ماركوس روهل الطول ، الوزن ، العمر ، الزوج ، الأسرة ، حقائق ، السيرة الذاتية

ماركوس روهل هو لاعب كمال أجسام ألماني متقاعد ورائد أعمال متقاعد من IFBB Pro ، اشتهر بفوزه بالمركز الخامس في عام 2004 السيد أوليمبيا ، والذي كان أعلى موضع له في مسابقة كمال الأجسام الأولى. بدأ كمال الأجسام حوالي عام 1990 ، وبعد فوزه بكأس باتشاو ، فاز لاحقًا ببطاقة المحترفين الخاصة به. هذا سمح له بالمنافسة في 1999 السيد أولمبيا ، لكنه انتهى به الأمر غير مؤهل مع المنافسين الآخرين. عُرفت تلك السنة بأنها واحدة من أسوأ الأعوام في مجال كمال الأجسام لأنها كانت أول مسابقة للسيد أولمبيا التي تم اختبارها على المخدرات والوحيدة. تم استبعاد العديد من الأشخاص مثل ماركوس لاستخدامهم مدرات البول ، التي تزيل السوائل من الجسم بقوة ، مما يسمح للمنافسين بالظهور أكثر جفافاً وأكثر تمزقًا. في العام نفسه ، فاز أيضًا بالمركز الرابع في Night of Champions ، والمركز السابع في Joe Weider's Pro World ، و Grand Prix England.

بعد فوزه في تورنتو برو في عام 2000 ، حصل على المركز الثاني والخامس في ليلة الأبطال و Grand Prix England على التوالي. كما تم وضع ماركوس في المركز السابع في 2001 السيد أولمبيا و 14 في 2001 السيد أولمبيا. فاز ماركوس بليلة الأبطال لعام 2002 ، كما تم وضعه في المركز الثامن في مسابقة مستر أولمبيا في نفس العام. بعد أن تم وضعه في المرتبة الخامسة في عام 2004 السيد أولمبيا ، لم يصل أبدًا إلى مثل هذا المكانة العالية ، حيث انتهى به الأمر في عام 2005 إلى المركز الخامس عشر ، وفي عام 2006 كان في المركز الثامن ، وفي عام 2009 ، احتل المركز الخامس عشر مرة أخرى. بعد 2010 IFBB Europa Super Show حيث حصل على المركز السابع ، قرر ماركوس التقاعد والتركيز على ريادة الأعمال. يمتلك نادي رياضي اسمه حكم الصالة الرياضية، وبدأ أيضًا شركته التكميلية الخاصة في عام 2018 ، باسم رولز بيستس. بدأ ماركوس أيضًا في مشاركة معرفته وتدريب الآخرين وعقد ندوات كمال الأجسام بانتظام في جميع أنحاء ألمانيا.

اسم المولود

ماركوس رول

اسم الشهرة

ماركوس رويل ، الكابوس الألماني ، النزوة الألمانية

اشاره الشمس

برج الحوت

مكان الميلاد

دارمشتات ، هيسن ، ألمانيا

جنسية

احتلال

متقاعد IFBB Pro Bodybuilder ، Entrepreneur

أسرة

• أب - ارنست رول
• الأم - إريكا رول

مدير

ماركوس روهل يدير حياته المهنية بنفسه.

يبني

لاعب كمال اجسام

ارتفاع

5 قدم 10 بوصة أو 178 سم

وزن

• 128 كجم أو 282 رطلاً (مسابقة)
• 148 كجم أو 326 رطلاً (في غير موسمها)

صديقة / الزوج

قام ماركوس روهل بتأريخ -

1. سيمون - كان متزوجا من امرأة اسمها سيمون في الماضي.
2. أليجا كرافزيك (2015 إلى الوقت الحاضر) - بعد أن تمت خطوبتهما في عام 2015 ، في 31 أغسطس 2017 ، أعلن ماركوس أنه تزوج من عارضة اللياقة البدنية البولندية أليسيا كرافتشيك. لديهم أيضًا ابنة ولدت في عام 2016.

العرق / العرق

أبيض

هو من أصل ألماني.

لون الشعر

البني الفاتح

لون العين

أزرق

التوجه الجنسي

على التوالي. مستقيم

السمات المميزة

• اللياقة البدنية لاعب كمال اجسام
• كنت دائما أداء وظيفة جيدة

قياسات

• حجم الذراع: 24 بوصة أو 61 سم (خارج الموسم)
• حجم الساق: 31 إلى 33 بوصة أو 79 سم إلى 84 سم (مسابقة)
• مقاس الخصر:38 بوصة أو 96.5 سم
• حجم الصدر: 60 بوصة أو 152.5 سم

تصديقات العلامة التجارية

أيد ماركوس رول علامات تجارية مثل -

• التغذية النهائية
• رولز بيستس

دين

المسيحية المورمون

اشتهر

• كونه أحد لاعبي كمال الأجسام الألمان الأكثر شهرة وإشادة
• امتلاك صدر وكتفين متقدمين بشكل مفرط وكونه أحد أكبر لاعبي كمال الأجسام الذين قاموا بتزيين المسرح خلال مسيرته النشطة
• حصل على المركز الخامس في عام 2004 السيد أولمبيا ، وهو أعلى موضع له في المنافسة الأولى
• قاعدته الجماهيرية على وسائل التواصل الاجتماعي مع أكثر من 300 ألف متابع على Instagram ، وأكثر من 300 ألف مشترك على YouTube ، وأكثر من 200 ألف متابع على Facebook

مدرب شخصي

كان ماركوس لاعب كرة قدم ، ولكن بعد إصابته في سن 18 عامًا ، نصحه طبيبه بالبدء في ممارسة التمارين الرياضية. كان يزن حوالي 120 رطلاً أو 54.5 كجم في تلك المرحلة ، وبعد أن بدأ في ارتداء الحجم ، وصل وزنه إلى ما يقرب من 100 كجم أو 220.5 رطلاً. في تلك المرحلة ، وقع في حب الرياضة وخطط للمنافسة. بدأ ماركوس العمل 6 أيام في الأسبوع وبدأ المنافسة على المستوى المهني حوالي عام 1995.

خلال هذه الفترة الزمنية ، واصل العمل كبائع سيارات لدعم المكملات الغذائية ، وعضوية الصالة الرياضية ، وغيرها من وسائل الراحة اللازمة لكمال الأجسام ، حيث لم يكن لديه رعاة أو دعم مالي. كان ماركوس دائمًا يستمع إلى ما قاله له جسده ، حيث أصيب في عام 1994 ، مما أدى إلى تأجيل ظهوره الأول في كمال الأجسام حتى عام 1995. خلال سنواته في كمال الأجسام الاحترافي ، اعتمد بعض القواعد لإبقائه على المسار الصحيح مثل -

• لا تتحدث في صالة الألعاب الرياضية
• افعل دائمًا النطاق الكامل للحركة. إذا كان ذلك مستحيلاً ، خفف من الوزن.
• تحكم في الوزن ، لا تدعه يسيطر عليك. إذا كنت تهتز وتساوم النموذج لمجرد التباهي بسجلاتك ، فستتعرض للإصابة أو تحصل على نتيجة جزئية فقط.
• حافظ على جسدك في التخمين. لا تتبع نفس الروتين كل أسبوع. قم بتبديل عدد الممثلين ، أو إضافة مجموعات فائقة ، أو تقليل أو زيادة عدد المجموعات ، أو حذف تمارين معينة إذا لم تكن مستعدًا في ذلك اليوم المحدد.
• لا تعتقد أنك تعرف كل شيء. استمر في التعلم والبحث.
• نفاد الصبر ليس فضيلة. لا تتسرع في الأمور ، فكل الأشياء تستغرق وقتًا ، وتهدف إلى تحقيق تقدم مستمر.

تقسيم تدريب الجسم النموذجي

• الإثنين - صدر
• يوم الثلاثاء - خلف
• الأربعاء - العضلة ثلاثية الرؤوس
• جمعة - أرجل
• السبت - أكتاف
• يوم الأحد - استراحة

تجريب الكتف

كان لدى ماركوس يومًا منفصلاً للكتفين فقط ، والذي يتم دمجه عادةً مع عضلات الصدر / ثلاثية الرؤوس. هذا ، بالإضافة إلى علم الوراثة المتفوق الذي لا يمكن التأثير عليه ، ربما كان السبب في اعتبار كتفيه من أفضل وأكبر في المنافسة.

• تمرين ضغط الكتفين الدمبل - إحماء بما في ذلك 30 تكرار ، 6 مجموعات من التكرارات التي تقلل ببطء وزيادة الوزن ، بين 16 تكرار ، في البداية ، 4 تكرارات في المجموعة الأخيرة
• صفوف تستقيم - 3 مجموعات من 10 إلى 8 ممثلين
• رفع جانبي قائم - 5 مجموعات من 15 إلى 12 ممثلين
• رفع جانبي منحني - 4 مجموعات من 12 إلى 8 ممثلين
• تمرين رفع الكتفين بالدمبل الأمامي بالتناوب - 4 مجموعات من 12 إلى 8 ممثلين
• هز الدمبل - 5 مجموعات من 12 إلى 6 ممثلين

تجريب العضلة ذات الرأسين

• تجعيد الشعر بالبار - 6 مجموعات من 4 إلى 30 ممثلين
• الواعظ الضفائر - 4 مجموعات من 4 إلى 20 ممثلين
• تجعيد الكابلات - 4 مجموعات من 4 إلى 20 ممثلين
• تجعيد الشعر بالبار جالس - 4 مجموعات من 6 إلى 30 ممثلين
• تموجات الدمبل - 6 مجموعات من 6 إلى 20 ممثلين

يذهب ماركوس إلى أقصى قدر من الحروق في عضلاته ، وبالتالي العدد الأكبر من التكرارات والمجموعات. ومع ذلك ، فهو لا يتنازل أبدًا عن شكله لمجرد الحصول على التكرار ، مما يعني - لا يتأرجح ، ولا يد مساعدة من الأصدقاء لرفع الوزن من أجلك. علاوة على ذلك ، فإنه عادة ما يتبادل بين تمرين الوزن الحر (الدمبل / الحديد) ، وتمرين على الجهاز أو باستخدام الكابلات. إنه يوفر أقصى قدر من التوتر ويفكك ألياف العضلات حتى يتمكنوا من الإصلاح والنمو بشكل أكبر وبدون تناقضات في أجزاء مختلفة من العضلات.

شيء آخر يفعله ماركوس فريد وهو الجمع بين تمرين عضلاته (شبه المنحرف) مع كتفيه ، في حين أن معظم لاعبي كمال الأجسام يجمعونها مع تمارين الظهر. تتضمن بعض تمارينه المفضلة للفخاخ الرفع المميت ، والصفوف المستقيمة ، والدمبل / هز الحديد ، وحتى القرفصاء ، حيث تحمل الفخاخ الوزن في الطريق إلى أسفل ، وتساعدك في الطريق للأعلى.

بالنسبة لنظامه الغذائي ، خلال ذروة حياته المهنية ، تناول حوالي 7 آلاف سعرة حرارية في غير موسمها لإطعام لياقته البدنية في كمال الأجسام ، حيث كان يزن حوالي 148 كجم أو 326 رطلاً. لم يغش كل من وجبات الطعام مثل الهامبرغر والشوكولاتة والوجبات السريعة ليحقق رقم الهدف.

كان يأكل على وجه الحصر طعامًا "نظيفًا" مثل الأرز ، ولحم البقر ، والدجاج ، والبطاطا الحلوة ، ودقيق الشوفان ، ودقيق الذرة ، والأسماك ، ومصادر أخرى من العناصر الغذائية الجيدة. تضمنت وحدات الماكرو الخاصة به حوالي 400 جرام من البروتين وحوالي 800 جرام من الكربوهيدرات المعقدة يوميًا في ذروة مسيرته في كمال الأجسام. علاوة على ذلك ، أنشأ Markus موقعه على الويب وقناة على YouTube حيث يقوم بتدوين نصائحه ويظهر الشكل المناسب لكل تمرين في ترسانته على الفيديو.

حقائق ماركوس روهل

1. خلال سنوات ذروته ، حارب روني كولمان وجاي كاتلر على لقب السيد أولمبيا.
2. قرب نهاية حياته المهنية ، بدأ جزء جسده المميز ، صدره ، في الانقسام في المنتصف. لم تكن حالة شائعة واقترح أحد الأطباء أن فقدان الأعصاب بعد إصابة أو تدريب شديد لسنوات في ذلك الجزء من الصدر تسبب في انخفاض الألياف العضلية معه.
3. في أوائل عام 2010 ، بعد ارتفاع شعبية موقع YouTube ، ربما اشتهر ماركوس بتجميعات الفيديو له وهو يضرطن ويتجشأ في صالة الألعاب الرياضية. اعترف بأنه يشعر بالراحة ولا يريد الاحتفاظ بالأشياء أثناء التدريب ، لأنه "كل شيء" خلال التمرين ، ولا يمانع إذا فعل الآخرون الشيء نفسه.
4. قم بزيارة موقعه الرسمي على الإنترنت @ markus-ruhl.com.
5. تابعوه على Instagram و Facebook و Twitter و YouTube.

صورة مميزة بواسطة ماركوس روهل / إنستغرام