أكتشف من قبل الدكتور بيتر م ميللر، حمية هيلتون هيد للتمثيل الغذائي هي خطة واقعية لفقدان الوزن ستجعلك في حالة تحسد عليها من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. في الغالب ننغمس في أشياء أخرى لدرجة أننا نتغاضى عن المتطلبات الأساسية لجسمنا.
يعترف الدكتور بيتر بحقيقة أن جسدنا بسيط ويمكننا تشغيله بالطريقة التي نريدها. نحتاج فقط إلى فهم علم وظائف الأعضاء لدينا ، وبدلاً من الاعتماد على الأطعمة التي لا معنى لها والوجبات المقيدة ، يجب أن نهدف إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.
ما هي خطة النظام الغذائي هيلتون هيد الغذائي؟
خطة النظام الغذائي للتمثيل الغذائي في هيلتون هي برنامج نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون. مدته الإجمالية ثمانية أسابيع ، سيعمل برنامج النظام الغذائي على جسمك على مرحلتين. سميت المرحلة الأولى بمرحلة إنقاص الوزن وستستمر لمدة ستة أسابيع.
سوف تذوب أرطالًا ضخمة من جسمك عن طريق إطعام جسمك خمس وجبات صغيرة. المرحلة الثانية هي مرحلة الصيانة. ستحدد إحصائيات جسمك والجنس والفئة العمرية وما إلى ذلك استهلاكك من السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم.
تعتبر خطة النظام الغذائي كلاً من النظام الغذائي والتدريبات قوى تنظيمية حاسمة تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. بتعبير أدق ، يعطي الدكتور بيتر سبعين بالمائة من الوزن للنظام الغذائي وثلاثين بالمائة للتمارين الرياضية.
تظهر الأبحاث أن التمثيل الغذائي الخاص بك يصبح بطيئًا مع تقدمك في العمر. لذلك ، للحفاظ على صحته ، تحتاج إلى تحسين سن الشباب. من خلال غرس الأطعمة المضادة للأكسدة مثل السبانخ والبروكلي والليمون والشاي الأخضر والزنجبيل وما إلى ذلك في نظامك الغذائي ، يمكنك تعزيز تكوين خلايا شابة ورشيقة في جسمك ويمكن أن تظل بصحة جيدة لفترة أطول.
من يمكنه اتباع حمية هيلتون هيد الأيضية؟
برنامج النظام الغذائي مناسب لجميع أخصائيو الحميات الذين يسعون إلى برنامج فقدان الوزن الدائم. يقع العديد منكم ضحايا لنمط الحياة المستقرة وعادات الأكل غير الصحية والتي في الواقع تعيق طريقك لفقدان الوزن.
نظرًا لأن خطة النظام الغذائي قد قيدت استهلاك السعرات الحرارية إلى 1000 سعر حراري في اليوم في المرحلة الأولى ، فمن المستحسن استشارة طبيبك قبل اتباع خطة النظام الغذائي.
استخدم التمثيل الغذائي الخاص بك لإنقاص الوزن
يلعب التمثيل الغذائي دورًا مهمًا في التخلص من أرطال الوزن الزائدة من جسمك. إذا تعلمت كيفية الاستفادة من التمثيل الغذائي الخاص بك لتحقيق أفضل فائدة لك ، فلن يبدو أن فقدان الوزن يمثل مشكلة بالنسبة لك. دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
- يفضل تناول العديد من الوجبات الصغيرة في اليوم ، وتناول وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية في وجباتك. يضع هضم هذه الأطعمة ضغطًا كبيرًا على عملية التمثيل الغذائي لديك. يحرق جسمك عدة سعرات حرارية في محاولة لهضم هذه الأطعمة.
- يمكنك ممارسة الحيل السرية مع التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تذوق الأطعمة التي تحبها في عطلات نهاية الأسبوع. بعد البقاء دائمًا عند مستوى معين من السعرات الحرارية ، عندما تكون هناك زيادة فورية في استهلاك السعرات الحرارية ، يجب أن تعود عملية الأيض إلى العمل.
- انخرط في أنواع متنوعة من الأنشطة الخارجية مثل كرة الريشة والتنس والكرة الطائرة وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا اختيار الرقص والأنشطة الترفيهية الأخرى. ستعمل هذه الأنشطة على تضخيم عدد العضلات الهزيلة في جسمك. كلما زاد عدد العضلات الخالية من الدهون ، ستتحسن عملية التمثيل الغذائي لديك.
- قد تشعر بالدهشة لمعرفة حقيقة أن النوم لمدة ثماني إلى تسع ساعات فعال أيضًا في التخلص من أرطال الوزن الزائدة من جسمك. يحسن النوم الدورة الدموية ويوفر الشفاء لأنسجة الجسم المتضررة. يحرق جسمك 65-75 بالمائة من السعرات الحرارية أثناء النوم. على الرغم من القيام بكل الأشياء الفاضلة الأخرى ، إذا كنت لا تعطي راحة كافية لجسمك ، فأنت لا تتعاون مع جسمك في إنقاص الوزن.
التدريبات في حمية هيلتون هيد الأيض
تم التأكيد بشكل أساسي على تمرينات القوة والتدريب على المقاومة من خلال برنامج النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي لرئيس هيلتون. عليك ممارسة هذه التمارين لمدة أربعين دقيقة في اليوم وخمسة أيام في الأسبوع.
ستعمل هذه التمارين على تعزيز عدد العضلات ، وستعطي عملية التمثيل الغذائي سببًا للعودة إلى العمل. بعد قولي هذا ، عليك توخي الحذر بشأن شدة الأوزان وعدد التكرارات. يمكنك التغلب على الموقف من خلال السير تدريجيًا نحو هدف فقدان الوزن.
فوائد حمية هيلتون هيد الغذائي
من السهل اتباع خطة النظام الغذائي وقد تم وضعها ضمن فئة خطط فقدان الوزن الصحية.
- ستفقد عشرين رطلاً في ثمانية أسابيع وستظل خسارة الوزن أثناء التحرك مع برنامج النظام الغذائي معك إلى الأبد.
- هناك الكثير من الوصفات وخطط الوجبات في برنامج النظام الغذائي ، فليس عليك أن تخدش رأسك وتقضي عدة ساعات في تصميم خطط وجباتك.
- يقر برنامج النظام الغذائي بأهمية التدريبات في تغيير علم وظائف الأعضاء.
- يجيب محلول النظام الغذائي على سبب التباين في الوزن لدى مختلف الأشخاص بطريقة مؤكدة ومنطقية.
عيوب حمية هيلتون هيد الأيض
دعونا نلقي نظرة على بعض عيوب برنامج النظام الغذائي.
- برنامج النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. من المرجح أن يعزز النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات مستوى السكر في الدم. هؤلاء الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض السكري لا يمكنهم استخدام برنامج النظام الغذائي.
- المرحلة الأولى من برنامج النظام الغذائي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوبة للمرأة هو 1600 سعرة حرارية ، وللرجال 2000 سعرة حرارية في اليوم. إن طلب تقييدها إلى 1000 سعر حراري ليس بالأمر الملحوظ الذي يقوم به برنامج النظام الغذائي.
نموذج لخطة الوجبة
يصر برنامج حمية التمثيل الغذائي في هيلتون الرئيس على استهلاك ست وجبات صغيرة في اليوم. إن تناول كميات هائلة من الأطعمة في وجبة واحدة يضع ضغطًا غير مبرر على عملية الأيض ويؤثر عليها بشكل سلبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فترات الجوع الطويلة تخلق حالة تشبه المجاعة في جسمك ، ويبدأ جسمك في اكتناز الدهون للتعامل مع مثل هذه الحالة ، وبدلاً من فقدان الوزن تبدأ في اكتساب الوزن.
إفطار
يمكنك تناول البيض المسلوق ودقيق الشوفان مع حليب الصويا غير المحلى وتوست الحبوب الكاملة مع شرائح الخس والطماطم والشاي الأخضر وما إلى ذلك في وجبة الإفطار.
وجبات الصباح الخفيفة
يمكنك تناول المكسرات والفواكه الطازجة مثل الكمثرى والموز والشمام والبطيخ وما إلى ذلك في وجبتك الخفيفة الصباحية.
غداء
يمكنك تناول الدجاج المشوي وساندويتش سلطة التونة وستة جزر صغيرة وما إلى ذلك في غدائك.
وجبة خفيفة مسائية
يمكنك خلط سلطة الخضار النيئة مع الفلفل الأحمر أو الفلفل الحار المفروم ، والتوفو وما إلى ذلك في وجباتك الخفيفة المسائية.
وجبة عشاء
يمكنك تناول اللحوم البيضاء والسمك المطهو على البخار والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم وما إلى ذلك في العشاء.
