شابة ومثيرة ، جيسيكا لاوندز لم تفشل أبدًا في الظهور بمظهر مثير على السجادة الحمراء. تتمتع جيسيكا بشخصية نحيفة ومتعرجة ، وتبدو مذهلة تمامًا في جميع أنواع الملابس. جيسيكا تكشف عن أسرار نظامها الغذائي والتمارين الرياضية ، فلنلقِ نظرة.
التدريبات مع المدربين
تشير جيسيكا إلى التدريبات على أنها أكسجين لتناسب الجسم. إنها شغوفة بالتمارين وتحب التمرين بصحبة المدربين. تحب جيسيكا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن نظرًا لأن وظيفتها تبقيها في رحلات في الغالب ، فهي تفضل القيام بتمارين مثل تمارين الضغط ، والقفز ، والجلوس ، والقرفصاء ، والاندفاع ، وما إلى ذلك نظرًا لأن هذه التدريبات لا تتطلب توفر المعدات ، يمكنك ذلك بسهولة أداء لهم. لتهدئة عضلاتها وتكييفها ، تعتمد جيسيكا على تدريب دائري يتكون من ستة تدريبات في فورة. تقوم بالتمارين الستة دون أن تترك أي راحة لجسدها في هذه الأثناء. وفي تدريب الأثقال ، تستمر في تصعيد شدة الأوزان بمجرد أن تدرك أن جسدها يرتاح مع الأوزان الحالية. هذه العادة لا تمنعها من هضبة فقدان الوزن فحسب ، بل تعمل أيضًا على تقوية عضلاتها دون السماح لها بالتكتل.
المودة للتدريبات الصباحية
في البداية ، عندما تحولت القنبلة إلى التدريبات الصباحية ، فعلت ذلك مع التفكير في أنها ستشعر بالكسل ، والكسل ، والنعاس لبقية اليوم لأن التضحية بالنوم في الصباح الباكر سيؤثر على ذلك. ومع ذلك ، عندما جربت بالفعل التدريبات الصباحية ، كانت مندهشة تمامًا من التأثيرات المذهلة لذلك. لم توفر فقط وقتًا هائلاً لبقية اليوم ، ولكن التدريبات الصباحية أيضًا عززت تدفق الأدرينالين في جسدها مما جعلها تشعر بالنسيم طوال اليوم. إنها تجري أربعة أميال في اليوم وتقوم بذلك ثلاث مرات في الأسبوع. إلى جانب الجري ، يعشق النجم المثير أيضًا أداء يوجا البكرام الساخنة التي يتم إجراؤها في غرفة مغلقة بدرجة حرارة حوالي أربعين درجة مئوية.
اشتهاء الأطعمة الصحية
بفضل الرغبة الشديدة في تناول جيسيكا التي تجعلها تستهلك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والصحية في معظم الأوقات. الرغبة الشديدة في تناول العصيدة هي واحدة من أصح الرغبة الشديدة في تناول العصيدة ؛ المذهل يحصل بين الحين والآخر. إنها تعشق تناول العصيدة مع الموز والسكر البني. إلى جانب ذلك ، فهي مغرمة جدًا بالقرفة لدرجة أنها لا تبتعد عن جعلها جزءًا من كل عنصر غذائي. كما تفضل مبادلة القرفة بالسكر. ومع ذلك ، مثل معظمنا ، لديها أيضًا مجموعة من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وشغفها للأطعمة الحلوة هو الذي يزعجها بين الحين والآخر. تتخلى عن رغبتها الشديدة في تناول التفاح أو فطيرة العليق ، والحليب الخالي من الدسم. ومع ذلك ، فإن تكتم جيسيكا بشأن نظامها الغذائي يقسم بالاعتدال في عاداتها الغذائية. إنها لا تكبح جماح نفسها بشدة مما يمنع بالتأكيد الرغبة الشديدة لديها من أن تصبح جامبو في حدتها. زبدة اللوز ، قطع الكليف ، الخضار النيئة ، المزرعة ، مزيج مشروب البروتين النباتي ، الكينوا ، المشروبات المخلوطة وغيرها هي بعض العناصر الغذائية المحملة بالمغذيات التي تغرسها السمراء ذات العيون الخضراء بشكل عام في وجباتها. دعونا نلقي نظرة على عينة من نظامها الغذائي المعتاد في يومها.
إفطار - بطاطس محمصة ، توست قمح ، أومليت بياض بيض مع سبانخ ، طماطم ، دجاج ، جبن فونتينا ، إلخ.
غداء - سلطة الخضار المشوية بالدجاج
وجبات خفيفة - مقرمشات ، كب كيك ، إلخ.
وجبة عشاء - الأسماك الخفيفة المخبوزة مثل السلمون وقاروص البحر مع الخضار على البخار
نصائح صحية للجماهير
إذا كنت تبحث عن شخصية بيكيني مثل جيسيكا ، انتبه إلى التدريبات التي تهدف إلى بناء الوركين والكتفين لأنها أكثر المناطق نشاطًا في التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. علاوة على ذلك ، إذا كانت الأجزاء العلوية والسفلية قوية ، يمكنك أداء أفضل في التدريبات الأخرى مثل عمليات الضغط ، والاندفاع ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك أيضًا دون التعرض للأذى.
تمرين القرفصاء بساق واحدة غريب الأطوار
قف بشكل مستقيم مع تمديد ذراعيك في الاتجاه الأمامي على ارتفاع يساوي الكتفين. الآن اجلس على المقعد بينما تأخذ الجزء العلوي من جسمك في الاتجاه الأمامي ورفع ساقك اليمنى عالياً في الهواء. عد إلى الوضع الأولي وكرر التمرين بساق أخرى.
رفع الذقن غريب الأطوار
امسك قضيبًا مع جعل كلتا يديك تحت القبضة. يجب إمساك الشريط بكلتا يديه ؛ مع راحتي اليدين في مواجهة صدرك (لا يجب الخلط بينه وبين عمليات السحب حيث تواجه راحة اليد بعيدًا عن الصدر). الآن ارفع جسمك في الاتجاه التصاعدي ما لم يلمس صدرك الشريط العلوي. عد بحذر إلى وضع البداية وكرر التمرين.
تمرين الضغط غريب الأطوار
قم بأداء تمرين الضغط مع الحفاظ على استقامة ظهرك. تأكد من محاذاة أصابع قدميك ورأسك. عندما تتجه نحو الأرض ، ادعم جذعك بشكل صحيح وأنزل جسمك بحذر. تأكد من لمس صدرك بالأرض وليس الجزء السفلي من جسمك. هذا هو أكبر خطأ يرتكبه العديد من المبتدئين.
يجب أن تتم جميع التدريبات الثلاثة في تتابع سريع. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات لكل تمرين في خمس وأربعين ثانية ثم استرح لمدة خمس عشرة ثانية. قم بأداء التمرين في مجموعة من ثلاثة ، وفي غضون أيام ، ستلاحظ زيادة في التمثيل الغذائي وتنخفض في الوزن.
