برنامج ريان رينولدز للتمرين الروتيني وخطة النظام الغذائي

ريان رودني رينولدز هو هوليوود هانك الكندي المولد ، والمعروف بلياقته البدنية وجسمه القوي. لا يفوت أبدًا جلسات التمرين وهو جاد جدًا بشأنها. إذا طُلب منه أن يفقد 20 رطلاً من وزن الجسم في فترة زمنية معينة ، فإنه يلتزم بجدول التمرين المطلوب. إن التزامه باللياقة والعمل هو ما يجعلنا نحبه.

اقفز إلى

تمرين رايان رينولدز لفانوس أخضر
رايان رينولدز 2017 أسرار التمارين والنظام الغذائي
رايان رينولدز ديدبول 2 تجريب

تمرين رايان رينولدز لفانوس أخضر

بوبي ستروم ، مدرب رينولدز الشخصي هو الرجل الذي يقف وراء جسده العضلي. كان بوبي يحفز رينولدز ويدربه بذكاء لمدة 8 سنوات للحصول على جسم مثالي. أخبر بوبي ، المدرب المقيم في لوس أنجلوس ، أنه يضع جدول التمرين لرينولدز والذي يمكن أن يجعله يبدو أفضل ويقدم أفضل ما لديه في الأفلام.

قال بوبي: "لكل فيلم جدول مختلف للتمارين". لفيلم 2011 فانوس أخضر، ابتكر نوعًا خارقًا من التمارين الروتينية لرينولدز ، والذي استهدف كل مجموعة عضلية تقريبًا ، من تدريب القوة إلى اليوغا إلى البيلاتيس إلى الملاكمة إلى التدريبات الأساسية. أُجبر على العمل 7 أيام في الأسبوع ، 90 دقيقة في اليوم ، لمدة 6 أشهر. يمكنك أن ترى تفاني رينولدز تجاه دوره في فانوس أخضر.

لا يوجد مثال واحد ، ولكن يوجد مثال آخر أيضًا ، حيث أثبت لياقته عالية المستوى. في عام 2008 ، أجرى سباق ماراثون في مدينة نيويورك لجمع الأموال لمكافحة مرض باركنسون. أعطى التحدي لنفسه وأنهى السباق في أقل من 4 ساعات وجمع حوالي 80 ألف دولار من الأموال.

ريان رينولدز نموذج تمرين روتيني للفانوس الأخضر

يبدأ تمرينه بالجري على جهاز المشي لتدفئة جسده لمدة 10-15 دقيقة.

تمارين البطن -بعد الإحماء ، يصبح الجسم أكثر مرونة ويمكنك أداء التمارين بشكل أفضل. قم بتمارين البطن لمدة 20 دقيقة.
رفض مقعد شكا من الجلوس - 15 إلى 20 ممثلين
رافعات الأرجل المعلقة - 15 إلى 20 ممثلين
قطع الخشب على الكابل - 15 إلى 20 ممثلين

قم بمجموعة التمارين المذكورة أعلاه 4 مرات.

طعنات المشي -تركز تمارين الاندفاع على الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الرباعية في الساقين. قم بهذه التمارين بأوزان أو بدونها ، أيهما يناسبك. قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات كل منها 50 مرة. للتوضيح ، انظر الفيديو أدناه.

مقاعد البدلاء شقة -3 مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً لكل منها
مقعد المنحدر - 3 مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً لكل منها

يستهدف التمرينان أعلاه عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يوفر قوة شاملة كبيرة. للحصول على مظاهرة ، انظر هذا الفيديو أدناه.

بخلاف نماذج التمارين المذكورة أعلاه ، فإن المدرب بوبي ستروم يجعل رينولدز يمر بسلسلة من التمارين الأخرى مثل كرة BOSU و TRX (تدريب التعليق) واليوغا والكيك بوكسينغ والبليوميتريكس والبيلاتس. هذه التمارين تجعله أكثر قوة وتبقيه بعيدًا عن الملل.

خطة النظام الغذائي ريان رينولدز

رايان رينولدز يأكل بانتظام ، بعد كل 3 ساعات لحرق المزيد من الدهون. يقول مدربه ،

"لا يحتاج جسمك لتخزين الدهون إذا كنت تطعمها طوال الوقت."

أكل الكربوهيدرات بعد جلسات التمرين فقط. كما أنه يقوم بطهي طعامه بنفسه لأنه ليس لديه طاهي شخصي. لذلك ، يقوم بإعداد وجبة مسبقًا ويجمدها.

صباح

2 بياض بيض
شريحة أفوكادو (مصدر دهون)
كوب شوفان

وجبة منتصف الصباح

لوح بروتين

غداء

راب دجاج / تونة الباكور
سلطة

وجبة خفيفة بعد الظهر

مشروب البروتين
لوز

وجبة خفيفة مسائية

لوح بروتين
الفواكه مثل التفاح
لوز

وجبة عشاء

سلطة
سمكة
أرز بني
خضروات

لذا ، يجب أن يكون لديك لمحة عن الشغف بهذا فان وايلدر و شفرة ثلاثية النجم يمتلك لياقته.

رايان رينولدز 2017 أسرار التمارين والنظام الغذائي

ريان رينولدز ليس فقط ممثلًا رائعًا ، ولكنه أيضًا شخص رائع. يعمل باستمرار من أجل اللياقة البدنية ويستعد لكل دور من أدواره السينمائية بتفانٍ متساوٍ. هنا ، نتعرف ليس فقط على أسراره المتعلقة بالتمارين والنظام الغذائي مؤخرًا ، ولكن نتعرف أيضًا على مدى سهولة تقبله لعيوبه ولماذا لا يقوم بالعديد من أعماله المثيرة في أفلامه بمفرده.

تخطيط التدريبات

إذا كنت تريد أن تبدو وشعورًا رائعًا ، فيجب أن تحاول التخطيط للتدريبات الخاصة بك مثل قائمة الاموات (2016) ممثل. يصل إلى برامج مدربه دون سالادينو عبر الإنترنت كلما كان لديه بعض الوقت لتجنيبه.

يفضل البرامج عبر الإنترنت بدلاً من مقابلة مدربه في الصباح الباكر. نصيحته للجماهير مماثلة أيضًا ؛ يجب أن تخطط للتدريبات الخاصة بك كما تخطط لرحلاتك.

التمسك بنفس المدرب ، إذا كان رائعًا ، هي نصيحة أخرى يمكنك الحصول عليها لأنه ظل مع دون على مدار السنوات الثماني الماضية وكانت النتائج ممتازة جدًا.

تقبل عيوبك

الممثل الموهوب يريدك أيضًا أن تتعلم قبول عيوبك. لقد اعترف مؤخرًا أنه لا يجيد الطهي ويعرف ذلك جيدًا. حتى أنه قال مازحا أنه إذا تناول الطهي ، فمن المحتمل أن يكون هناك حريق في الهيكل.

أسرار النظام الغذائي

يحب الممثل الكندي التأكد من أن وجباته تتكون من أطعمة نظيفة وكاملة. كما أنه يأخذ هذه الوجبات على فترات من 3 إلى 4 ساعات عندما يستعيد دوره (وهو ما يفعله على الأرجح في Deadpool 2 2018).

تقدير الآخرين

يقدر الممثل The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) التفاني الذي أظهره هيو جاكمان لمهنته. يعترف بأنه لا يستطيع تناول وجبة في الثانية صباحا مثل الممثلين الآخرين. إذا كان مستيقظًا في الساعة 2 صباحًا ، فمن المحتمل أن يكون هناك خطأ ما في حياته.

أسرار التمرين

يعتقد Saladino أن زوج Blake Lively في أفضل حالات حياته في الوقت الحالي وقد تحسنت نتائج محاولات اللياقة البدنية بمرور الوقت. الآن ، لم يترك الصالة الرياضية التي تم القضاء عليها ، قبل سنوات ، كان سيفعل.

واحدة من التدريبات التي يقومون بها هي تمارين البطن العكسية لأنها تعزز قوته السفلية في البطن ولا تشكل خطر إصابة العمود الفقري. لا يبقى أيضًا حذرًا ولا يجهد عضلات البطن. إنه يعتقد أنه نظرًا لأن الكثير من الناس يحكمون على لياقة الشخص الآخر من خلال عضلات البطن ، فإن الناس غالبًا ما يبالغون في تدريبهم. إنه لا يرتكب نفس الخطأ أثناء تدريب النجوم.

أفضل تمرينين للبطن في رأيه هما تمرين القرفصاء والرقص لأن هذه التمارين تشغل الجسم كله.

يمكنك إلقاء نظرة على Deadpool 2 Ab Workout أدناه:

اليوم 1

4 مجموعات و 8 ممثلين من تمرين رفع الأرجل المعلقة ، 4 مجموعات و 12 ممثلين من أزمة الكابل ، 4 مجموعات و 10 ممثلين من الألغام الأرضية و 4 مجموعات و 25 مترًا لأعلى / لأسفل حمل

اليوم الثاني

4 مجموعات و 12 ممثلاً من الأزرار العكسية (مع الرفع) ، و 4 مجموعات و 12 ممثلاً من Ab Roller ، و 4 مجموعات من 40 مترًا للحمل الثقيل و 4 مجموعات من الألواح الجانبية القصيرة تدوم 60 ثانية لكل منها.

لمعرفة المزيد من هذه التدريبات ، قم بزيارة هذا الرابط.

عدم القيام بأعماله المثيرة

على الرغم من تدريب رينولدز بجد ديدبول 2، قد يشعر العديد من المعجبين بخيبة أمل لمعرفته أنه لن يقوم بحركاته المثيرة. لقد كشف أنه كان يقلل من ممارسة أعماله المثيرة منذ عام 2013 عندما أصيب في المجموعة منزل امن.

منذ ذلك الحين ، اعتمد على أربعة من رجال الأعمال البهلوانيين. أثناء القيام بالأعمال المثيرة في الماضي ، قام أيضًا بكسر بعض الفقرات في الرقبة. كان الأمر خطيرًا للغاية ، حتى أن الطبيب اقترح عليه أن يستعين برجال الأعمال.

رايان رينولدز ديدبول 2 تجريب

قام دون سالادينو ، مدرب ريان ، بسكب الفاصوليا على كيفية تدريب رايان على الفيلم الناجح ديدبول 2 (2018). قال إنهم أولوا الكثير من الاهتمام لتحركاته ووظائفه.

ذكر سالادينو أيضًا أن رينولدز في أفضل حالات حياته لأنه يحقق نتائج أفضل ولا يغادر الصالة الرياضية بعد الإرهاق الشديد ، وهو ما فعله سابقًا. وقال أيضًا إن أي شخص يمكنه الحصول على جسد بطل خارق في أي مكان ، حتى بدون صالة ألعاب رياضية.

تحتاج إلى تحدي جسدك مع معرفة حدودك (عندما تحتاج إلى التوقف عن دفع نفسك حتى لا تؤذي نفسك).

كيف يمارس ريان رينولدز "Deadpool 2"؟

إذا كنت ترغب في الحصول على جسد مثل رايان رينولدز ديدبول 2، ثم يجب عليك إكمال ثلاث جولات من الدائرة 1 و 5 جولات من الدائرة 2 أثناء إغلاق الجلسة بجزء نهائي من 5 جولات.