المشاهير

Base Body Babes فيليسيا أوريب وديانا جونسون للتمرين الروتيني وخطة النظام الغذائي - مشاهير صحية

يتمتع أطفال الجسم الأساسيون ، وفيليسيا أوريب وديانا جونسون ، بكل شيء. لديهم أجساد متناسقة تمامًا ، عملاء مثل ليا سيمونز ولورا دوندوفيتش ، أكثر من نصف مليون متابع على Instagram (اعتبارًا من أغسطس 2018) وصحة جيدة. يجعلهم الزوج المثالي الذي تريد متابعته للبقاء على مسار اللياقة البدنية وتحقيق أهداف لياقتك.

فيليسيا أوريب من Base Body Babes تجريب سيلفي في Base Body Studio في أغسطس 2018

ألقِ نظرة على روتين التمرين وخطة النظام الغذائي للأطفال فيليسيا أوريب وديانا جونسون هنا وابدأ التعلم.

Base Body Babes فيليسيا أوريب وديانا جونسون 2018 روتين التمرين وخطة النظام الغذائي

ااياتي

إفطار

تبدأ ديانا أيامها في الساعة 6 صباحًا مع القهوة السوداء وتتناول وجبة الإفطار في حوالي الساعة 8 صباحًا ، وتتناول فيليسيا وجبة الإفطار في الساعة 9 صباحًا ، وقد تناول كلاهما بيضًا مسلوقًا أو مسلوقًا أو مخفوقًا مع بعض مخلل الملفوف وشريحتين من الخبز المحمص بالزبدة الخالي من الغلوتين وطماطم كرزية مختلطة والطفل سبانخ.

وجبة منتصف الصباح

بما أن وجبة الإفطار تليها جلسة تمرين ، فإنها تغذي مرة أخرى بوجبة خفيفة في منتصف الصباح من عصير أخضر يحتوي على 30 جرامًا من البروتين النباتي ، ونصف موزة مجمدة ، ومكعبان من السبانخ المجمدة ، ورشة قرفة ، 6 مكعبات ثلج مع تمر وبعض ماء جوز الهند.

فيليسيا أوريب من Base Body Babes تحفز الناس من خلال هذه الصورة الشخصية في يوليو 2018

غداء

يشمل الغداء حصة من الدجاج أو السمك أو اللحوم الحمراء. إذا كانوا في عجلة من أمرهم ، فلديهم بعض التونة. كل بروتين غداء مصحوب بالسلطة والأرز.

وجبة خفيفة بعد الظهر

كعكة الأرز مع الطماطم الطازجة والأفوكادو وبعض التونة هي وجبة خفيفة مفضلة بعد الظهر.

وجبة عشاء

يشمل العشاء أيضًا بعض البروتينات والكربوهيدرات وحصة من الخضار.

الحلوى

تحب فيليسيا أن تنغمس في كوب من شاي النعناع وبعض مربعات من شوكولاتة الخروب بينما تنغمس ديانا في كعك الأرز مع زبدة الفول السوداني والعسل في الأعلى. غالبًا ما يستمتعون بالفواكه الطازجة كحلوى أيضًا.

ديانا جونسون وسيباستيان أوريب وفيليسيا أوريب (من اليسار) في صورة في صالة الألعاب الرياضية في يوليو 2018

روتين تجريب

يتدرب عشاق اللياقة البدنية من 4 إلى 6 أيام في الأسبوع ويركزون أكثر على تمارين الوزن بدلاً من تمارين القلب فقط. للحصول على جسم رشيق وجميل ، فإنهم يجمعون بين القوة وأيام الدائرة.

في أيام القوة ، يكون التركيز على رفع الأثقال والحفاظ على نطاق مندوب منخفض لضمان الحفاظ على كثافة الجلسة بأكملها. في أيام الدورة ، يؤدون المزيد من التكرارات (10-20) ويقومون بالعديد من التمارين متتالية بدون فترة راحة داخل الدائرة. يساعد هذا الأسلوب في تحويل أجسادهم إلى منطقة القلب.

أساسيات اللياقة

بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فإن أساسيات اللياقة الأخرى التي يؤمنون بها هي شرب الكثير من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم. يهدفون إلى الحصول على 8 ساعات من النوم في الليل.

نصائح للياقة البدنية لعشاق الأطفال الأساسيين

  • تدريبات فعالة للوقت

إذا كان لديك وقت قصير ، فيجب عليك جدولة التمرين كاجتماع منتظم واختيار صالة ألعاب رياضية قريبة من مكان عملك. يجب أن تتعلم أيضًا تحضير وجبة إفطار سهلة في العمل من خلال حمل المكونات الصحية معك.

  • الاطعمة لتجنب

إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، تجنب جميع أنواع الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية.

  • كن متسقا

لا يمكنك الحصول على لياقتك إذا لم تكن ثابتًا. تناول طعامًا جيدًا ومارس التمارين الرياضية باستمرار إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك. اختر الأطعمة والتمارين التي ستلتزم بها على المدى الطويل.

  • الدافع تجريب

ابقَ متحمسًا لممارسة الرياضة يومًا بعد يوم من خلال مدح نفسك عندما تحقق هدفًا في اللياقة البدنية. تأكد أيضًا من تحديد أهداف القوة بدلاً من أهداف فقدان الوزن حيث يمكن رؤية الأهداف الأولى بسهولة.

إذا كان بإمكانك رفع كيلوغرام إضافي من الحديد كل أسبوع ، فهذا إنجاز أكبر وحافز أفضل من فقدان كيلوغرام من الوزن.

جسد ديانا جونسون مثالي في صورة سيلفي تحفيزية يوم الاثنين في أغسطس 2018

أسطورة اللياقة البدنية الكبيرة

وفق فاتنة الجسم الأساسي، أسطورة اللياقة البدنية الكبيرة التي لا تزال النساء تؤمن بها هي أن رفع الأثقال سيجعلهن ضخمات. يعتقدون أن النساء يجب أن يعرفن أن رفع الأثقال هو شكل من أشكال التمارين التي ستساعدهن على تحقيق شكل معين من الجسم ، وهو البطن المسطحة والأطراف المتناسقة والغنيمة الجذابة هذه الأيام. يجب أن تحقق النساء هذا الهدف إما من خلال التعرف على التمارين الصحيحة ، والأطعمة المناسبة ، والحركة البشرية ، والبرمجة ، والتقنيات أو يمكنهم طلب المساعدة من أحد المحترفين لتقديم يد المساعدة. يجب ألا تخاف النساء أبدًا من رفع الأثقال لمجرد أنهن يخشين أن يجعلهن ذلك ضخمًا.

صورة مميزة بواسطة فيليسيا أوريب / إنستغرام

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found