مضيف مشارك لـ شرطة الموضة, جوليانا رانسيك هي شخصية تلفزيونية وصحفية إيطالية أمريكية. استضافت المشاهير اللامع العديد من الجوائز والعروض المرموقة مثل جوائز الأوسكار ، وجولدن غلوب ، وملكة جمال الكون ، وما إلى ذلك. على الرغم من كونها تعاني من سرطان الثدي والعقم والعديد من المشاكل المحبطة الأخرى ، لم تفقد النجمة التي لا هوادة فيها حماسها و حب الحياة.
تزوج الزوجان من بيل رانسيك منذ سبتمبر 2007 ، وهو أحد أكثر الأزواج روعة في هوليوود. أنجب الزوجان طفلهما الأول ، ابن إدوارد ديوك رانسيك ، من خلال والدته البديلة في أغسطس 2012.
جوليانا رانسيكااياتي
تلتزم النجمة المتوازنة بنظام غذائي صحي وتغذي جسدها بالأطعمة المعبأة بالمغذيات. إنها بطبيعة الحال ليست مدمنة على الأطعمة غير الصحية وغير الصحية وتغرس الأطعمة الصحية الوفيرة في نظامها الغذائي. تتأكد القنبلة من أن نظامها الغذائي يوفر لها الطاقة الكافية لأداء تمارين مكثفة.
تدعي نجمة فاب نفسها أن لديها أسنان حلوة. وللابتعاد عن الأطعمة الحلوة ، تستبدل الأطعمة الحلوة المحببة بالفواكه. إلى جانب ذلك ، فإنها تحتفظ بوجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات وألواح الجرانولا والأفوكادو وما إلى ذلك في متناول يدها وتستهلكها كلما شعرت بالجوع. تتجنب النجمة كون زيت الطهي غنيًا بالدهون المتحولة ، بل إنها ترش رذاذ طبخ النخيل على طعامها لإثراء نكهتها. دعونا نلقي نظرة على أنظمة النظام الغذائي النموذجية لنظام جوليانا رانسيك الغذائي.
إفطار - بعد أن تبدأ يومها بكوب من عصير الليمون مع الفلفل الحار ، تحب تناول عجة البيض مع الخضار المشكلة مثل السبانخ والطماطم والبصل وما إلى ذلك في وجبتها الأولى في اليوم.
غداء - يتكون غداءها عادة من صدور الدجاج المشوي ، والقرنبيط المطهو على البخار ، والخضروات المجمدة ، إلخ.
وجبات خفيفة - تحب جوليانا تناول الجريب فروت وشراب الذرة الخالي من السكر ودقيق الشوفان والتفاح وما إلى ذلك في وجباتها الخفيفة.
وجبة عشاء - يتكون عشاءها بشكل أساسي من السوشي والأرز البني والسلمون المشوي والهلبوت والتونة والأسماك البيضاء ، إلخ.
جوليانا رانسيكروتين تجريب
إنها تستخدم التدريبات كوسيلة لإبقائها من التوتر والعواطف السلبية. بعد المشاركة في نصف الماراثون ، وقع كل من جوليانا وزوجها في حب الجري. نظرًا لأن الجري هو تمرين قوي للقلب ، فقد وجدت صعوبة في الالتزام به في البداية ، ولكن بعد عدة أيام ، بدأ التمرين في إمتاعها بنتائجه المرضية. كما أدركت التغييرات المذهلة التي تحدث في صحة قلبها من خلال الجري.
كونها جادة تجاه تمارينها ، تذهب جوليانا إلى صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع وتنفذ التدريبات لمدة خمسة وأربعين إلى ستين دقيقة. إنها تعتمد على التدريب المتقطع مع الحفاظ على مزيج مناسب من تمارين القلب ورفع الأثقال. من متوسط خمسين دقيقة من التدريبات ، تذهب ثلاثون دقيقة من جلسة التمرين إلى الجري وتبقى عشرين من الأوزان.
ليس الأمر أن النجمة الرائعة هي 24 * 7 مليئة بالفاصوليا وهي لا تشعر بالإحباط. مثلنا جميعًا ، تشعر أيضًا بإغراء القلق وعدم القيام بأي شيء ، لكنها تلهم نفسها من خلال تنفيذ تمارينها الرياضية بينما يرافقها زوجها. عندما تقوم بتمارينك بصحبة صديق ، فمن المحتمل أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والتركيز على أهداف لياقتك.
إلى جانب كونه مدمنًا للتمرين ، يميل المذهل أيضًا إلى قراءة مجلات ومقالات اللياقة البدنية. إنها تبقي نفسها على اطلاع بأحدث الأنظمة الغذائية والتمارين وتتضمن تلك التي تبدو أكثر جاذبية لها.
توصية صحية لعشاق جوليانا رانسيك
تعتبر التدريبات بالفعل نقطة انطلاق إلى الشكل الساخن والأنيق ، ولكن نظرًا لأن الإفراط في كل شيء يعد أمرًا سيئًا ، فإن هذا هو الحال مع التدريبات. يستخدم العديد من الأشخاص الجري كونه مجزًا للغاية لتمارين القلب لحرق أرطال الوزن. ومع ذلك ، فإن الإفراط في الجري في نفس الوقت قد يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي والجهاز المناعي لديك. والشيء الوحيد الذي يجب أن تشاهده دائمًا أثناء الجري هو حذائك. نظرًا لأن الجري يسبب احتكاكًا في ركبتيك ، يجب أن يكون حذائك مبطن جيدًا لحماية ركبتيك من التعرض للأذى.
ومع ذلك ، فإنه من المفيد تنمية عقلية المحارب مثل عقلية المحارب ، ولكن نادرًا ما تتجاهل إشارات جسدك. عندما يكون جسدك متعبًا ويريد الراحة ، اسمح له بالراحة ، وإلا فقد تضطر إلى رؤية عواقب غير مرغوب فيها لعنادك. من أفضل الطرق لتجنب كل الفوضى اختيار التدريبات عالية الكثافة على التدريبات منخفضة الشدة. فهي لن توفر لك وقتًا هائلًا فحسب ، بل ستمنحك أيضًا نتائج أفضل وأكثر أمانًا.
