روتين خطة النظام الغذائي جيمي إيسون

نموذج اللياقة ، جيمي إيسون الذي يعتبر نموذجًا يحتذى به لملايين الفتيات ، يمتلك شخصية منحوتة بشكل مثالي مع منحنيات لا تصدق. أطباق جلام الشهيرة من نظامها الغذائي وروتينها التدريبي ، والتي تدعمها في شكل باراغون ، دعونا نلقي نظرة.

العلاقة بين النوم والنظام الغذائي

يؤكد جيمي أن نمط نومك ونظامك الغذائي يسيران جنبًا إلى جنب. قد تشعر بالدهشة لمعرفة أي نوع من المنطق هذا !! حسنًا ، المدهشة لديها حقائق فسيولوجية ونفسية معها لدعم بيانها. وتقول إنه عندما لا تنام بشكل كافٍ ، فإنك تشعر بنقص في الطاقة وللتخلص من هذا الكسل ، فإنك تستهلك الكربوهيدرات. وبالتالي ، كلما شعرت بالإرهاق ، من المرجح أن تستهلك المزيد من الكربوهيدرات. أفضل طريقة للتغلب على هذه الرغبة الشديدة هي أن تحصل على نوم جيد من ثماني إلى تسع ساعات على الأقل لأنها ستقربك كثيرًا من هدف إنقاص وزنك. علاوة على ذلك ، قم بتغذية هذه العادة لتنام مبكرًا في الليل. يعزز الاستيقاظ حتى وقت متأخر من الليل تناول الأطعمة غير الصحية التي تزيد من تراكم السعرات الحرارية في جسمك.

التغذية المتوازنة أمر حيوي

ينص Jamie على أنه إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق ورشيق ، فلا يمكنك التغاضي عن نظامك الغذائي. أثناء الالتزام بالأطعمة المحملة بالمغذيات ، يأكل جيمي الأطعمة النظيفة. إنها تنعش نفسها بوجبات صحية بعد كل ثلاث ساعات ، مما يحافظ على آلام الجوع ويسرع عملية الأيض. إلى جانب ذلك ، تلتزم بضبط الكمية وتتجنب استهلاك الأطعمة السكرية والمعالجة والدهنية والمالحة ، وما إلى ذلك. وهي تقر بأهمية أيام الغش لأنها تزيل السموم من دماغها من الرغبة الشديدة في ذلك.

ومع ذلك ، فهي لا تحبذهم كثيرًا. إنها بالأحرى تزيد من استهلاك الأطعمة الصحية واللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التي تتناولها في أيام الغش تعتمد كليًا على هدفك على المدى الطويل. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الحصول على صحة مثالية ، فيمكنك تناول الأطعمة السريعة في أيام الغش. على العكس من ذلك ، إذا كان هدفك هو التقليل من وزنك ، فيجب عليك الابتعاد تمامًا عن الأطعمة السريعة. جيمي تأكل الشوكولاتة الخالية من السكر للتخلي عن شغفها بالسكر.

استهلاك المكملات

يشير جيمي إلى استهلاك المكملات الغذائية لأنها تغذي جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية التي ربما تفتقدها في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، لا يحصل معظم الأشخاص النباتيين على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك ، يجب أن يستهلكوا مكملات زيت السمك يوميًا لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية. بصرف النظر عن ذلك ، فإن النساء عادة ما يعانين من نقص الفيتامينات ، لذلك يجب أن يتناولن مكملات الفيتامينات لتنقذ أنفسهن من الضياع. جيمي نفسها تستهلك المكملات الغذائية التالية في روتينها اليومي.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة - لتضخيم عدد العضلات الهزيلة

الجلوتامين - للتعافي من جلسة التمرين الشاقة

مكملات الطاقة - لإعادة تنشيطها عندما تشعر بالإحباط

متعدد الفيتامينات - لضمان الصحة المثلى

مسحوق البروتين - لمساعدة جسدها على نمو العضلات

التغيير ممكن

تؤكد جيمي أنها رأت نساء يمنعن أنفسهن من الالتزام بخطة اللياقة البدنية معتقدين أن الوقت قد فات. إنهم يعتقدون أنهم تسببوا بالفعل في إحداث دمار كبير في أجسادهم من خلال اتباع أسلوب حياة غير صحي لفترة طويلة ولا جدوى من التحول إلى نمط حياة صحي الآن. لكن الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدًا لتقديم بداية جديدة وصحية لأسلوب حياتك. كانت أيقونة اللياقة البدنية أيضًا في عادات الأكل غير الصحية وأسلوب الحياة المماثل لفترة طويلة ، لكن بحر التغيير جاء عندما تم تشخيص إصابتها بالسرطان في عام 2005. ومع ذلك ، بدلاً من الشعور بالإحباط ، فضلت جيمي تغيير حياتها إلى الأبد. لقد حفزت نفسها وبدأت حياتها المهنية كنموذج للياقة البدنية. عندما يمكن أن تكسب القنبلة الكثير من الاسم والشهرة بعد أن مررت بالكثير في حياتها ، يمكننا أنت وأنا بالتأكيد العمل من أجل جعل حياتنا أكثر صحة وسعادة.

مدرب لايف فيت - برنامج اثني عشر أسبوعًا

لتقديم توجيهات أفضل ودقيقة إلى معجبيها ، ابتكرت جيمي نظامها الغذائي وبرنامج التمرين وهو "Live Fit Trainer". سيقدم لك برنامج مدته 12 أسبوعًا إرشادات خطوة بخطوة حول التدريبات الرياضية. وقد شملت تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بعد البدء بتمارين منخفضة الشدة ، سيأخذك برنامج اللياقة البدنية إلى تدريبات عالية الكثافة. تم الإشارة إلى تدريب القوة بدقة في الخطة كما يسميها جيمي على أنها العمود الفقري للتدريبات. تحتاج إلى إقران روتين التمرين بست وجبات صغيرة في اليوم. في خطة الوجبات ، ستحصل أيضًا على قائمة بالوصفات المقترحة. وغني عن القول أن هذه الوصفات سهلة الطهي ولذيذة. يمكنك الاستفادة من برنامج اللياقة البدنية بحرية والالتزام به حسب التعليمات.

ستة أيام من التدريبات

جيمي يعمل ستة أيام في الأسبوع. تتكون تمارينها من تدريبات القوة والتدريب المتقطع وتمارين القلب. إنها تعشق تمارين رفع الأثقال أكثر من غيرها وتشير إليها على أنها أقوى علاج يهدف إلى الحفاظ على بشرة وجسم شابة. تبدأ جلسة التمرين الخاصة بـ Jamie بتدريبات الأثقال تليها تمارين القلب. لا تفوت جيمي تنسيق عضلات جسدها وتناسب الهدف. لقد خصصت لها التدريبات على أساس الأيام. تقترح على معجبيها إبقاء عامل المرح على قيد الحياة في التدريبات لأنه يخلصك من إرهاق التمارين. وبالنسبة لمتابعيها الذين لديهم ضيق الوقت ، فإنها توصيهم باحتضان تمارين القلب مثل الجري والسباحة وما إلى ذلك. هذه تمارين رائعة لأنها تجعلك تمرين لكامل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تستمر في التحول إلى التدريبات الأحدث والأكثر صعوبة مثل تدريب المعسكرات ، والتدريب الدائري وما إلى ذلك. إليكم إحدى عينات التدريبات الأسبوعية.

اليوم الأول - العودة

شكا من سحب - 5 مجموعات ، 5 تكرارات
صفوف تي بار - 3 مجموعات ، 10 تكرارات
صفوف الدمبل بذراع واحد - 3 مجموعات ، 10 تكرارات
صفوف جالسة قبضة قريبة - 3 مجموعات ، 10 تكرارات
جهاز Lat Pulldown - 3 مجموعات ، 10 تكرارات

اليوم الثاني - الأكتاف

اضغط على الدمبل جالسًا - 3 مجموعات ، 10 تكرارات
تمرين ضغط الدمبل الجانبي - 3 مجموعات ، 10 تكرارات
مجموعة إسقاط من الرافعات الجانبية مع الكابلات - 3 مجموعات ، 10 تكرارات
جالس خلفي يطير على الماكينة - 3 مجموعات ، 10 تكرارات

اليوم الثالث - الأرجل

تمديدات الساق أثناء الجلوس - 3 مجموعات ، 10 تكرارات
آلة سميث القرفصاء - 3 مجموعات ، 15 ممثلين
طعنات الحديد المشي - 3 مجموعات ، 20 ممثلين
يقف العجل يرفع - 3 مجموعات ، 20 ممثلين
رفع العجل جالسًا - 3 مجموعات ، 15 ممثلين

اليوم الرابع - كارديو (40-60 دقيقة)

اليوم الخامس - الذراعين والصدر والبطن

تمرين ضغط الدمبل في وضعية الجلوس - مجموعتان ، 10 تكرارات ، متبوعًا بقفز الحبل لمدة دقيقتين
يطير الكابل - مجموعتان ، 10 تكرارات ، متبوعة بلفائف العضلة ذات الرأسين (مجموعتان ، 10 تكرارات)
كرسي روماني الساق يرفع - 3 مجموعات ، 10 تكرارات
الجرش دراجة - 3 مجموعات ، 25 ممثلين

اليوم السادس - الأرجل