًا مجهولًا لهوليوود.
حصل توم على الفضل في المظهر الرائع والجسم المنحوت ، وتمكن من الفوز بجوائز مرموقة مثل جائزة Empire لأفضل رجل جديد في عام 2011 ، وجائزة MTV Movie لأفضل قتال وأفضل وغد في عام 2013. منذ أن لعب جسده الممزق دورًا حاسمًا في المساعدة الممثل الذي يصعد سلم الشهرة والمجد ، يعتني توم بجسمه بشكل رائع ويصقله بالتمارين والنظام الغذائي.
خطة النظام الغذائي توم هيدلستون
يجب أن يتم تناول النظام الغذائي بحذر شديد. لتقوية وتضخيم العضلات الهزيلة في جسده ، يعتمد توم على نظام غذائي له علاقة ودية مع جسده. يستهلك الكثير من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي والديك الرومي والبطاطس والخضروات والأرز البني وما إلى ذلك في نظامه الغذائي.
يحظر الممثل في الغالب تناول الأطعمة المُصنَّعة وغير المرغوب فيها باعتبارها خصمًا لعملية الأيض الصحي. من بين المشروبات أيضًا ، يتجنب المشروبات السكرية والكحولية. كلا المشروبات تسبب ضررًا أكثر من نفعها لجسمك. ومع ذلك ، فإن الماء هو أفضل صديق له ، والذي يشربه بكميات هائلة في يوم واحد. لترطيب الجسم وتنظيفه من الداخل ، من الضروري جدًا شرب كمية كبيرة من الماء في اليوم.
لعب دور الرجل السيئ في الفيلم ثور ، طلب منه أن يكتسب جسمًا هزيلًا ومصبوبًا ، واتبع الممثل دينًا نظامًا غذائيًا صارمًا لمدة ستة أشهر لنحت جسده وفقًا لذلك. نظرًا لأنه كان من المفترض أن يكتسب عشرين رطلاً ، فقد كان نظامه الغذائي مستهدفًا على وجه التحديد لزيادة عدد العضلات في جسده دون إفساح المجال للدهون.
روتين تجريب توم هيدلستون
الممثل الوسيم نادرا ما يكون بطيئا تجاه التدريبات. إنه دائمًا على استعداد لاستكشافه للوصول إلى مستويات جديدة من التدريبات. نظرًا لأن مشاهد الحركة والقتال تدور حول القوة وخفة الحركة ومستوى التحمل ، فإن تدريباته هي مزيج مثالي من التمارين مثل القفز والجري واللف والطيران وما إلى ذلك ، وهي قادرة على منحه جميع الصفات.
يعتقد أن معظم الناس يجهدون أنفسهم بفكرة ضرب الصالة الرياضية لحرق أرطال من أجسادهم. في حين أن الحقيقة هي أنه يمكنك جعل عملية إنقاص الوزن أكثر إثارة وتسلية من خلال الاستسلام لأنشطة رياضية متنوعة مثل تسلق الصخور أو المشي لمسافات طويلة أو الرقص أو أي أنشطة مبهجة أخرى تمنح تمرينًا لجسمك.
نظرًا لعدم كره الصالة الرياضية ، يذهب توم إلى صالة الألعاب الرياضية ست مرات في الأسبوع ويستريح تمامًا لمدة يوم واحد لبدء عملية إصلاح العضلات في جسده. نظرًا لأن الممثل كان ينفذ التدريبات من أيام شبابه ، فهو لا يغذي الأوهام الساذجة المتعلقة بهم.
على الرغم من أنه يعرف أهمية إخراجه من منطقة الراحة الخاصة به ، إلا أن هذا نادرًا ما يفسد فطنته في الحفاظ على لياقته. لتعزيز رشاقة جسده ، يقوم بتنفيذ أوضاع مختلفة من اليوجا. أثناء التحضير لدوره ، حيث تتطلب منه شخصيته أن يمتلك جسدًا نحيفًا للغاية ، يقسم بالركض والركض بحماس لأميال.
توصيات صحية توم هيدلستون للمعجبين
للحصول على أرطال من جسمك بكفاءة ، يجب أن تكون التدريبات التي تمارسها في الروتين قادرة على تحدي عملية التمثيل الغذائي لديك. لإفساح المجال لذلك ، استمر في تغيير التدريبات بشكل متكرر. لن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك فحسب ، بل سيضيف أيضًا مستويات جديدة إلى مهاراتك مثل زيادة السرعة والقدرة على التحمل. إلى جانب بناء العضلات ، يجب أن تركز أيضًا على متطلبات المرونة لجسمك. يجب تطهير الجسم الحمضي الذي يحتوي على عدد لا يحصى من الأمراض من الحمض ويجب السعي لجعله قلويًا في الطبيعة.
نظرًا لأن حمض اللاكتيك يتراكم باستمرار داخل جسمك ، مما يجعل جسمك قاسيًا وغير مرن وعرضة جدًا للإصابة ، يجب عليك دمج البيلاتس واليوجا في روتين التمرين. كل من التدريبات التي تلتزم بالنهج الشامل لها نتائج رائعة ومجزية بشكل لا يصدق. بصرف النظر عن تطوير قوتك الأساسية والمرونة والقدرة على التحمل ، فإنها ستحسن أيضًا من وضعك وستجعله يبدو أكثر رشاقة. ستبدأ التدريبات المتبعة مع النظام الغذائي القلوي في بدء عملية سحب جسمك نحو القلوية.
