الشخصية الأكثر ديناميكية وجاذبية ، الرئيس الأمريكي الرابع والأربعون باراك أوباما لديه جسم رياضي ممزق. يتمتع هذا الرجل القوي والمذهل بمظهر هادئ ومتماسك بشكل طبيعي ، يحمل ملايين الكلمات والخطب الجذابة لإلهام الناس.
باراك أوباما منضبط في حياته اليومية يمارس التدريبات بانتظام. ليس الرئيس فقط هو من يمارس التمارين الرياضية بشكل يومي ، حتى زوجته ميشيل أوباما وابنتيه ساشا وماليا ، يدركون صحتهم أيضًا. خاص جدًا بصحته ، يأكل الرجل الأطعمة الصحية وينفذ جميع أنواع التمارين للحفاظ على لياقته.
لا شك أن الشخصية المشهورة تضرب المثل وتنشر رسالة قوية بين جميع الأشخاص في منتصف العمر من خلال لياقته الروتينية المكرسة للحياة.
عندما يتمكن شخص في مثل هذه الرتبة العالية ، والذي يتطلب الكثير من الوقت والاهتمام والعمل ، من الحصول على وقت للتمرين ، فلماذا لا يستطيع أي شخص آخر في مثل عمره الحصول على وقت للتمرين؟ لا يُفترض أن يكون أي شخص آخر مشغولاً مثل الرئيس.
تدريب المقاومة البديل
ماثيو رانسوم، المدرب الشخصي الشهير في المملكة المتحدة ، لديه كل كلمات التقدير لجسد أوباما المنغمس. أثناء مشاركة الأسرار وراء جسد أوباما المناسب ، يقول ماثيو أن تدريب المقاومة البديل التي اتخذها أوباما أوصلته إلى هذا الشكل المثالي.
إذا كان قلبك يعمل ما بين 65 إلى 75 في المائة من معدل ضربات قلبك ، فيمكنك أيضًا استخدام تمارين المقاومة لتحقيق أقصى قدر من اللياقة. ومع ذلك ، إذا تجاوز معدل ضربات قلبك هذا الحد ، فستظل قادرًا على الحفاظ على لياقتك ، لكن جسمك لن يحرق الدهون.
آراء باراك أوباما حول التدريبات
يشارك أوباما ، يجد عمومًا أن الشباب حريصون على الحفاظ على لياقتهم ، لكن بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى الأربعين ، إما أن يموت شغفهم أو يصبح نادرًا.
بعد تجاوز سن الأربعين ، يضعف جسم الرجل ويصبح أكثر عرضة للوقوع ضحية لأمراض مختلفة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان والسكتات الدماغية. التدريبات هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الأداء السليم لأعضائك الداخلية وأوباما يفهم هذه الحقيقة جيدًا.
يشاركه مشكلته المتعلقة بانخفاض ضغط الدم ويعتقد أنه للابتعاد عن المزيد من الأمراض ، من المهم بالنسبة له أن يمارس التدريبات. يشعر الرجل الأكثر ديناميكية وقوة أنه إذا حاول الأشخاص فوق 40 عامًا إخراجهم من مناطق الراحة الخاصة بهم من خلال الشروع في التدريبات ؛ سوف يندهشون لرؤية النتائج لأنها تجعلك تشعر بالروعة حقًا عندما ترى نفسك في حالة جيدة.
نظام لياقة باراك أوباما
في سيرته الذاتية أحلام من أبي, يشارك أوباما أنه جعل التمرين جزءًا من حياته في سن 22 وكان هذا هو الوقت الذي قال فيه لا للمخدرات والكحول بشكل صارم أيضًا. في البداية ، بدأ بالجري لمسافة ثلاثة أميال ومنذ ذلك الحين ، كان يتابع ذلك.
يستيقظ باراك أوباما النحيل بشكل طبيعي في الصباح الباكر ويصل إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 7:30 صباحًا. يذهب الرئيس إلى صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع ولا يفوت حتى يوم واحد من التمرين. كثيرا ما يتناوب معه التدريبات. على سبيل المثال ، إذا مارس تمارين القلب ليوم واحد ، فسوف يلعب كرة السلة في اليوم التالي. تختلف تعديلاته أيضًا وفقًا لتمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
لأداء تمارين القلب ، فهو يركض على جهاز الجري أو جهاز التمارين البيضاوي لمدة 15 دقيقة. يحتوي روتينه التدريبي على يومين مخصصين لتمارين القلب وأربعة أيام لتدريب الوزن. يتمتع أوباما بإمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وملعب كرة السلة في البيت الأبيض نفسه.
لا يسمح جدول الرجل المليء بالضجيج بالانسحاب لأكثر من 45 دقيقة للتمرين في اليوم. على الرغم من أن أوباما يتمنى ، فإنه سيشعر بالارتباك إذا حصل على 90 دقيقة للتمرين. يعتقد أوباما أن التدريبات هي أفضل طريقة لتحقيق الانسجام بين جسدك وعقلك.
خطة النظام الغذائي باراك أوباما
يفهم أوباما العلاقة بين النظام الغذائي المتوازن والتدريبات. يحافظ على مسافة من الأطعمة غير المرغوب فيها وغير الصحية. يتكون نظامه الغذائي من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه الطازجة والكالسيوم والبروتين والدجاج وحمض الفوليك.
يعمل النظام الغذائي الغني بالبروتين بشكل رائع مع التدريبات ويجعل برنامج إنقاص الوزن أكثر فعالية عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. يساعد فيتامين ج في الحفاظ على صحة المفاصل ويضمن الكالسيوم كثافة العظام.
يحب أوباما ببساطة تناول البروكلي ، ويحب تناول شاي التوت العضوي ، وألواح البروتين ، والمكسرات النيئة في وجباته الخفيفة بعد التدريبات. على الرغم من حظر جميع أنواع الأطعمة غير الصحية تقريبًا ، لا يستطيع أوباما مقاومة حبه لشوكولاتة الكراميل. كما أنه يدخن سجائر مطبوخة من حين لآخر.
