المشاهير

روتين تجريب ونظام غذائي - مشاهير صحيون

يشتهر Usher بأسلوبه المميز وستة عبوات ، وهو مغني وكاتب أغاني وراقص وممثل أمريكي. نظرًا لكونه مجهزًا بجسم عضلي ولكنه هزيل ، نادرًا ما يمتنع المشاهير الحار عن التباهي بجسده المجرد. وصل Dashing Usher إلى ذروة الاسم والشهرة بعد إصدار ألبومه المبيع 13 مليون ، اعترافات في عام 2004 ، ونادرًا ما رأى نفسه في الاتجاه المعاكس بعد ذلك.

تم منح هذا النجم اللامع العديد من الجوائز والأوسمة ، ليس فقط لموسيقاه الفاتنة ولكن أيضًا بسبب لياقته البدنية. ألبومه السادس "Raymond v. Raymond" بصرف النظر عن كونه معتمدًا من قبل RIAA اتضح أيضًا أنه ألبومه الثالث الذي ظهر في المركز الأول في US Billboard 200. وقد جعله شخصيته الرائعة وفوزه بترشيح "Hot 100" الفنانين في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ". أظهر الحائز على جائزة جرامي ثماني مرات تحولًا جذريًا في بنيته البدنية منذ دخوله مهنة الغناء عندما كان مراهقًا. النجم المشهور يعيش بالفعل في أعيننا. يعزو كلاً من نظامه الغذائي الحكيم والتدريبات المنتظمة إلى لياقته البدنية المنحوتة.

أوشر ركوب الدراجة

حاجب روتين تجريب

ستة عبوات من عبوات Usher ليست مجرد جينات جيدة ، فهي في الواقع تشهد على التدريبات الشاقة التي يلتزم بها ، لدعمها في شكل مذهل. يغرس روتينه التدريبي الكثير من التمارين مثل تمارين القلب ، وتمارين القوة ، والقرفصاء ، والجرش ، وركوب الدراجات ، والبيلاتس ، واليوغا ، وما إلى ذلك ، يضفي البيلاتيس واليوجا مرونة على جسده مما يساعده في القيام بحركات رقص صعبة. إنه يؤكد أنك ستخرج جسمك من منطقة الراحة الخاصة به لتحقيق النتائج المرجوة.

يعمل حاجب تحت إشراف مدربه الشخصي ، كليف "هوليوود" بويس. أثناء إعجابه بتلميذه ، يخبر بويس أن هذا النوع من التفاني والالتزام الذي يظهره Usher تجاه التدريبات أمر نادر الحدوث لدى الناس. حريصًا جدًا على الحفاظ على جسمه العضلي ، فهو دائمًا على استعداد لأخذ تمارينه إلى مستويات أعلى. من غير المحتمل أن تمنحك التدريبات المكثفة المدعومة بالأطعمة السريعة نتائج مبهجة ، لذا احذر من الحفاظ على التوازن الكافي بين التدريبات والنظام الغذائي. تتكون تدريباته اليومية ، التي يسميها "أربعون دقيقة من الفانك" ، من القفز ، والتمدد ، والقفز من الرافعات ، و 1000 تمرين ، وتمرين المطحنة.

حاجب نط الحبل

بصرف النظر عن تشكيل جسده ، لا ينسى آشر أيضًا إرضاء متطلبات الاسترخاء لجسده. كثيرا ما يحصل جسده على تدليك جيد. يعزز التدليك الدورة الدموية ويكفي وصول الدم إلى الأعضاء المختلفة ، وبالتالي يحسن من أدائها. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على الاستحمام المتباين لتوحيد لون بشرته. يشير الاستحمام المتباين إلى حمام ماء ساخن لمدة خمس دقائق متبوعًا بحمام ماء بارد لمدة خمس دقائق.

آشر الواعي بالصحة هو أيضًا واعي بشأن دور الدماغ في التحكم الرئيسي في الجسم. إنه يدرك حقيقة أن الجسد المحفور بعقل مضطرب من غير المرجح أن يستمر لفترة طويلة. يمارس التأمل يومياً لمدة عشرين دقيقة في اليوم. أثناء ممارسة التأمل ، يستخدم تقنيات التخيل التي تدعمه بالتأكيد في جعل شخصيته جذابة.

بداية تجريب الملاكمة

خطة حمية أوشر

شارك أوشر ، بعد أن فقد والده في عام 2008 بسبب نوبة قلبية ، أصبح مدركًا جدًا لنظامه الغذائي. نظرًا لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مسؤولة بشكل أساسي عن أمراض القلب ، فقد اكتسح أوشر عددًا لا يحصى من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. كما أنه قام بتقييد استهلاك الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة. لا يقتصر الأمر على الأطعمة النباتية المحملة بالعناصر الغذائية الحيوية ، بل إنها لا تزيد من السعرات الحرارية في جسمك وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. أثناء الالتزام بالنظام الغذائي النباتي ، أدرج المشاهير الأطعمة النباتية الوفيرة مثل الفواكه والخضروات ودقيق الشوفان وفول الصويا والحبوب الكاملة ومعكرونة القمح الكامل ومنتجات الألبان والزبادي وما إلى ذلك في نظامه الغذائي. الخضوع لنظام غذائي نباتي لا يعني أنه لا يعتز بأطعمته المفضلة. إنه بالتأكيد يستمتع بالأطعمة الصحية المحببة له في المطاعم ، لكنه يتأكد من أنها أطعمة نظيفة.

صحيتوصية لمحبي حاجب

يمتلك النجم الأسطوري بالفعل عددًا لا يحصى من المعجبين الذين يتطلعون إليه ليكشفوا عن أسرار اللياقة البدنية المنحوتة. هذه توصية صحية لمعجبيه. أثناء انتقاء التدريبات الخاصة بك ، تفضل تنفيذ التدريبات عالية الكثافة. في سياق اليوم ، عندما أصبح روتيننا مشغولاً للغاية ، أصبحت أهمية التدريبات عالية الكثافة أكثر إلحاحًا. قم بعمل دائرة أثناء غرس أربع إلى خمس تمارين مثل 20 ممثلاً من تمارين القرفصاء الحديدية الكاملة ، و 20 تكرارًا من اندفع الحديد العكسي ، و 12 ممثلاً من الضغط العسكري ، و 15 ممثلاً من ضغط الصدر بالدمبل. بدون راحة (بين التمارين في مجموعة واحدة) ، أكمل ثلاث إلى أربع مجموعات من الدوائر.

مثل هذا التدريب على الوزن عالي الكثافة إلى جانب تمارين القلب لا بد أن يعمل على تسريع عملية إنقاص الوزن. التدريبات عالية الكثافة التي تمارس خمس مرات في الأسبوع ستجعلك ترى تحسنًا كبيرًا في جسمك ومزاجك. خصص يومين كاملين للراحة. يمكنك أيضًا اختيار مشاركتك في الأنشطة الترفيهية مثل التزلج والسباحة والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك مع أصدقائك. بصرف النظر عن الحصول على نزهة رائعة ، سيحصل جسمك أيضًا على تمرين رائع من خلال هذه الأنشطة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found