Lindsay Lohan هي واحدة من أكثر المشاهير الذين تحدثوا عن وجود شخصية هزيلة ونحيفة. هناك الكثير من العمل الشاق وراء جسدها النحيف والرائع. لقد كانت تضع الكثير من الوقت والجهد في ذلك. تذهب لممارسة تمرين الغزل في الصباح بعد أن تستيقظ حتى الساعة 8 صباحًا. بشكل عام ، نظام التمرين اليومي يبدأ بـ -
- تسخين - قم بإحماء جميع عضلاتك بالركض أو المشي العادي لمدة 10-15 دقيقة.
- تمدد أوتار الركبة - اجلس على الأرض أو على بساط بأرجل مستقيمة ويجب أن تكون راحتا اليد على الأرض للدعم ولكن الظهر يجب أن يكون مستقيماً. انحن الآن إلى الأمام ، وانحني من الخصر بقدر ما تستطيع والبقاء في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. كرر هذا خمس إلى ست مرات.
- تمتد رباعية (الساقين) - استلقِ على الأرض على أي جانب قل اليسار ، مع ثني الركبتين معًا. حافظ على ساقك اليمنى كما هي وقم بتمديد ساقك اليسرى بشكل مستقيم. ثم امسك إصبع القدم الأيمن باليد اليمنى واسحبه إلى الداخل قدر الإمكان. ابق في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. كرر ذلك مع الساق الأخرى أيضًا.
- تموجات ساق الكرة - استلق على ظهرك واحتفظ بكرة تمرين صغيرة تحت ساقك اليمنى. للحصول على الدعم ، اضغط على راحة يدك على الأرض. ارفع رجلك اليسرى واحتفظ بها في هذا الوضع طوال الحركة. الآن دحرج الكرة للداخل وللخارج باتجاه الأرداف ثم إلى وضع البداية. كرر نفس الطريقة مع الساق الأخرى.
- يهدئ - بعد كل التمارين ، برد جسمك بالركض البطيء والإطالات الخفيفة لتجنب أي نوع من الإصابات.
خطة حمية ليندسي لوهان
يجب تفضيل نظامها الغذائي فقط تحت استشارة الأطباء ويجب أن يكون قصير الأمد فقط. وهي معروفة بكونها هيكلية للغاية وتفقد كل عضلات جسدها. لقد كانت في التبغ والمخدرات لفترة طويلة. لكنها قررت الآن الإقلاع عن جميع أنواع المخدرات والتركيز على حياتها المهنية. تتضمن خطة نظامها الغذائي -
- إفطار - 2/3 بياض بيضة وموزة وخضروات.
- غداء - تشمل ثلاث شرائح ديك رومي ودجاجة أو لحم خنزير مع طماطم وخس.
- وجبات خفيفة - يشمل تفاحة واحدة أو بيضتين أو ثلاث بيضات مسلوقة.
- وجبة عشاء - فيليه سلمون مطبوخ مع بعض زيت الزيتون وكوب من الخضار.
- الحلوى - قطعة فواكه مجمدة.
قد يؤدي اتباع نفس النظام الغذائي لفترة طويلة إلى حدوث مضاعفات. ومن ثم ، إذا كنت قد فقدت الوزن بشكل كبير فقط ، فعندئذ تفضل خطة النظام الغذائي هذه ولكن فقط تحت استشارة أي اختصاصي تغذية.
ليندسي لوهان سائل دايت سيكريت
لقد عاشت على الكنتالوب وعصير الفاكهة وفحم الكوك الدايت فقط لإنقاص وزنها مما جعلها تبدو نحيفة جدًا مثل الحظيرة.
رجيم الصيام السائل - إنه نظام غذائي سائل بالكامل أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب القيام بذلك فقط من خلال النظر في حالتك الصحية أو فقدان الوزن المطلوب. يمكن للفرد أن يفقد وزن الجسم الزائد ، ويبقى رطبًا ، كما أن خطة النظام الغذائي تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة في الجسم للقيام بالأعمال اليومية.
خصائص رجيم الصيام السائل -
- النقطة المهمة التي يجب ملاحظتها هي أنه يجب أن يتم تناولها بطريقة تسمح باستهلاك كمية مناسبة من العناصر الغذائية في أوقات الوجبات المناسبة.
- يجب ألا يتم تناوله إلا تحت إشراف طبي.
- نقاط قليلة:
- يجب أن تكون المدة 4-40 يوم؟
- كمية الوزن التي يجب فقدانها؟
- أي حالة صحية يعاني منها الفرد.
نقاط جيدة في رجيم الصيام السائل -
- طرد السموم من الجسم.
- تعمل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة على تعزيز جهاز المناعة.
- إنه مصدر جيد للطاقة.
- فقدان الوزن عن طريق تفريغ الدهون.
- إنه وقود نشط لمصدر الطاقة.
