طورت بواسطة سينثيا باسكيلا، أخصائي التغذية السريرية حمية طريقة P.I.N.K هو برنامج رائع لفقدان الوزن مصمم خصيصًا للسيدات. يشير P.I.N.K إلى القوة والشدة والتغذية والقلب. يمكن للنساء من جميع الفئات العمرية متابعة البرنامج في أي وقت في حياتهن.
ما هي حمية طريقة بي إن كي؟
نظام PINK هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون. الخطة المصممة بدقة لم تستبعد أي طعام مغذي أو صحي من جدول النظام الغذائي. سوف تجد مجموعة واسعة من الأطعمة اللذيذة في نظام النظام الغذائي.
تؤكد سينثيا ، نظرًا لأننا جميعًا نتمتع بأجسام متنوعة وعملية التمثيل الغذائي ، فلا يمكن استخدام جدول نظام غذائي واحد عالميًا من قبل الجميع.
هذا هو السبب في أن البرنامج يركز على تخصيص النظام الغذائي وجدول التمارين لأخصائيي التغذية على أساس يومي. هناك ثلاثون وصفة موصى بها في نظام النظام الغذائي والتي ستجعل الخطة أكثر جاذبية ولذيذة بالنسبة لك.
ما مدى دعم النظام الغذائي بطريقة P.I.N.K؟
بقدر ما يتعلق الأمر بسهولة الالتزام بالبرنامج ، فمن السهل جدًا الالتزام به لأنك ستحصل على المشورة المناسبة في الخطة. إذا كان لدى أخصائيو الحميات أي شك في أذهانهم حول البرنامج ، فيمكنهم استشارة خبراء التغذية في الخطة بحرية حول ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل عام يغذون موقفًا متشائمًا للغاية. إنهم يعتقدون أنهم الوحيدون الضخمون ، وبصرف النظر عنهم ، فإن جميع النساء الأخريات على هذا الكوكب نحيفات ونحيفات.
ستدعمك المجتمعات الودية في الخطة لأنك ستحصل على منصة نشطة للالتقاء والتفاعل مع العديد من النساء الأخريات اللائي يبحرن في قاربك. ستحصل على دعم عاطفي ومعنوي كبير مما سيحفزك على المضي قدمًا مع البرنامج دون أي شك.
أربع مراحل من حمية طريقة P.I.N.K
يتضمن النظام الغذائي بطريقة P.I.N.K أربع مراحل ، دعنا نلقي نظرة سريعة.
المرحلة الأولى - إعادة تعيين P.I.N.K
بعد أن تكون المدة الإجمالية من ثلاثة إلى أربعة عشر يومًا ، فإن المرحلة الأولى من جدول النظام الغذائي تميل إلى إزالة السموم من جسمك. مرحلة إزالة السموم مهمة جدًا لجسمك لأنها تزيل جميع السموم الضارة من جسمك وتضغط على إعادة ضبط آلية جسمك. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، فإن السموم تجعل جسمك بيتًا لأمراض لا حصر لها. ستؤدي إزالة السموم من جسمك إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
المرحلة الأولى ، وهي المرحلة الأكثر تقييدًا ومنخفضة السعرات الحرارية ، ستذيب الوزن بوتيرة سريعة جدًا. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون على سعرات حرارية منخفضة للغاية ، أي 1025 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن الجزء المريح هو أن هذه المرحلة قصيرة جدًا.
المرحلة الثانية - P.I.N.K الابتدائية
في هذه المرحلة ، سيقدم البرنامج الأطعمة المعززة للطاقة في نظامك الغذائي. ستعمل هذه الأطعمة على تغذية جسمك وستحفزك على أداء التمارين المكثفة. يُسمح لك باستهلاك ما يصل إلى 1600 سعرة حرارية في هذه المرحلة. نظرًا لأنه من المحتمل أن تعاني أجسام النساء من نقص في الكالسيوم وفيتامين د ، فإن جدول النظام الغذائي سيقدم هذين العنصرين المغذيين الأساسيين في نظامك الغذائي وبالتالي سيعزز جسمك.
المرحلة الثالثة - سبعة أيام أجاد
المرحلة الثالثة من البرنامج سوف تتخلص من كل الجنيهات المتبقية غير المرغوب فيها من جسمك. في هذه المرحلة ، ستكون على حساء مقطّع وستحتاج إلى استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون بالحساء المصنوع من الخضار.
حساء حصري لنظام الحمية سيوفر لك أيضًا من هضبة فقدان الوزن عن طريق تحفيز عملية حرق الدهون في جسمك. بدلاً من ممارسة التدريبات الشاقة ، يجب أن تمارس تمرينًا لمدة خمس عشرة دقيقة في هذه المرحلة.
المرحلة الرابعة - الحفاظ على P.I.N.K
ستحافظ المرحلة الرابعة من البرنامج على وزنك المفقود إلى الأبد. ستعمل هذه المرحلة على صقل عاداتك الغذائية. يمكنك أن تستهلك 1400 إلى 1800 سعرة حرارية في هذه المرحلة.
التدريبات في حمية طريقة P.I.N.K
ستجد التدريبات متزامنة تمامًا مع النظام الغذائي في البرنامج. بصرف النظر عن الحصول على ثلاثة أقراص DVD مليئة بأنماط تمرين متنوعة وأنشطة لياقة بدنية ، ستحصل أيضًا على قرص DVD إضافي واحد سيعلمك بمختلف أوضاع اليوجا والتمارين الرياضية للجزء السفلي من الجسم والبطن.
ستعمل تمارين القلب على نحت جسمك وبناء قدرتك على التحمل وتعزيز قوتك على التحمل. ستندهش لرؤية نتائج سريعة للتمارين القوية والسريعة. البرنامج حتمًا يرفع من ثقتك بنفسك.
إذا لم تجد تمارين معينة مناسبة لك بسبب مشكلات صحية معينة أو مشكلات أخرى ؛ يمكنك مناقشة حالتك بحرية مع خبراء اللياقة البدنية والمدربين الشخصيين المتاحين على مدار الساعة لمساعدتك.
الأطعمة في نظام PINK طريقة النظام الغذائي
لقد وضع النظام الغذائي بطريقة P.I.N.K قائمة بالأطعمة الموصى بها بشدة. يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والعضوية وغير المصنعة. نظرًا لأن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات تحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك ، يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من حياتك.
ليس من المفترض أن تستهلك الأطعمة المكررة والكافيين والكحول وما إلى ذلك أثناء مواكبة الخطة. كما يتم استبعاد السكر المكرر وجميع أنواع السكريات الأخرى باستثناء الستيفيا بواسطة البرنامج.
فوائد حمية طريقة P.I.N.K
إن النظام الغذائي بطريقة P.I.N.K هو بمثابة مكسب غير متوقع للنساء ؛ دعونا نلقي نظرة على بعض مزايا الخطة.
- سيعمل جدول النظام الغذائي على بناء عادات الأكل الصحية. ستحب دمج الأطعمة الصحية والمغذّية في نظامك الغذائي.
- الدافع المقدم في البرنامج سيبقيك في روح عالية وسيغير وجهة نظرك تجاه الحياة.
- يمكن للمرأة التي تعاني من أي نوع من الحالات الصحية أن تتماشى مع البرنامج والاستفادة من المزايا الرائعة التي يقدمها.
- نظرًا لأن الخطة خاصة بالنساء ، فإنها ستجعلهن يخففن كثيرًا من المشاكل الخاصة بالنوع الاجتماعي.
نموذج لخطة الوجبة
دعنا نلقي نظرة على إحدى نماذج خطط الوجبات.
إفطار
يمكنك تناول عصائر PINK المصنوعة من الفراولة ومسحوق بروتين مصل اللبن والفواكه والخضروات في وجبة الإفطار.
غداء
في غدائك ، يمكنك تناول سلطة الدجاج المشوي وسلطة الخضار المختلطة وما إلى ذلك.
وجبة عشاء
في عشاءك ، يمكنك تناول الأرز الذي يحتوي على الخضار الورقية والخضراء الوفيرة المستخدمة فيه.
حلويات
يمكنك تناول بودنغ الشوكولاتة بالأفوكادو في حلوياتك.
