بعد أن اشترك جو جوناس في حملة Guess لربيع 2017 ، أدرك أنه سيتعين عليه اتباع روتين تمرين منظم وفعال. كان عليه أن يقف في ملابسه الداخلية وأن يفعل ذلك دون تحديد القيمة المطلقة والجزء العلوي من الجسم المنحوت لن يكون أقل من الفشل.
لذلك ، تواصل مع جاي جليزر ، مؤسس مركز الأداء غير القابل للكسر. درب جليزر رياضيين بارزين من اتحاد كرة القدم الأميركي ورياضات أخرى وعمل مع عدد من المشاهير لمساعدتهم على تطوير بنية بدنية مذهلة. كما أن شقيق جو ، نيك جوناس ، منتظم أيضًا في صالة جليزر ، والتي تتقاضى 2000 دولار شهريًا كرسوم عضوية باهظة.
مراحل التمرين
أعد جليزر روتين تمرين قوي ومكثف للغاية لمساعدة جو على تحقيق أهدافه الجمالية. امتد روتين التمرين الخاص به إلى 16 أسبوعًا وتم تقسيمه إلى 5 مراحل. ذهبت هذه المراحل جيئة وذهابا بين الانتفاخ والتمزيق في جسده.
بدأوا بإضافة بعض العضلات إلى جسده النحيف وبعد أن اكتسبوا الكمية المرضية من كتلة العضلات ، بدأوا في تمزيق جسده ، وأعقب ذلك جولة أخرى من الانتفاخ. بعد ذلك ، عادوا مرة أخرى إلى شد عضلاته المتضخمة. اختتموا نظام التمرين بمرحلة القطع ، مما ساعده في الحصول على عضلات بطن حادة. خلال بعض مراحل نظامه التدريبي ، تم إجباره على التدريب مرتين في اليوم.
تدريب الوزن
اعتمد جو على تدريب القوة للوزن الثقيل لتعزيز لياقته البدنية. ربما ذهب لمجموعات منخفضة التكرار للوصول إلى هدف كتلة العضلات المطلوب. الطريقة الأكثر فاعلية لإضافة كتلة العضلات هي الجمع بين التدريب اليومي لأجزاء الجسم مع التكرارات المنخفضة والوزن الثقيل. تأكد من أنك تضع ضغطًا كافيًا على العضلات للحصول على استجابة من الجهاز العصبي المركزي ، والذي بدوره يؤدي إلى تطوير ألياف عضلية أكبر وأقوى. من الحكمة أيضًا الاستغناء عن تمارين الكارديو خلال فترة الحمل للتأكد من أنك لا تفقد أي كتلة عضلية أثناء العملية.
ملاكمة
بالنسبة لمرحلة التقطيع والتقطيع ، وضع جليزر الكثير من الثقة في الملاكمة. إنه يعتقد أن جلسات الملاكمة وعمل السجال يزيدان ويقللان من معدل ضربات قلبك بشكل فعال ، مما يجعله خيارًا جيدًا للقطع. تحتوي تمارين الملاكمة على مزيج رائع من تمارين القلب والتمارين الرياضية المكثفة. أفضل شيء هو أنك تعمل على قوتك في نفس الوقت.
أثبتت جلسات الملاكمة فعاليتها في نحت كتفيه وجذعه. أيضًا ، أعطت تمارين الملاكمة لياقته البدنية مظهرًا رياضيًا ، وهو ما كان مثاليًا لحملته في عرض الأزياء. قام جليزر بتدريبه بطريقة مماثلة ، حيث قاموا بتدريب الرياضيين المحترفين بما في ذلك مقاتلي UFC ونجوم اتحاد كرة القدم الأميركي.
منضبط
كان مفتاح نجاحه هو انضباطه وثباته. نظرًا لكونه نجم موسيقى البوب ، فقد اضطر إلى القيام بجولات كثيرة وتأكد من عدم تفويت تدريباته بسبب التزامات عمله. خلال جولاته ، ساعده مدربون مختلفون لأنه كان يهدف إلى البقاء على المسار الصحيح.
كانت إحدى هؤلاء المدربين بطلة ملاكمة سابقة. تم تدريبه أيضًا من قبل Green Beret ، وهو مصطلح مخصص لضابط قيادة القوات الخاصة الأول. طُلب منه أداء تمارين مختلفة للقبعات الخضراء.
ااياتي
استكمل جوناس نظامه التدريبي المكثف والمرهق بنظام غذائي نظيف وصحي. لقد تأكد من أنه كان يستهلك الكثير من البروتينات. كما أنه لم يقطع الكربوهيدرات والدهون تمامًا من نظامه الغذائي ولكن تلقى تعليمات بتناول الطعام في أوقات محددة من اليوم.
