المشاهير

خطة النظام الغذائي أوليفيا باليرمو والروتين التدريبي - مشاهير صحيون

جمال لا تشوبه شائبة ، أوليفيا باليرمو لا تفشل في الظهور بمظهر مذهل على السجادة الحمراء. تُنسب الممثلة النحيلة بشكل طبيعي إلى شخصية البيكيني المتعرجة والجذابة بشكل لا يصدق. تنسب أوليفيا النظام الغذائي العضوي ويوجا البكرام إلى قوامها الرشيق. فيما يلي بعض أسرار تمارينها ونظامها الغذائي.

أوليفيا باليرمو في ملابسها الرياضية

أغذية عضوية وكاملة

يشهد الجلد الطاهر والجسم الرائع للذهول على تمسكها بالأطعمة العضوية والكاملة في الروتين. تشاركها أن تربيتها تتم من قبل أم واعية بصحتها تجعلها تعرف الأطعمة التي يجب أن تستهلكها لضمان الرفاهية المثلى. إنها تدمج الأطعمة الوفيرة مثل السوشي والأسماك والأطعمة البحرية والفواكه والخضروات وما إلى ذلك في نظامها الغذائي. ومع ذلك ، فهي لا تنسى الحفاظ على الاعتدال في عاداتها الغذائية. إنها بالتأكيد تسمح لها بتذوق الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المحببة في بعض الأحيان.

أوليفيا باليرمو تحتسي مشروبًا

ومع ذلك ، فهي تحافظ على مسافة معقولة من الأطعمة غير المرغوب فيها والصحية التي لا تحزم فائض السعرات الحرارية في جسمك فحسب ، بل تجعلك تبدو باهتًا أيضًا. تتجنب في الغالب المواد الغذائية السكرية وتتأكد من أن استهلاكها ضئيل في نظامها الغذائي.

اليوغا - تمرينها الأكثر ثقة

بسبب نمط الحياة المزدحم للغاية ، غالبًا ما تجد أوليفيا نفسها غير قادرة على إعطاء الوقت الكافي للتمرين. ومع ذلك ، فهي بالتأكيد تمارس بيكرام يوجا عندما يكون لديها وقت فراغ. يساعد التعرق الغزير في بيكرام يوجا على تطهير جسدها والتخلص من السموم الضارة. بصرف النظر عن اليوجا ، يؤمن المشاهير الساحرون بالحفاظ على نمط حياة نشط للغاية. إنها تحافظ على مشاركتها في الرياضات الرشيقة مثل التنس التي تدعمها حتماً في شكل رائع.

نصائح صحية للجماهير

يحرص معظمنا على فعل أي شيء للوصول إلى شخصية تعانق البكيني. إليك بعض النصائح الصحية التي ستساعدك في إنقاص الوزن بسرعة والحصول على قوام رشيق.

زيادة العضلات

قد تشعر بالدهشة لمعرفة حقيقة أن جسمك يفرز ستين في المائة من السعرات الحرارية بمساعدة معدل الأيض أثناء الراحة (RMR). ونظرًا لأن RMR يتناسب طرديًا مع عدد العضلات ، يمكنك تحسين RMR عن طريق تضخيم عدد العضلات. مع المستوى المتصاعد من RMR ، على الرغم من قضاء اليوم بأكمله في وضع الخمول ، يمكنك التخلص من أرطال عديدة.

كل ما عليك القيام به لمضاعفة عدد العضلات الخالية من الدهون هو دمج تمارين معقدة لمفاصل العضلات مثل القرفصاء ، وتمارين الضغط ، وضغط البنش ، والتجديف ، إلخ. النهاية لديها مستوى أعلى من الصعوبة.

استهدف "تأثير Afterburn Effect"

نظرًا لأن "تأثير Afterburn" يساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التدريبات ، يجب أن تهدف إلى تحقيق هدف "تأثير Afterburn". بعد التدريبات ، يحرق معدل تنفسك في حالة مرتفعة السعرات الحرارية غير المرغوب فيها لإعادة جسمك إلى الحالة الطبيعية والتي تُعرف أيضًا باسم الاستهلاك الزائد للأكسجين (EPOC). بينما ينخرط جسمك في النشاط الخاص بـ EPOC ، يزداد مستوى الأيض والطاقة لديك ، ويصبح جسمك أكثر استجابة لإزالة السموم. يمكنك بدء عملية حرق الدهون في جسمك عن طريق تنفيذ تمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع ، والتدريب الدائري ، إلخ.

البنك على النظام الغذائي الغني بالبروتين

إذا كنت ترغب في زيادة عدد العضلات الخالية من الدهون في جسمك ، فاعتمد على المصادر الغنية بالبروتينات. بسبب التأثير الحراري العالي للبروتين ، فإنه يجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية الزائدة لهضمه. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن البروتين يبقيك راضيًا لفترة أطول ، فإنه سيقلل أيضًا من فرصك في تناول الأطعمة غير الصحية أو عالية السعرات الحرارية. عليك أن تجعلها قاعدة لتضمين حجم جزء صغير من البروتينات في كل وجبة من وجباتك.

استهلك زيت السمك

تعتبر مكملات زيت السمك ممتازة للاستهلاك لأنها تعزز تكوين كتلة هزيلة وتثني كتلة الدهون. إلى جانب مساعدة جسمك في إنقاص الوزن ، فإنها تحميك أيضًا من الأمراض الضارة مثل السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل وما إلى ذلك. على الرغم من أن الاستهلاك المثالي لزيت السمك يجب أن يكون متزامنًا مع دهون جسمك ولكن نظرًا لأنه من الصعب الالتزام بهذه القاعدة ، يمكنك أن تجعل من المعتاد تناول أربعة جرامات على الأقل من زيت السمك في اليوم.

اختر الوجبات الخفيفة قبل التمرين

اختر الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين قبل التمرين. قبل تنفيذ تمارين المقاومة ، نادراً ما تنسى تناول وجبات خفيفة قبل التمرين مثل بروتين مصل اللبن. يشبه تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تمامًا استهلاك السعرات الحرارية لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية. تحفز الوجبات الخفيفة قبل التمرين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساعدك على الاقتراب من هدف فقدان الوزن.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found