مغني

إنديانا إيفانز الطول ، الوزن ، العمر ، الصديق ، الأسرة ، حقائق ، السيرة الذاتية

اسم المولود

إنديانا روز إيفانز

اسم الشهرة

إندي

إنديانا إيفانز بالرأس

اشاره الشمس

ليو

مكان الميلاد

سيدني ، نيو ساوث ويلز ، أستراليا

جنسية

الاسترالية

تعليم

بدأت إنديانا تعليمها في مدرسة نيوتاون الثانوية للفنون المسرحية لكنها استقالت بعد فترة وجيزة ، حتى تتمكن من التركيز على مسيرتها الموسيقية.

كان إيفانز أيضًا جزءًا من دورة تدريبية بالمراسلة حتى سن 15 عامًا.

احتلال

الممثلة والمغنية وكاتبة الأغاني

أسرة

  • إخوة - ماكس إيفانز (شقيق) ، أليكسيس إيفانز (أخت)

مدير

إنديانا وقعت مع وكالة غيرش ، إنك.

يبني

معتدل البنيه

ارتفاع

5 قدم 5 بوصة أو 165 سم

وزن

126 رطلاً أو 57 كجم

صديقها / الزوج

مؤرخة إنديانا إيفانز -

  1. لوك إيفانز (2008) - في عام 2008 ، ترددت شائعات عن انديانا كانت تتجاذب أطراف الحديث مع الممثل البريطاني لوك إيفانز.
  2. ريس ويكفيلد (2006) - بدأ إيفانز بمواعدة الممثل الأسترالي ريس ويكفيلد في فبراير 2006. أمضى الزوجان بعض الوقت معًا قبل الانفصال في نوفمبر 2006. كان الانفصال وديًا ، وهكذا ، لا يزال ريس وإنديانا صديقين.
  3. لينكولن لويس (2007-2008) - بعد انفصال إنديانا وريس في عام 2006 ، بدأت في مواعدة زميلها الممثل لينكولن لويس في عام 2007. كان هذان الشخصان معًا لمدة عام قبل الانفصال في عام 2008.
  4. انجوس مكلارين (2009-2012) - في يناير 2009 ، بدأ إيفانز بمواعدة الممثل أنجوس ماكلارين. بقي الزوجان معًا لمدة 3 سنوات حتى عام 2012. كان هذا هو الوقت الذي انفصلا فيه رسميًا.
إنديانا إيفانز خلال حفل جوائز Inside Soap

العرق / العرق

أبيض

لون الشعر

شقراء

لون العين

أزرق

التوجه الجنسي

على التوالي. مستقيم

السمات المميزة

  • عيون زرقاء
  • شعر أشقر ومموج
  • هيئة رائعة المظهر

قياسات

34-24-36 بوصة أو 87-61-91.5 سم 

مقاس الفستان

8 (الولايات المتحدة)

حجم حمالة الصدر

32 ب

مقاس الحذاء

7 (الولايات المتحدة)

دين

النصرانية

اشتهر

أصبحت إنديانا اسمًا مألوفًا عندما ظهرت في المسلسل التلفزيوني ذهابا وايابا (2004-2008) باسم ماتيلدا هانتر. نمت شعبيتها أكثر عندما أصبحت جزءًا من طاقم التمثيل في المسلسل التلفزيوني H2O: أضف الماء فقط (2009-2010) وفيلم تلفزيونيبلو لاجون: الصحوة (2012).

الفيلم الأول

حصلت إنديانا على أول أداء تمثيلي لها في عام 2008 عندما ظهرت على أنها لارا بويد كاتلر في الفيلم الدرامي القصير حرج.

ومع ذلك ، حصلت إنديانا على فرصة لعب دورها المميز الأول في فيلم الكارثة انفجار في القطب الشمالي (2010) ، حيث لعبت دور نعومي تيت.

إنديانا إيفانز ترتدي فستاناً طويلاً

أول برنامج تلفزيوني

ظهرت إيفانز على التلفزيون لأول مرة في عام 2003 مع المسلسل التلفزيوني جميع القديسين. لعبت شخصية ميلي روبرتس في حلقة "طفل القدر".

مدرب شخصي

تتمتع إنديانا بجسم جميل ومنحوت جيدًا بمنحنيات جذابة ، تحلم به كل امرأة.

لا عجب كيف حصلت على جسدها إذا علمنا حقيقة أن إيفانز يقضي وقتًا طويلاً في صالة الألعاب الرياضية وهو من أشد المعجبين بممارسة الرياضة.

إنها تمارس التمارين من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع وهي مكرسة للغاية لنظامها الغذائي الصحي.

تتجنب ولاية إنديانا الوجبات السريعة والمعالجة وتأكل الكثير من الخضار والفواكه. إنها ليست من محبي المكملات الغذائية ، لذلك فهي لا تأكل أي منها.

نقدم لك أدناه ، عينة تمرين ونظام غذائي متشابهين جدًا مع تلك ، ربما استخدمتها إنديانا لتغيير جسمها. لاحظ أن هذه ليست نماذج برامج رسمية.

تجريب إنديانا إيفانز

الإثنين

يوم الاثنين ، لدى إيفانز جلستين تمرين ، واحدة في الصباح والأخرى في فترة ما بعد الظهر.

في الصباح ، تمارس اليوجا لمدة 45 دقيقة ثم تهرول لمدة 20 دقيقة في حيها.

جلسة بعد الظهر تتكون من تمارين رفع الأثقال التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم (يوم الجزء العلوي من الجسم)

  1. اضغط على مقعد الدمبل
  2. تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل
  3. الصحافة العسكرية الدمبل
  4. صف الدمبل
  5. يطير الدمبل
  6. إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل (خلف رأسك) 

** يجب أداء جميع التمارين لمدة 3 مجموعات من 12 تكرار مع فترة راحة من دقيقة إلى دقيقة ونصف بين كل مجموعة.

 

يوم الثلاثاء

يوم الثلاثاء ، تتلقى إنديانا تدريبًا واحدًا فقط في فترة ما بعد الظهر عندما تزور صالة الألعاب الرياضية وتعمل على عضلات الجزء السفلي من الجسم.

  1. قرفصاء الدمبل - 3 × 10
  2. تمرين الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل - 3 × 10
  3. اندفع الدمبل - 2 × 8 * لكل ساق
  4. دفع الورك بالبار - 3 × 8
  5. رفع العجل - 4 × 15
  6. جسر Barbell Glute - 3 × 8

الأربعاء

الأربعاء هو يوم راحة نشط (ARD) لولاية إنديانا. في هذا اليوم ، عادة ما تذهب إيفانز للتسلق مع صديقاتها أو تقوم بالجري بوتيرة سريعة بنسبة 20٪ من قدراتها.

يوم الخميس

يوم الخميس ، تمر إنديانا ببعض التدريبات الدائرة التي تستهدف الجسم كله في تسلسل باربل واحد.

اختارت 4 تمارين بما في ذلك القرفصاء و Deadlifts و Bench و Shoulder Press وتقوم بالتكرار لمدة 20 دقيقة.

على سبيل المثال:

  1. القرفصاء - 10 تكرارات
  2. بنش برس - 10 تكرارات
  3. Deadlift - 10 تكرارات
  4. تمرين الضغط على الكتف - 10 عدات

* يجب أن يتم التسلسل لمدة 20 دقيقة مع راحة محدودة من 15 إلى 30 ثانية بين التمارين ودقيقة واحدة بين الجولات.

الهدف من هذا التمرين هو تحدي نفسك باستمرار ومحاولة الحصول على المزيد والمزيد من الجولات في كل مرة ، وتكرر التمرين.

جمعة 

يوم الراحة

السبت 

يوم السبت ، يقوم إيفانز بنفس التدريب من يوم الثلاثاء ، حيث يقوم بتمرين الجزء السفلي من الجسم. انظر يوم الثلاثاء تمرين أعلاه للتحقق من تلك التمارين الستة.

في فترة ما بعد الظهر ، تمارس إنديانا تمارين القلب عن طريق الركض على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة.

 

يوم الأحد

يوم الراحة

  

حمية إنديانا إيفانز

إفطار 

  • 1/2 كوب من العنب البري
  • 1 كوب حليب قليل الدسم
  • 1/2 كوب من رقائق الشوفان

وجبة خفيفة

  • لوح بروتين
  • الفاكهة المختارة (موز ، تفاح ، أفوكادو)

غداء 

  • 7 أوقية سمك السلمون
  • 14 أوقية بطاطا مطبوخة
  • سلطة نباتية تشمل الخس والسبانخ

وجبة خفيفة

وجبة خفيفة من اختيارك - لا تزيد عن 200 سعرة حرارية.

وجبة عشاء 

  • سمك الهلبوت المشوي مع السلطعون
  • بطاطا حلوة مهروسة
  • فاصوليا خضراء

إنديانا إيفانز بيكيني ساخن

الأشياء المفضلة إنديانا إيفانز

  • المطربين - بيونسيه ، دلتا جودريم
  • الممثلة - كاميرون دياز ، كيت بلانشيت

مصدر - IMDb.com

حقائق إنديانا إيفانز

  1. أظهرت إنديانا رغبتها في الأداء في سن الخامسة. في ذلك الوقت ، اعتادت إنديانا الأداء أمام عائلتها وأصدقائها.
  2. عندما كانت في السابعة من عمرها ، أخذها والدا إنديانا إلى دروس الرقص. بدأت في ممارسة الباليه والجاز والتاب.
  3. إنديانا لديها قطة اسمها ميمو.
  4. إيفانز صديق رائع لبروك كالاهان. كلاهما ظهر في المسلسل التلفزيوني يتكبر (2013).
  5. فازت إنديانا بجائزة Queen Teen في عام 2008.
  6. إنها معجبة بكيت بلانشيت وتحب ناتالي بورتمان.
  7. إنديانا ليس لديها حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي تم التحقق منها.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found