مرح نجمة، نايا ريفيرا هي ممثلة رائعة ، مغنية ، لديها الجسم الأكثر رياضية. بعد أن ظهرت في The Royal Family، The Master of Disguise، Glee: The 3D Concert Movie ، تمكنت نايا من إثبات موهبتها للعالم.
بعد أن تم تصويرها في عدة لقطات قريبة من عارية ، نايا لديها جسد منحوت بشكل مثالي ، وتموت النساء من أجلها. ومع ذلك ، ليست جيناتها هي المسؤولة عن مظهر القنبلة الذي يحسد عليه. جسدها المتعرج هو نتيجة تفانيها في التمارين واتباع نظام غذائي سليم.
ومثل جميع المشاهير الآخرين ، لدى Naya أيضًا سبب لتبدو رائعة ، وهذه هي مشاهدها التي تتطلب منها التباهي بجسدها المتناسق بشكل مذهل. بأداء دور المشجع في Glee ، من المفترض أن ترتدي النجمة المذهلة تنانير قصيرة تكشف ساقيها ، وهذا هو السبب في أنها يجب أن تولي اهتماما خاصا لمنطقتها السفلية.
خطة النظام الغذائي نايا ريفيرا
نايا ليست مهووسة بأي خطة حمية قاسية أو أي حماقة أخرى من هذا القبيل. إنها تؤمن بالحياة الصحية وتراقب بالتأكيد ما تأكله. بسبب عدم تحمل اللاكتوز ، تمتنع نايا عن منتجات الألبان. يتكون نظامها الغذائي من العديد من المواد الغذائية الصحية والمغذية.
في الوجبات الخفيفة ، تحب تناول Guacamole والحمص ورقائق الكرنب وما إلى ذلك ، وكلها بالفعل مليئة بالعناصر الغذائية. مع إدراك أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية ، احتضنت النجمة الأسماك الباردة مثل السلمون والميركل وما إلى ذلك وجعلتها جزءًا لا يتجزأ من نظامها الغذائي.
يعد حمض أوميغا 3 الدهني مكونًا حيويًا مطلوبًا لوظائف الجسم والدماغ بشكل مناسب. لا ينتج جسمك الأحماض الدهنية الأساسية بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى التأكد من تناول مصادر كافية من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية. لا تساعد الدهون الصحية جسمك في تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل إنها تقوي أيضًا خلايا المخ وتحميك من الإجهاد.
في المشروبات ، تتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية. تفضل شرب الكثير من الماء في يوم واحد. ومع ذلك ، فهي تعترف بضعفها المتمثل في عدم قدرتها على إبعادها عن القهوة. إنها تستهلك الكثير من المواد الغذائية الغنية بالبروتين في نظامها الغذائي. المواد الغذائية مثل البيتزا والبرغر وغيرها هي مواد غذائية عرضية تستمتع بها.
روتين نايا ريفيرا للتمارين الرياضية
نظرًا لامتلاكها لعضلات متناسقة تمامًا ، تقضي النجمة الأزيز جزءًا كبيرًا من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لتزيين أجزاء جسدها. تقوم بمجموعة متنوعة من التدريبات التي تستهدف نحت بطنها وخصرها وذراعيها ورجليها وفخذيها ومؤخرتها. تعد تمارين اللوح الخشبي والقرفصاء والسحق طرقًا رائعة لشد الذراعين دون تضخيم العضلات.
سمراء لديها نفور شديد من الجرش ، وبالتالي يتجاهلها ؛ إنها بدلاً من ذلك تمارس الألواح الخشبية والقرفصاء. إنها تستخدم الدمبل وتقوم بحركات مختلفة لرفع الأثقال معهم. إلى جانب ذلك ، تمارس أيضًا تمرينات رفع الساق ، والجلوس مع كرة الثبات ، ورفع الساق ، والجسور الألوية وما إلى ذلك.
إنها تعشق ركوب الدراجات وتمارسها مرتين في الأسبوع. يعتبر ركوب الدراجات من التمارين الرياضية البسيطة والسهلة مع فوائد كثيرة. يمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية من جسمك من خلال ركوب الدراجات دون التعرض للإصابة. بصرف النظر عن ركوب الدراجات ، تحب نايا الرقص أيضًا ولا تدخر أي فرصة للرقص.
والشيء الأكثر إثارة للاهتمام في فاب ستار ، بدلاً من ممارسة التدريبات الخاصة بها بمعزل عن غيرها ، تستمتع بممارستها بصحبة صديقاتها. ذكرت أنها تشعر بأنها أكثر نشاطًا وإلهامًا في شركتهم.
توصية لعشاق نايا ريفيرا
إذا كنت أيضًا أحد عشاق Naya Riveraوترغب في الحصول على جسد مثلها ، يمكنك القيام بذلك عن طريق غرس التدريبات في روتينك اليومي. لا جدال في أن التدريبات حاسمة ، ولكن إجراءات القيام بها أكثر أهمية. لا تبدأ جلسة التمرين أبدًا دون تدفئة جسمك. التمدد والجري وما إلى ذلك هي بعض الوسائل لتدفئة جسمك.
يهيئ الإحماء جسمك للتدريبات ويقلل من فرص إصابتك بألم أو إصابة العضلات. غرس كل من تمارين القلب والتدريب الدائري في نظام التمرين الخاص بك. يمكنك استخدام تمارين القلب لجعل جسمك أكثر رشاقة ونضارة ، لأن تمارين القلب ترفع معدل ضربات القلب وتزيل العديد من السعرات الحرارية من جسمك. سيؤدي الجري المستمر أو ركوب الدراجات لمدة خمس دقائق إلى إذابة الدهون من جسمك بسرعة.
وباستخدام الأوزان وأحزمة المقاومة ، يمكنك تنسيق أجزاء مختلفة من جسمك دون تضخيمها. قم بإجراء ما لا يقل عن 10-15 تكرارًا لكل تمرين متضمن في تدريب الدائرة ، وكرر الدائرة ثلاث مرات.
