Chontel Duncan الطول ، الوزن ، العمر ، الزوج ، الأسرة ، حقائق ، السيرة الذاتية

شونتيل دنكان هو مؤثر ديناميكي للياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي من أستراليا. هي صاحبة عمل تعترف غالبًا بأنها تعمل 80 ساعة في الأسبوع وهي أم ل 2. على الرغم من روتينها اليومي المكثف وحملتين في عامين متتاليين (2016 و 2017) ، تمكنت شونتيل من الحفاظ على شخصيتها النحيلة ، بسبب لالتزامها بممارسة الرياضة والأكل الصحي. غالبًا ما توثق التغييرات في جسدها ، والتفضيلات الغذائية ، ووجهات النظر حول الأبوة والأمومة على وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تجذب النقد والإعجاب.

اسم المولود

شونتيل هاو

اسم الشهرة

تشوني

اشاره الشمس

سرطان

مكان الميلاد

بريسبان، كوينزلاند، أستراليا

إقامة

بريسبان، كوينزلاند، أستراليا

جنسية

تعليم

خلال المدرسة الثانوية ، شاركت شونتيل في العديد من مسابقات الرياضة واللياقة البدنية.

بعد ذلك ، تم تدريبها الملاكمة التايلاندية الملاكمة في جيم القتال سفك الدماء تقع في Healthworks Victoria Point وأصبحت في النهاية الملاكمة التايلاندية مدرب نفسها. قامت لاحقًا بترقية مؤهلاتها من خلال أخذ دورة في التدريب الشخصي والتغذية وبدأت العمل بدوام كامل كمدربة في عام 2012.

احتلال

نموذج لياقة ، مدرب شخصي ، رجل أعمال

أسرة

• الأم - ريتا هاو ني فان دير ليلي (موظفة فيشر وبايكل)
• إخوة - راشيل هاو (أخت أصغر) (مدير أصول ، مصورة)
• آحرون - ماثيو دنكان (صهر) ، ريوين دنكان (حمات) (أخصائي اجتماعي)

يبني

رياضي

ارتفاع

6 قدم 1 بوصة أو 185.5 سم

وزن

62 كجم أو 136.5 رطلاً

صديقها / الزوج

قام شونتيل دنكان بتأريخ -

1. صموئيل دنكان الملقب سام (2002 إلى الوقت الحاضر) - تزوجت Chontel من حبيبها في المدرسة الثانوية ، Sam Duncan ، في عام 2014. ظلوا زوجين منذ أن كان Chontel يبلغ من العمر 14 عامًا وعاشوا معًا لأكثر من عقد ، وعملوا لساعات طويلة في مهنتهم الخاصة ، قبل أن يحصلوا على متزوج \ متزوجة. سام هو الملاكمة التايلاندية رياضي ومدرب وكذلك دي جي. إنه شريك أعمال Chontel في HIIT أستراليا صالات رياضية في كوينزلاند. معًا ، الزوجان لديهما ولدان ، وهما جيريميا توماس دنكان (من مواليد مارس 2016) وسوايد نويل دنكان (من مواليد سبتمبر 2017).

العرق / العرق

أبيض

هي من أصل أوروبي ومن أصل أسترالي.

لون الشعر

بني غامق

كثيرا ما تصبغ شعرها "أشقر" أو "بني محمر".

لون العين

بني غامق

التوجه الجنسي

على التوالي. مستقيم

السمات المميزة

• طويل للغاية ونحيف وعضلي مع نسبة دهون منخفضة جدًا في الجسم
• لديها زراعة ثدي
• يحافظ على الحواجب السميكة والمقوسة

تصديقات العلامة التجارية

إنها تروج في المقام الأول لسلسلة صالات رياضية تحمل اسمها HIIT أستراليا.

اشتهر

• أن تكون مؤثرًا للياقة البدنية على Instagram
• في عام 2016 ، انتشرت صور حملها على نطاق واسع. في إحداها ، كانت لا تزال تهز ما يقرب من 6 عبوات في 5 أشهر من الحمل وتمكنت من الاحتفاظ بمعظم عضلاتها في شهرها التاسع من الحمل في صورها اللاحقة. صُدم الكثير من الناس بنحافتها وانتقدوها لكونها نحيفة للغاية أثناء توقع طفلها الأول.

مدرب شخصي

في عام 2009 ، بدأت Chontel التدريب تحت إشراف Dwayne Glasgow ، مالك إراقة الدماء Muay Thai Gym، الذي كان من أوائل مدربي Chontel. تم تحضير وحدات الماكرو والوجبات الخاصة بها وحسابها بواسطة Sam Duncan.

لاكتساب المزيد من القوة والانفجار في الملاكمة التايلانديةبدأت Chontel في بناء الأجسام في عام 2012. كمنافس في اللياقة البدنية ، قامت بتدريب ساقيها مرتين في الأسبوع ، ودربت جميع أجزاء الجسم الأخرى مرة واحدة في الأسبوع ، وأداء الملاكمة التايلاندية HIIT 5 مرات في الأسبوع ، وتمارس تمارين القلب المستقرة 3 مرات في الأسبوع.

لاكتساب القوة ، اعتاد Chontel أداء 3 حركات مركبة على الأقل لمدة 6 تكرارات متبوعة بتمارين للتضخم والتعريف عن طريق التدريب في نطاق التكرار 10-20. ومع ذلك ، فقد استمر أسلوبها في اكتساب العضلات في التطور. تتضمن بعض التدريبات الأكثر شدة لها تمارين الدفع والسحب بالزلاجات والقفزات الصندوقية والتشطيب النهائي.

كمنافس ، كان لديها 6-7 وجبات في اليوم ولم يكن عليها أن تستنفد الكربوهيدرات بشكل كبير من نظامها الغذائي قبل الصعود إلى المسرح ، بسبب ميزة كونها طويلة للغاية. كانت خطة وجباتها النموذجية كمنافس للياقة البدنية هي:

• الوجبة الأولى: الشوفان والبيض والتوت والقهوة السوداء
• الوجبة الثانية: الأرز البني والتوفو والخضروات
• الوجبة الثالثة: البطاطا الحلوة والبيض المسلوق والمكسرات والسلطة وقطع الكورن (طعام نباتي)
• الوجبة الرابعة: مخفوق بروتين مصل الحليب وكعكة الأرز بالزبدة الطبيعية
• الوجبة الخامسة: سمك مشوي ، خضار ، أفوكادو
• الوجبة السادسة: مخفوق بروتين مصل اللبن المعزول

واصلت شونتيل التدريب 5 مرات في الأسبوع حتى أثناء حملها ، ولم تُجرِ أي تغييرات على عملها المحموم وتمارينها الروتينية حتى بداية الأسبوع الثلاثين من حملها الأول. لكن قلبها القوي تسبب في مشاكل مخاض أثناء حملها الأول حيث تمسك 6 عبوات بطفلها بقوة شديدة وكان على الأطباء قطعها أعلى من المعتاد أثناء إجراء القسم C واستعادة طفلها بمساعدة الملقط. خلال حملها الثاني ، أجرت آخر تمرين لها قبل 4 أيام من الولادة.

بعد الحمل ، واصلت Chontel نظامها الغذائي الذي يبلغ 6 وجبات في اليوم والذي يضيف ما يصل إلى استهلاك يومي يبلغ 1900 سعرة حرارية. فيما يلي خطة وجباتها النموذجية لما بعد الحمل -

• إفطار - 2 بيضة كاملة ، قطعتان من توست الجاودار ، نصف طماطم ، بصل بني ، مشروم ، 20 جرام جبن ، و WPI شيك مع مسحوق الشوكولا الخضراء
• شاي الصباح - 6 قطع كاري يقطين ، خضروات مطهوة على البخار ، 120 جرام أرز
• غداء - فطيرة برجر الفاصوليا السوداء والشمندر ، 20 جرام جبن ، 1 لفائف الشعير بالسبانخ والطماطم والبصل والفليفلة
• شاي العصر - 4 قطع دجاج ، خضروات مطهوة على البخار (بازلاء ، فاصوليا ، ذرة ، بروكلي) ، 120 جرام أرز
• وجبة عشاء - برجر فيجي فيتاليتي من جريل امتياز الغذاء الأسترالي
• الحلوى - موس بروتين جوز الهند بالشوكولاتة بالفراولة (50 جم) والموز (50 جم)

بشكل عام ، Chontel هو شخص نصب نفسه من نباتات الأسماك ولا يأكل سوى الأسماك البيضاء التي يتم إجراؤها بشكل جيد للغاية. نظرًا لأن الأسماك المفرطة في الطهي لا تحمل أي فوائد صحية ، فإنها تعتبر أوميغا 3 مكملًا أساسيًا. بخلاف ذلك ، فهي تكره طعم أي لحوم حيوانية أخرى. مكملاتها الأخرى هي بروتين مصل اللبن المعزول والجلوتامين.

الأشياء المفضلة Chontel Duncan

• الأنشطة في الهواء الطلق - صيد السمك والتخييم
• فيلم – الحب وكرة السلة (2000)
• نوع الموسيقى - موسيقى R & B ، السبعينيات
• فنانو الموسيقى المخضرمون - UB40 ، Cold Chisel ، Boyz II Men ، Bob Marley
• نماذج أدوار اللياقة البدنية / المؤثرون - إميلي سكاي ، صوفي جيدولين ، بيج هاثاواي
• مطاعم - PawPaw Cafe، Miss Bliss، Eat Street Markets، أي مكان يقدم فيليه السلمون المشوي
• الغش في الغذاء - برجر مشروم مشوي ولبن جوز الهند المثلج
• تدليل صحي - سمك السلمون المشوي مع الخضار على البخار وبطاطا البطاطا المقلية
• ماركة البروتين - بروتين WPI الطبيعي
• تمارين تدريبات القوة - تمرين القرفصاء بالبار ، تمرين رفع الساق المستقيمة ، تمرين ضغط الكتفين بالدمبل
• شكل القلب - Muay Thai HIIT
• اقتبس – لا تمر بالحياة ، بل تنمو من خلال الحياة
• قائمة التشغيل - Soundcloud DJ Mixes لزوجها DJ Sammy HIIT

مصدر - Blogger.com ، TheAthleticBuild.com ، Cyberflexing.com ، SimplyShredded.com ، MoveNourishBelieve.com ، FrankieandTaj.com

حقائق شونتيل دنكان

1. اعتادت المشي وهي نائمة عندما كانت طفلة.
2. بدأت Chontel النمذجة في سن 14.
3. طوال المدرسة الثانوية ، شاركت بنشاط في الرياضات الجماعية مثل كرة السلة والرجبي والكرة الطائرة وكرة الشبكة وكرة القدم التي تعمل باللمس. برعت بشكل خاص في سباقات المضمار والميدان مثل سباقات السرعة (100 و 200 متر) والوثب العالي والوثب الطويل.
4. بعد الانتهاء من تعليمها في المدرسة الثانوية ، بدأت Chontel في المشاركة في العديد من مسابقات اللياقة البدنية والنمذجة الرياضية بينما كانت لا تزال تعمل في وظائف مختلفة مثل وظيفة موظف الاستقبال.
5. وجدت Chontel النجاح والاعتراف من خلال التنافس في فئة "اللياقة" الرابطة الدولية لكمال الأجسام الطبيعية (إنبا).
6. ذات مرة في محاولة لجعل وجهها يتحول إلى اللون الأحمر قدر الإمكان في طفولتها ، كسرت شونتيل نصف أسنانها اليمنى الأمامية عندما أغمي عليها وسقطت على بلاط الأرضية بسبب حبس أنفاسها لفترة طويلة.
7. كان طموح طفولتها أن تصبح طاهية. أثناء البحث عن أنواع مختلفة من الطعام ، طورت كراهية شديدة لجميع لحوم الحيوانات عندما اكتشفت كيفية معالجتها.
8. كانت من المتأهلين للتصفيات النهائية في ملكة جمال الكون استراليا أقيمت المسابقة في أبريل 2009.
9. بعد إنجاب طفلها الأول في عام 2016 ، أعربت عن رغبتها في إنجاب 3 أطفال آخرين.
10. إنها تمتلك HIIT أستراليا صالات رياضية في كوينزلاند.
11. لمعرفة المزيد عن سلسلتها من الصالات الرياضية ، قم بزيارة الموقع الرسمي @ hiitaustralia.com.au.
12. تابع Chontel Duncan على Facebook و Instagram و YouTube.

صورة مميزة بواسطة Chontel Duncan / Instagram