4 أقدام و 8 بوصات ، نجمة تلفزيون الواقع ، نيكول "Snooki" Polizzi وجهت ملايين العيون الفضوليين نحوها عندما تخلصت من خمسين رطلاً في غضون أحد عشر شهرًا. بعد ولادة طفلها الأول ، ابن لورنزو في أغسطس 2012 ، جمعت 40 رطلاً. نظرًا لأن Snooki لم تكن ترغب في أن تكون أماً بدينة وغير صحية ، فقد شرعت في مهمة إنقاص الوزن. غارقة في تحولها ، Snooki تطرح أسرار نظامها الغذائي وروتين التمرين الذي ساعدها في الحصول على شكل منحوت.
وداعا للكحول والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
بعد أن جعلتها تفكر في إنقاص الوزن ، كان أول شيء فعلته Snooki هو أنها تخلصت من الكحول من نظامها الغذائي ، الذي لا يحتوي إلا على سعرات حرارية فارغة. بصرف النظر عن المشروب الشرير ، قللت أيضًا من استهلاك المشروبات السكرية والنظام الغذائي والمشروبات الغازية التي تحزم العديد من السعرات الحرارية في جسمك. القضاء على هذه المشروبات بالتأكيد جرد جسدها من أرطال وفيرة. تشعر فتاة الحفل أن مظهرها لم يعزز طاقتها فحسب ، بل جعلها أيضًا شخصًا أفضل. إذا كنت تطمح إلى إنقاص الوزن ، فعليك الابتعاد عن الرذائل. عندما يمكن لفتاة الحفلة التي كانت مغرمة بالمشروبات الكحولية أن تقول وداعًا للمشروب إلى الأبد ، فلماذا لا يمكنك أنت وأنا إزالته من حياتنا.
السعي للتغلب على فقدان الشهية
النجمة الصغيرة ضحية لاضطراب الأكل وفقدان الشهية منذ طفولتها. تعترف المذهلة بأنها أصيبت بفقدان الشهية بسبب التشجيع. في الرغبة في النمو مثل الكرة ، أصيبت بفقر الدم وبقيت مجرد ثمانين رطلاً. خلال ذلك الوقت ، لعدة أيام ، كانت تأكل مكعبات الثلج فقط لتعيش. شكرا لوالديها الذين ساعدوها في التخلص من المرض. ومع ذلك ، بعد التخلص من فقدان الشهية ، انغمست Snooki في أشياء غير مرغوب فيها وغير صحية وانتهى بها الأمر في اكتساب أرطال لا حصر لها. بعد ذلك ، كانت على متن قطار أفعواني من الوزن ما لم تخضع لوسائل صحية للتخلص من أرطالها ، أي التمارين واتباع نظام غذائي متوازن. لم تعد Snooki ترغب في أن يتصرف جسدها بناءً على أوامر المرض. كونها أماً ، فهي حكيمة بشأن صحة طفلها الصغير ، لذا فهي لا تحرمها من الأطعمة الصحية والكثيفة المغذيات.
استهلاك 1250 سعرة حرارية مقيدة
تشارك ، عشرين رطلاً الأولية خرجت بسهولة من جسدها مع الرضاعة الطبيعية في الشهرين الأولين. ومع ذلك ، للتخلص من بقية الوزن الزائد ، كان عليها أن تعتمد بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية المقيدة. بعد ولادة ابنها مباشرة ، أدرجت Snooki نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية سمح لها باستهلاك 1250 سعرة حرارية في اليوم. نظامها الغذائي الذي تم تخصيصه في خمس وجبات صغيرة أدى إلى زيادة التمثيل الغذائي وتوفير التغذية الكافية لجسمها. تحب امرأة سمراء تناول الخضار الورقية مثل البروكلي والسبانخ والفاصوليا الخضراء والهليون وما إلى ذلك. البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي واللفائف الخالية من الغلوتين تدعم جسمها لتضخيم عدد العضلات الخالية من الدهون.
خمسة إلى سبعة أيام من التدريبات
عاقدة العزم على الحصول على شخصية رفيعة ورشيقة ، نفذ النجم الصغير التدريبات من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. بتوجيه من مدربها الشخصي ، أنتوني مايكل ، أجرت Snooki تمارين لا تعد ولا تحصى لتكييف ساقيها وذراعيها وظهرها وجوهرها. تم استهداف تمارينها في المقام الأول لمضاعفة كتلة عضلاتها مما جعلها تمارس تمارين الأثقال بأوزان ثقيلة. تعد SoulCycle ، التي تعمل على جهاز الجري ، والقفز لأعلى ولأسفل على السائر الهوائية ، والكيك بوكسينغ ، والدوران في دولاب الموازنة ، أكثر تمارين القلب الموثوق بها التي تسرع معدل ضربات قلبها وتطلق عملية حرق الدهون في جسدها. يتم استهداف Plyometric لتهيئة عضلاتها الأساسية هو التمرين الذي يجعل تمرين الجسم بالكامل على جسدها. لقد وقعت مؤخرًا في حب الرقص الذي يشحذ ذراعيها ورجليها وخصرها وبطنها.
تمارين سهلة للجماهير
فيما يلي بعض التمارين التي ستساعدك في تشكيل عضلات المؤخرة التي غالبًا ما تظل خارجة أثناء ممارسة التمارين.
الرفعة المميتة بساق واحدة
الخطوة الأولى - امسك الدمبل بكلتا يديك. الآن ، ارفع ساقك اليمنى مع ثني الركبة ، خذ رجلك اليمنى في الاتجاه الخلفي.
الخطوة الثانية - أثناء إمالة الجزء العلوي من جسمك في الاتجاه الأمامي ، ارفع رجلك اليمنى في الهواء. ارفع رجلك اليمنى ما لم تصبح موازية للأرض. ضع الضغط بالكامل على وركيك. العودة إلى وضعية الراحة. يجب أن يقوي التمرين عضلاتك الأساسية. كرري التمرين من عشرين إلى خمسة وعشرين مرة على كل ساق.
شكا خطوة
حافظ على استقامة ظهرك وكتفك واقف أمام كرسي أو مقعد مع دمبل في يديك. اصعد قدمك اليمنى على الكرسي. اضغط على ساقك اليمنى وخذ جسمك في اتجاه تصاعدي ما لم يستقر وزنك على ساقك اليمنى. بعد البقاء في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ، أنزل رجلك اليسرى. تأكد من أن جسمك لا يميل في الاتجاه الأمامي أو الخلفي أثناء أداء التمرين. كرِّس من 15 إلى عشرين عدة من التمرين على كل ساق. يجب أن يعمل التمرين على شد عضلات ظهرك وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة ويجعلك أرجل نحيلة ومؤخرة مشدودة.
