تتضمن خطة حمية روني كولمان هذه الأشياء -
روني ، إلى جانب هذا النظام الغذائي ، يأخذ أيضًا أقراصًا من فيتامين سي ، وفيتامين إي ، وفيتامين متعدد ، والكروم ، والجلوكوزامين ، والمعادن المتعددة ، وأقراص الكبد ، والكالسيوم ، بانتظام.
10 صباحا
يقوم روني كولمان بتمرين مكثف للغاية ويبدأ يومه بأخذ أقراص نيتريكس في الساعة 10 صباحًا.
- أقراص نيتريكس - 6 إلى 8 أقراص
10:30 صباحا
- فريك مع الجبن - 3/4 كوب
- بيض أبيض - 2 كوب
- قهوة - 1 كوب
تجريب قبل
يأخذ روني كولمان هذا ، قبل أن يبدأ روتينه التدريبي الثقيل في حوالي الساعة 12 ظهرًا
- 1 مغرفة من NO XPLODE
بعد تجريب
- 2 مكيال من Cell Mass
- أقراص نيتريكس - 6 إلى 8 أقراص
04 م
- صدور الدجاج - قطعتان كل منهما 4 أونصات
- الفاصوليا الحمراء - 1.5 كوب
- أرز بني - 1.5 كوب
- خبز الذرة - 2 قطعة
- ماء - 8 أوقية
06:30 مساءً
- أقراص نيتريكس - 6 إلى 8 أقراص
07 م
- صدور الدجاج - قطعتان كل منهما 4 أونصات
- بطاطا مخبوزة - 1 بطاطس
- ماء - 8 أوقية
10 مساءً
- فيليه مينيون - 9 أوقية
- 5 أوقية صدر دجاج - قطعة واحدة
- بطاطا مخبوزة - 1 بطاطس
- بطاطس مقلية - طبق واحد (134 جم تقريبًا)
- عصير الليمون الوردي - 8 أوقية
12 ص
- كتلة الخلية - 2 مغرفة
01:30 صباحا
- سينثا -6 - 4 ملاعق
- ماء - 18 أوقية
لذلك ، يبدأ يومه في الساعة 10 صباحًا وينام بعد الساعة 1:30 صباحًا. لهذا السبب يأكل أقل بعد العاشرة مساءً. فقط ، لتلبية حاجته من كمال الأجسام ، يأخذ الأقراص وكتلة الخلايا بعد الساعة 10 مساءً.
يكون المدخول الغذائي التقريبي لخطة النظام الغذائي بالكامل كما يلي -
سعرات حراريه – 5562
الدهون - 150 جرام
بروتين - 546 جرام
الكربوهيدرات - 474 جرام
انظر أيضا - روني كولمان روتين تجريب
