ولد جاستن تيمبرليك في 31 يناير 1981 ، وهو مغني وممثل بوب شهير معروف في جميع أنحاء العالم. ظل هذا النجم الأمريكي دائمًا في حالة رائعة. جسمه متناسب بشكل جيد ، وليس رشيقًا جدًا وليس عضليًا جدًا. جسده هو أفضل مثال على ما يبحث عنه الشباب الجنس العادل. يريد العديد من الرجال العاملين أن يظلوا في حالة جيدة ولكنهم لا يريدون أن يكونوا مالكًا لجسم ضخم ضخم ، وبالتالي ، فإنهم يسعون جاهدين لجعل أجسادهم مثل جوستين.
إذا كنت تطمح أيضًا إلى امتلاك بنية بدنية رائعة مثل جاستن ، فستكون خطة التمرين التالية إلى جانب خطة النظام الغذائي مساعدة كبيرة لك.
روتين تجريب جاستن تيمبرليك
خطة تجريب جوستين تيمبرليك لجعل اللياقة البدنية الرائعة تبدو أكثر نخبة
فضل جاستن أن يتمتع بجسم متناغم مع خصر نحيل وأكتاف عريضة وعضلية مع تناسق في الساقين والذراعين ، لذلك أضاف كتلة عضلية إلى الذراعين والكتفين وأعلى الصدر والظهر. إنه لا يمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل يمارس الرقص ويشارك بانتظام في الألعاب الرياضية.
جاستن لديه عضلات بطن جيدة ومحددة. لقد قام بعمل عضلات بطنه من خلال أداء تمرين ، والذي يستخدم أسلوبًا شديدًا في الجمباز من التوترات الشديدة. إنه لا يؤمن بممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، لذلك فهو يمارس فقط 4-5 أيام في الأسبوع وفي بقية الأيام ، ينغمس في الرقص ومختلف الألعاب الخارجية مثل كرة السلة. تساعده الألعاب الخارجية في الحفاظ على شكل جسمه من خلال توزيع ضغط متساوٍ على جميع أنحاء الجسم.
يقوم بتمارين القلب ، والتي تحرق الدهون الزائدة من جسده ، وخاصة من منطقة البطن. لرفع جسده وإحضار الشكل المثالي ، يقوم بتمارين البطن والجلوس. إنه ليس محددًا بأسلوبه في الجرش ، إنه يفعل ذلك مع / بدون الحصيرة.
خطة النظام الغذائي جاستن تيمبرليك
خطة غذائية يتبعها جاستن تيمبرليك للحفاظ على لياقته البدنية الرائعة
لتفاخر بجسمك المتناغم مثل جاستن ، تحتاج إلى وضع خطة نظام غذائي لا تضيف المزيد من الدهون إلى جسمك ، ولكنها توفر الطاقة الكافية والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك للحفاظ على استمراريته والقيام بالعمل اليومي. يأخذ نجم البوب وجباته خمس مرات في اليوم على فترات منتظمة لتوفير الكمية المطلوبة من الطاقة. يتبع التعليمات العامة بصرامة شديدة كأنه لا يتناول الأطعمة السريعة ، ويتجنب الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف والمعادن الطبيعية التي يحتاجها الجسم. يشرب الكثير من الماء يوميًا ، وهو مفيد للبشرة ويساعد في جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
قام بتوزيع وجباته الخمس على الفئات التالية:
- إفطار - يأخذ جاستن دقيق الشوفان الذي يحتوي على الكربوهيدرات الضرورية ، 3 بيضات مسلوقة والتي تعطي الكمية الدقيقة من البروتين اللازم وكوب من عصير الفاكهة في وجبة الإفطار. تُظهر وجبته الصباحية المزيج المثالي من التغذية المتوازنة المطلوبة في ذلك الوقت.
- غداء - من أجل زيادة كتلة عضلاته ، يستهلك جاستن بروتينًا إضافيًا عن طريق تضمين مخفوق البروتين وصدر دجاج مسلوق بدون توابل في غدائه. كما أنه يأخذ الأرز ليكمل وجبته بعد الظهر.
- وجبات خفيفة - نفضل عمومًا تناول الوجبات السريعة الحارة واللذيذة كوجباتنا الخفيفة ، لكن جاستن يفعل العكس. يأخذ 4 شرائح من الخبز الأسمر بدون أي دهون زائدة (على شكل زبدة) ، 3 بيضات مسلوقة ولإضافة الكالسيوم ، يأخذ كوبًا من الحليب.
- وجبة عشاء - يأخذ جاستن شريحتين من الخبز الأسمر ، صدر دجاج مسلوق وسلطة في العشاء. خطة العشاء هذه تحقق متطلباته الأساسية ، وتضيف السلطة مزيدًا من الألياف ، وهو أمر ضروري للحفاظ على جهازه الهضمي في حالة مزاجية مثالية.
- وجبات خفيفة - قبل الذهاب إلى الفراش ، يفضل جاستن تناول وجبة خفيفة صغيرة ، والتي تتكون من كوب من البروتين المخفوق ومرة أخرى 3 بيضات مسلوقة.
