خطة النظام الغذائي لمؤسسة القلب البريطانية هي خطة حمية رائجة بين الناس منذ وقت طويل جدًا. تدعي خطة النظام الغذائي أنها تتخلص من عشرة أرطال من جسمك في غضون ثلاثة أيام فقط. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى حفلة عيد الميلاد أو الزواج أو العطلات أو أي مناسبة أخرى ؛ يمكنك استخدام خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن على الفور.
تعتبر خطة النظام الغذائي لمؤسسة القلب البريطانية ، والتي لا علاقة لها في الواقع بمؤسسة القلب البريطانية ، شائعة أيضًا بالاسم حمية جرينلاين.
ما هي خطة النظام الغذائي لمؤسسة القلب البريطانية؟
خطة النظام الغذائي لمؤسسة القلب البريطانية هي خطة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية. ليس من المفترض أن تستهلك أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم أثناء اتباع خطة النظام الغذائي. يمكن اتباع خطة النظام الغذائي على المدى القصير ، لكن الاستخدام المتكرر لخطة النظام الغذائي لفقدان الوزن قد يؤدي إلى ندرة الفيتامينات الأساسية في جسمك.
إذا كنت تحب خطة النظام الغذائي كثيرًا وترغب في استخدامها مرارًا وتكرارًا ، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل الالتزام بخطة النظام الغذائي الصارمة والمقيدة للغاية.
كيف تعمل حمية مؤسسة القلب البريطانية؟
تعمل حمية البدعة على مبدأ بسيط ، وهو أن السعرات الحرارية التي تستهلكها يجب أن تكون دائمًا أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمارين. بدلاً من تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم ، عليك فقط تناول ثلاث وجبات منخفضة السعرات الحرارية في اليوم.
في محاولة لجعل خطة النظام الغذائي حصرية ، سمحت خطة النظام الغذائي أيضًا ببعض المواد الغذائية المحظورة مثل النقانق والآيس كريم. ستوفر هذه المواد الغذائية مجموعة متنوعة لأخصائيي الحميات وستبقيهم متحمسين للالتزام بخطة النظام الغذائي.
وجبة ثلاثة أيام
دعنا نلقي نظرة على الوجبات التي يمكنك تناولها في ثلاثة أيام لتجعلك في شكل جسم أملس.
اليوم الأول
إفطار - يمكنك تناول نصف جريب فروت أو شاي خالي من السكر أو قهوة سوداء ، وشريحة واحدة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني وما إلى ذلك في وجبة الإفطار.
غداء - يمكنك تناول شريحة توست أو نصف كوب تونة أو ماء شاي أو قهوة سوداء في الغداء.
وجبة عشاء - يمكنك تناول وعاء من الجزر ، وكوب من الفاصوليا الخضراء ، وكوب من الآيس كريم ، و 3 أونصات من اللحم قليل الدهن ، وتفاحة واحدة ، وشريحتين من اللحم البارد ، والشاي الأسود أو القهوة في العشاء.
ثاني يوم
إفطار - يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو نصف موزة أو شريحة توست أو شاي أسود أو قهوة في وجبة الإفطار.
غداء - يمكنك تناول خمس قطع من البسكويت المملح و 4 أونصات من الجبن في غدائك.
وجبة عشاء - يمكنك تناول 3 أوقية من البروكلي ، ونصف موز ، و 2 أوقية جزر ، واثنين من نقانق النقانق ، و 4 أوقية آيس كريم فانيليا في العشاء.
ثالث يوم
إفطار - يمكنك تناول فاكهة واحدة ، وخمس سلاتين مقرمشات ، وشريحة جبن شيدر ، وقهوة أو شاي أسود ، إلخ في وجبة الإفطار.
غداء - يمكنك تناول شريحة توست واحدة وبيضة مسلوقة في غدائك.
وجبة عشاء- يمكنك تناول 4 أونصات من القرنبيط ، و 4 أونصات من التونة ، ونصف بطيخ ، و 4 أونصات من الشمندر ، و 4 أونصات من الآيس كريم في العشاء.
بعض المقايضات الصحية
قدمت خطة النظام الغذائي قائمة بالعناصر الغذائية جنبًا إلى جنب مع الكمية. ولكن ، إذا لم تجدها مناسبة لك ؛ يمكنك مبادلتها بمواد غذائية أخرى. دعونا نلقي نظرة على بعض المقايضات الصحية التي اقترحتها خطة النظام الغذائي.
يمكنك استبدال البروكلي بالقرنبيط أو القرنبيط أو القرنبيط بالفاصوليا الخضراء والجبن القريش مع التونة والجريب فروت بالبرتقال والآيس كريم بالزبادي المجمد والجزر مع الشمندر وخمسة مقرمشات سادة مع الخبز المحمص إلخ.
الجوانب القوية لخطة النظام الغذائي
على الرغم من أن خطة النظام الغذائي تم وصفها أساسًا بأنها خطة حمية غذائية ، إلا أن هناك بعض الجوانب الصحية المدرجة في خطة النظام الغذائي ، والتي تجعل خطة النظام الغذائي ، تنضم إلى فئة برامج فقدان الوزن القوية. دعونا نكتشف ما هم.
الكثير من الخضار والفواكه - الخضار والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالألياف. أوصت خطة النظام الغذائي بتناول فاكهة على الأقل في اليوم واقترحت على أخصائيو الحميات غرس الكثير من الخضار في نظامهم الغذائي.
بصرف النظر عن كونها غنية بالألياف ، فإن الخضروات والفواكه غنية أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية. من المحتمل أن تحصل على تغذية مناسبة مع إدراج هذه المواد الغذائية. يتناسب إدراجهم مع التوصيات التي قدمتها مؤسسة القلب البريطانية.
الكثير من الماء - الماء هو جوهر الحياة ، وقد فهمت خطة النظام الغذائي قيمتها. توصي خطة النظام الغذائي مستخدميها باستهلاك الكثير من الماء في اليوم.
يزيل الماء كل الشوائب من جسمك وينظفه من الداخل ويضيف سحر لجمالك. تم التأكيد على استهلاك المياه من خلال خطة النظام الغذائي وفقًا لتوصيات مؤسسة القلب البريطانية.
اللحوم والفاصوليا - تتطابق كمية اللحوم والفاصوليا التي أوصت بها خطة النظام الغذائي مع توصيات مؤسسة القلب البريطانية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء بعض التعديلات على خطة النظام الغذائي ، والتي تتناسب مع معايير مؤسسة القلب البريطانية. دعنا نلقي نظرة على بعض التغييرات الصحية التي يمكنك إدخالها في خطة النظام الغذائي.
التدريبات - تم منح التدريبات بشكل كامل من خلال خطة النظام الغذائي. توصي مؤسسة القلب البريطانية بممارسة التمارين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم لتحقيق فقدان الوزن بشكل مستمر.
يمكنك ممارسة التدريبات الخفيفة إلى المتوسطة الكثافة التي تناسبك. التدريبات فعالة في تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ولها العديد من الآثار الصحية الأخرى على جسمك.
منتجات الألبان - تقر مؤسسة القلب البريطانية بأهمية منتجات الألبان. يلعبون دورًا مهمًا في جعل نظامك الغذائي متوازنًا. تضمنت خطة النظام الغذائي الآيس كريم في منتجات الألبان ، وهي في الواقع ليست مصدرًا غنيًا وصحيًا لمنتجات الألبان. يمكنك غرس الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم والزبادي الخالي من الدسم وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.
كل الحبوب - وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية ، فإن احتياجات الجسم اليومية من الحبوب الكاملة في ثلاث إلى أربع أونصات في اليوم. لا توفر لك خطة النظام الغذائي ما يكفي من الحبوب الكاملة. يمكنك بالفعل تحويل خطة النظام الغذائي إلى خطة نظام غذائي صحي عن طريق استهلاك كمية كافية من الحبوب الكاملة في اليوم.
