روتين خطة النظام الغذائي سلمى حايك - روتين صحي

تتمتع سلمى حايك بأكثر الأجساد حسدا في هوليوود. لديها قياسات مثالية دقيقة 36-24-36 بوصة ، وهو ما يرغب فيه معظم الرجال. تعيش الآن في فرنسا مع زوجها رجل الأعمال الفرنسي فرانسوا هنري بينولت. كشفت مؤخرًا عن أسرار خطة نظامها الغذائي.

خطة رجيم سلمى حايك

إنها سيدة من النوع الذي يحتفظ "برقم إنذار". كلما وصل وزنها إلى العتبة (لم تقل هذا الحد الأقصى) ، تبدأ في مراقبة وزنها عن كثب. لهذا ، تقوم بفحص وزنها يوميًا. عليها أن تفعل هذا لأنها غالبًا ما تفرط في تناول الطعام. هذه المرأة المكسيكية لم تتبنّى المطبخ الفرنسي. بكلماتها الخاصة -

"كل شخص لديه نقطة ضعف (و) لي هو الغذاء. إذا كنت تحب الطعام وتحب النبيذ الأحمر ويضعونك في فرنسا ، فأنت في مكان جيد وأنت في مكان سيئ في نفس الوقت. عليك أن تزن نفسك كل يوم ، ويجب أن يكون لديك رقم تنبيه. عندما تصل إلى هذا الرقم ، عليك أن تبدأ في عكسه ".

هي لا تستطيع اتباع نظام غذائي. كلما شعرت سلمى بالتوتر ، تتحول إلى الطعام حتى تتمكن من الاسترخاء ولا تجيد اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعترف بأن الحب يساعدها أيضًا على الحفاظ على لياقتها. قالت -

"أعتقد أنه إذا لم أكن في حالة حب ، فمن المحتمل أن أترك نفسي أسرع. الحب يمنحني الغرور للاستمرار. أنا لست عبثًا بالضرورة ، لكن عندما اكتسبت 50 رطلاً في الحمل ، فقد فعلت شيئًا لي. منذ ذلك الحين ، على الأقل أبذل جهدا ".

كشفت عن وصفة طعامها. ما تحبه حقًا هو التفاح والجزر لأنهما مصدر غني بمضادات الأكسدة (التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي) وفيتامين أ (أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية ، ويحمي من سرطان الرئة وتجويف الفم وأيضًا مفيد للعينين). تحب وتشرب عصيرًا كل يوم يحتوي على المكونات التالية -

• جزر - 2 أو 3 (خضرة / أوراق مزالة)

المنفعة - الجزر مفيد جدا للصحة كما هو

• يحسن الرؤية ،
• يمنع السرطان ،
• عامل مضاد للشيخوخة (بسبب مضادات الأكسدة بيتا كاروتين) ،
• بشرة متوهجة وجميلة (من الداخل والخارج) ،
• يحافظ على صحة الأسنان واللثة (يعمل إلى حد ما مثل معجون الأسنان وفرشاة الأسنان) ،
• يمنع أمراض القلب ،
• تطهير الجسم (لاحتوائه على فيتامين أ الذي يساعد الكبد في إزالة السموم من الجسم) ،
• عامل مطهر قوي لأنه يمنع العدوى عند وضعه على الجروح أو المغلي وما إلى ذلك.

• التفاح - 1 (محفور)

المنفعة - تفاح

• يخفض نسبة الكوليسترول ،
• يحتوي على فيتامين سي ، ب مركب ،
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ،
• قد يبقينا أيضًا نحيفين ،
• يبقينا بعيدين عن الربو ويفيد الدماغ.
• لمزيد من المزايا الأخرى ، يمكنك زيارة هنا.

• الشمندر - ½ (صغير)

المنفعة -يصنف عصير الشمندر على أنه "طعام ممتاز" في الوقت الحاضر. الشمندر الخام له فوائد عديدة مثل

• جيد للكبد ،
• يمكن أن يبتعد عن السكتة الدماغية والنوبات القلبية ،
• مصدر غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي والحديد
• يمكن أن تبقيك في مزاج جيد طوال اليوم ،
• يحسن جهاز المناعة.

• ليمون - ¼ (مقشر)

المنفعة - الليمون له مزايا خفية هائلة مثل ذلك

• يزيل حب الشباب (بسبب حامض الستريك) ،
• يعمل ضد الالتهابات مثل الأنفلونزا والبرد بسبب فيتامين سي والفلافونويد ،
• يزيل القلق والدوخة والتوتر والعصبية والإرهاق ،
• يحتوي على 22 مركب مضاد للسرطان ،
• يقوي الأوعية الدموية (بسبب فيتامين ب أو يسمى أيضًا بيوفلافونويدس) ،
• جيد لعلاج ارتفاع ضغط الدم ،
• جيد للحمى. كيف؟ ضعي عصير ليمون في الماء الساخن مع العسل. ثم اشرب مرة واحدة. يمكن علاج هذا بالتأكيد كعلاج لعلاج قشعريرة وحمى ، إذا تم تناوله كل ساعتين.

تمزج سلمى حايك كل هذه المكونات الصحية للغاية وتصنع منها عصيرًا. هذا مشروبها المفضل أو يمكنك قول الرحيق (أو عمريت بالهندية). بدأت بشرب هذا العصير منذ 15 عامًا. بعد تناول هذا العصير ، تشعر بتحسن ولديها الدافع لتناول الطعام الصحي. هي منخرطة كثيرًا في هذا العصير حيث أسست شركة تدعى Cooler Cleanse في عام 2010. Cooler Cleanse هو نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة ثلاثة أو خمسة أيام يتكون من عصائر خام مضغوطة.

روتين تجريب سلمى حايك

عملت سلمى حايك مع المدربة الشخصية سارة شيرز صاحبة موقع Ugifit.com. لقد دربت حايك في الماضي وتقول -

"سلمى ذكية للغاية ولديها الكثير من القيادة! إنها دائمًا ما تبذل كل جهدها في التدريبات الخاصة بها وهذا هو سبب حصولها على النتائج. لا أستطيع أن أقول أشياء جيدة كافية عنها ".

إنهم يمارسون التمارين معًا ، سواء في غرفة فندق أو في المنزل أو في موقع تصوير ، فهي لا تفوتها أبدًا. تقوم بتمارين مكثفة قصيرة لمدة 5 إلى 7 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم.

يتضمن تمرينها أنواعًا مختلفة من التمارين مثل الملاكمة ، وتمارين القوة ، والبيلاتس ، وتمارين الكرة. قال مدربها شيرز إنهم يقومون بتدريبات متقطعة يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب. وتقول أيضًا إنها تحاول اختيار تلك التمارين المتنوعة والصعبة والمتسقة بحيث يمكن تطوير جسم سلمى بشكل عام وتحقيق نتائج أفضل أيضًا.

على سبيل المثال ، شاركت سارة عينة من تمرين الجسم الذي قامت به مع حايك. لهذه التمارين ، حاول أن تفعل ما تستطيع في دقيقة واحدة.

• تمرين بيربي (وتسمى أيضًا اقتحام القرفصاء)

تمرين Burpees هو تمرين كامل للجسم يستخدم في تمارين القوة. يعمل الجسم كله ويزيد من معدل ضربات القلب. لفعل هذا -

1. ابدأ في وضع الوقوف.
2. اسقط في وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض.
3. قم بمد قدميك للخلف بحركة واحدة سريعة لتتولى وضع اللوح الأمامي.
4. عد إلى وضع القرفصاء بحركة واحدة سريعة.
5. العودة إلى وضع الوقوف.

• تمرين الضغط بالتناوب

تتمثل التقنية الأساسية لعمليات الدفع في الاستلقاء على الأرض من خلال مواجهتها لأسفل. ضع كلتا يديك تحت صدرك. اضغط حتى تتوازن قدميك وكتفيك. الآن ، اخفض جسمك تدريجيًا على الأرض عن طريق ثني ذراعيك. ثم ارفع جسمك مرة أخرى. افعل مثل هذا لمدة 1 دقيقة.

يمكنك إجراء تعديلات في تمرين الضغط هذا باستخدام قضيب الدفع ، وكرة الثبات ، والخواتم ، وألواح التوازن. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين من جهة. هناك أشكال أخرى من تمرينات الضغط تسمى تمارين الضغط الماسية ، والقبضة ، والضغط الواسع.

• بلانك - انتظر لمدة 1 دقيقة.
• يجلس القرفصاء القفزة

القفز القرفصاء أو القرفصاء المتفجرة مخصصة لاستهداف عضلات الفخذين. هذه التمارين ستجعل ركبتيك قوية. قم بالإحماء قبل البدء في تمرين القرفصاء مثل الركض والمشي لمدة 15 دقيقة ونط الحبل. لا تفرط في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.

قفي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين مع إبقاء الذراعين على الجانبين. الآن ، قم بعمل تمرينات القرفصاء العادية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقفز (أثناء القفز ، استخدم قدمك بالكامل وليس أصابع القدم فقط) ، حاول القفز لأعلى ما تستطيع. وعندما تهبط ، أنزل جسمك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء لتجنب إجهاد ظهرك. افعل ما تستطيع في دقيقة واحدة.

• تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
• الجلوس شكا

شكا من الجلوس هو تمرين تدريبي لتقوية البطن لتقوية المؤخرة وعضلات البطن. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك على الأرض مع وضع يديك على مؤخرة رأسك أو على صدرك. يتم ثني الأرجل لتقليل الحمل على العمود الفقري. الآن ، ارفع فقرات جسمك (في هذا الموضع فقط) مثل أن يكون مؤخرتك فقط هي التي تلامس الأرض. تدريجيًا ، اخفض الجسم على هذا النحو. قم بهذه الحركات لمدة دقيقة واحدة.

سلمى ، الآن أم لديها ابنة تبلغ من العمر 5 سنوات ، فالنتينا تقوم بعمل جيد أيضًا فيما يتعلق بالتمارين الرياضية. إنها تمارس الجمباز. في الواقع ، كان ذلك الطفل اللطيف متحمسًا ومحفزًا للأولمبياد في ذلك الوقت. الآن ، هي تؤديها في اليوم ، متى شعرت بذلك.