مظهر لامع ، جسم نحيل ، اندرو جارفيلد هو ممثل يحمل الجنسية الأمريكية والبريطانية. بعد أن بدأ مسيرته التمثيلية مع الفيلم ، أسود للحملان في عام 2007 ، اشتهر أندرو بدوره في الفيلم ، الشبكة الاجتماعية في عام 2010. أدائه الرائع في الفيلم جعله أيضًا يفوز بجائزة جولدن جلوب وترشيحات BAFTA.
بعد ذلك ، اقترب منه العرض الأكثر تحديًا عندما كان سيؤدي دور الرجل العنكبوت الرجل العنكبوت المذهل في عام 2012. منذ أن كان اسم الرجل العنكبوت اسمًا مستعارًا للممثل الشهير ، توبي ماجواير ، كان على أندرو أن يثير إعجاب الجمهور بأدائه الرائع. ناهيك عن أن أندرو ازدهر في إنصاف دور الرجل العنكبوت وشعبيته جعلته يتكرر في المستقبل ، الرجل العنكبوت المذهل 2 في 2014.
نظرًا لكونه نحيفًا وراثيًا ، لم يكن الممثل الوسيم مهتمًا كثيرًا بتجريد جسده من أرطاله. ومع ذلك ، لكونه خاليًا من كتلة العضلات ، كان هدف لياقته هو تنظيف جسده ورفع عدد العضلات الهزيلة في جسده. إن شخصية الرجل العنكبوت التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالقوة وخفة الحركة تتطلب من أندرو امتلاك هذه الصفات من خلال النظام الغذائي والتدريبات. دعونا نتعرف على نوع خطة النظام الغذائي وروتين التمرين الذي اتبعه الممثل الحميم لحفر جسده.
خطة النظام الغذائي أندرو جارفيلد
أندرو ليس حذرًا جدًا بشأن نظامه الغذائي ويأكل الكثير من الأطعمة غير المرغوب فيها وغير الصحية مثل الخبز والمعكرونة والشوكولاتة والبرغر ورقائق البطاطس وما إلى ذلك في روتينه اليومي. ومع ذلك ، بعد الانتهاء من لعب دور سوبرمان ، التزم الممثل الشاب بنظام غذائي صحي للغاية. لقد غرس السوشي والسلمون والتونة ولحم البقر وصدر الدجاج وزبدة الفول السوداني والحليب والتوفو والخضروات وما إلى ذلك في نظامه الغذائي. بمساعدة نظامه الغذائي ، في غضون أسبوعين ، أحرق سبعة أرطال. كما أذابت العديد من السعرات الحرارية باتباعه مثل هذا النظام الغذائي ؛ ومع ذلك كان عليه أن يرفع وزن جسمه مع عضلات هزيلة.
كان من المفترض أن يرتدي الرجل العنكبوت ملابس نحيفة للغاية لا يمكنه تحمل حتى أصغر شبشب ، لذلك كان استهلاك السعرات الحرارية تحت الرادار. لقد استهلك فقط الكثير من السعرات الحرارية التي كانت كافية لتنشيطه لأداء تمارينه. لتسريع عملية بناء العضلات وحرق الدهون ، استهلك الممثل أيضًا مكملات بروتين متنوعة مثل بروتين مصل اللبن والكازين والجلوتامين وما إلى ذلك قبل التدريبات. لجعل برنامجه للياقة البدنية لا تشوبه شائبة ، قال الممثل المذهل أيضًا وداعًا للتدخين ، الذي كان يعلم أنه يكره الصحة واللياقة البدنية.
روتين تجريب أندرو جارفيلد
الممثل ذو المظهر القاتل لم يكن لديه خلفية رياضية للغاية. على الرغم من أن والده كان مدربًا للسباحة دائمًا ما دفعه إلى الالتزام بالتدريبات في طفولته المبكرة ، إلا أن أندرو أغفلها في الغالب. ومع ذلك ، فقد جعلته حياته المهنية يفعل كل ما حاول الهروب منه في أيام شبابه.
بتوجيه من المدرب الشخصي ، أرماندو الاركون، اتبع الممثل نظام تدريب منضبط ومارس التدريبات خمس مرات في الأسبوع. لتطوير قوته الأساسية وتعزيز رشاقة جسده ، جعله مدربه الشخصي يقوم بتنفيذ تمارين البيلاتس بأعلى درجات. تضمنت تمارينه plyometric القفزات الصندوقية ، والقفزات القرفصاء ، والضغط التصفيق ، والرفع ، والتدريب السريع ، وتمارين الارتداد وما إلى ذلك بهدف زيادة سرعته وقدرته على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تعد مقاييس plyometrics تمرينًا عالي الكثافة يلبي جميع مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة في جسمك.
للحصول على اللياقة البدنية الرياضية ، خصص مدربه الشخصي تمارينه في جزأين. بينما اعتنى جزء واحد بصدره وكتفيه وذراعيه ، قام الجزء الثاني بنحت الجزء السفلي من جسده مثل البطن والساقين والفخذين والأعقاب وما إلى ذلك. مارس تدريبات القوة المكثفة بالدمبلز ، وزنه 40 رطلاً بينما كان يقوم من ثمانية إلى ستة عشر ممثلاً وثلاث مجموعات من كل تمرين. كانت عمليات الذقن ، والتنظيف والصحافة ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك ، جزءًا لا يتجزأ من تمارين القوة الخاصة به. من أجل تنغيم الجزء السفلي من جسده ، اعتنق تدريبات القوة مثل آلة ضغط الساق ، والاندفاع ، ورفع الساق ، إلخ.
توصية صحية لمشجعي أندرو جارفيلد
إليك توصيات لمشجعي Andrew Garfield الذين يسعون إلى اكتساب اللياقة البدنية المنحوتة والعضلية دون أن تثير اهتمامهم حيلة الأنظمة الغذائية القاسية والتدريبات القوية. بادئ ذي بدء ، قم بإجراء بعض التعديلات في نظامك الغذائي واستبدل الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والنشا والسكر والملح وما إلى ذلك بأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات وما إلى ذلك. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، والتي ستؤدي إلى عملية حرق الدهون في جسمك. وبقدر ما يتعلق الأمر بالتمارين ، لا داعي للذعر ، فبدون ممارسة التدريبات الصعبة والمعقدة أيضًا ، يمكنك تحمل تمزق الجسم.
فقط تأكد من أن جسمك يحصل على حركة كافية في يوم واحد ، ومهما كانت التمارين التي تقوم بها ، فإنها قادرة على التخلص من العرق من جسمك ، إلا إذا كنت تحتضن اليوجا أو البيلاتس. للحصول على نتائج أفضل وأسرع ، يفضل القيام بتجميع جيد لتمارين القلب وتمارين القوة. يمكنك تنفيذ بعض التدريبات البسيطة ولكنها مؤثرة مثل تمرين الضغط على الدراجة ، وخشب الحطاب ، وثني الركبة على مقاعد البدلاء ، وتمارين عضلات البطن على كرة الاستقرار ، إلخ.
