خطة Marilu Henner Diet هي خطة تحول صحي شاملة صممها Marilu متعدد المهام ، وهو المؤلف الأكثر مبيعًا وخبير الصحة والممثلة الحائزة على جوائز وأم وزوجة رائعتين. تجاوزت الستين من عمرها لكنها مازالت جميلة وساحرة وصحية كما كانت في أيام شبابها.
لقد اكتشف ماريلو في الواقع سر الحصول على بشرة وجسم جميلين. تتكون خطة نظام Marilu Henner الغذائي من جميع الاستراتيجيات القوية القادرة على جعلك في أفضل شكل للجسم يحسد عليه. يؤكد ماريلو أنه يجب عليك تغيير عاداتك الغذائية ؛ يمكنك عبور مراحل الحياة الصعبة بسهولة بالغة.
على سبيل المثال ، يعد انقطاع الطمث من أصعب المراحل في حياة المرأة ، فقد مرت ماريلو أيضًا بانقطاع الطمث دون أي ألم لأنها كانت تغذي جسدها بأطعمة صحية ومغذية. يعد فقدان الوزن أحد الآثار الجانبية المفيدة لبرنامج النظام الغذائي. فقدت ماريلو وحافظت على خمسين رطلاً باستخدام برنامج النظام الغذائي الخاص بها.
المبادئ الأساسية لحمية ماريلو هينر
يعتمد برنامج نظام ماريلو هينر الغذائي على بعض المبادئ الأساسية ؛ دعونا نلقي نظرة على هذه المبادئ.
تجنب منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبدة وما إلى ذلك على اللاكتوز الذي يصعب على جسمك امتصاصه. هناك عدد لا يحصى من منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح ، مما يسبب الانتفاخ والكسل فيك. سيؤدي الامتناع عن تناول منتجات الألبان إلى الشعور بالنشاط. لتعويض متطلبات الكالسيوم الغذائية ، يمكنك تضمين الخضار منخفضة السعرات الحرارية والألياف مثل البروكلي والسبانخ وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.
معاذ الصودا
إذا كنت تريد حقًا الحصول على جسم صحي ، فامنع المشروبات الغازية. المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية والسكر. استهلاك المشروبات الغازية يستنزف طاقتك ، ونتيجة لذلك تشعر بالإرهاق طوال الوقت.
امنع اللحوم الحمراء
الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء في وجباتك لأن اللحوم الحمراء تحتوي عمومًا على مواد كيميائية ضارة. غالبًا ما تتعرض الحيوانات التي يتم الحصول على اللحوم الحمراء منها للأدوية والحقن ، حيث تحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية. تميل هذه المواد الكيميائية إلى تعطيل التوازن الهرموني في جسمك وتجعل جسمك ضحية لأمراض مختلفة.
أسلوب الحياة النشط بدنيًا
للحصول على جسم صحي وخالٍ من الأمراض ، من الضروري أن تتبع جدول حياتك النشط بدنيًا. أصبح معظم الناس اليوم ضحايا لنمط الحياة المستقرة الذي هو السبب الجذري لجميع المشاكل. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم للغاية في العمل ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في ممارسة الأنشطة البدنية. ثلاثون دقيقة من التمارين في اليوم كافية للحفاظ على صحة جسمك.
المزيج الصحيح من الأطعمة
المزيج الصحيح من الأطعمة لا يقل أهمية عن الاختيار الصحيح للأطعمة. يمكن أن يتسبب تناول الأطعمة المختلطة بشكل غير لائق في الانتفاخ ومشاكل أخرى متعلقة بالهضم. تم تقسيم الأطعمة بشكل أساسي إلى ثلاث فئات وهي البروتينات والكربوهيدرات والفواكه عن طريق محلول النظام الغذائي. تأكد من عدم دمج أي من هاتين الفئتين معًا. قد يؤدي القيام بذلك إلى الضغط غير المبرر على الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى ليالي بلا نوم.
أهمية الماء
طوال خطة النظام الغذائي ، أعطى Merilu أهمية كبيرة للمياه. يجب أن تفضل شرب كوب واحد من الماء قبل تناول وجباتك. سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل تناول الأطعمة في وجبات الطعام. ومع ذلك ، ليس من المفترض أن تشرب الماء مباشرة بعد وجبات الطعام. انتظر لمدة ساعة واحدة على الأقل بعد الوجبات لشرب الماء. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب كمية وفيرة من الماء في اليوم لأن الماء غير مكلف ، ولكن أكثر عوامل إزالة السموم فعالية متاحة لك.
الأكل اليقظ
لا تقلل من شأن جدول الأكل الخاص بك. خذ وقتك واجلس بشكل مريح على الطاولة لتناول وجباتك. ركز على الأطعمة التي ستأكلها. أنت تأكل أقل عندما تأكل الأطعمة بينما تقوم بترتيب جلوس مناسب. بصرف النظر عن ذلك ، لا تتعجل في تناول الأطعمة. امضغ طعامك عدة مرات قبل أن تسرع في النهاية. سيؤدي القيام بذلك إلى إزالة الضغط من الأمعاء الدقيقة وسيوفر لك فوائد الأطعمة الصحية.
تقليم كمية الدهون
تحتاج إلى خفض تناول الدهون من نظامك الغذائي. معظم الأطعمة السائدة اليوم تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تزيد من مشكلة الكوليسترول لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مسؤولة أيضًا عن ولادة عدد لا يحصى من مشاكل القلب في جسمك. أثناء تناول وجباتك ، يفضل تناول كميات صغيرة من الأطعمة.
نموذج لخطة الوجبة
خطة حمية ماريلو هينر بسيطة ولكنها منطقية. دعنا نلقي نظرة على إحدى نماذج خطط الوجبات لخطة النظام الغذائي.
إفطار
يمكنك تناول كوب واحد من عصير الفاكهة غير المحلى ودقيق الشوفان مع قطعة من الفاكهة الطازجة في وجبة الإفطار.
غداء
يمكنك تناول سلطة التونة واللحوم البيضاء والأسماك والتوفو ومنتجات الصويا الأخرى في غدائك.
وجبات خفيفة
يمكنك تناول الخضار الطازجة مثل القرنبيط والملفوف والبروكلي والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وما إلى ذلك في وجباتك الخفيفة.
وجبة عشاء
يمكنك تناول الجبن غير الألبان وسلطة السيزر مع الصلصة الخفيفة ودبس السكر الأسود وشراب الأرز البني وما إلى ذلك في العشاء.
فوائد خطة النظام الغذائي Marilu Henner
تعتبر خطة نظام Marilu Henner الغذائي إحدى خطط النظام الغذائي الصحي السائدة في عصرنا. لخطة النظام الغذائي العديد من الفوائد ، دعنا نلقي نظرة على بعضها.
- سوف تتخلص من المبيضات والعديد من الأمراض الالتهابية الأخرى.
- يعمل برنامج النظام الغذائي على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك مما يؤدي إلى زيادة عملية حرق الدهون في الجسم.
- ستحصلين على بشرة وشعر لا تشوبه شائبة بسبب التغذية الكافية التي توفرها الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية.
- ستشعر بالراحة أثناء اتباع برنامج النظام الغذائي الذي سيعزز إفراز هرمونات جيدة في جسمك.
- سيغير برنامج النظام الغذائي علاقتك بالأطعمة وسيطور علاقة صحية بين جسمك والأطعمة.
- سوف تتعلم كيفية صنع المزيج الصحيح من الأطعمة لأن الأطعمة الصحية غير المختلطة بشكل مناسب يمكن أن تكون ضارة لجسمك.
- ستعمل خطة النظام الغذائي على المستويين الجسدي والعاطفي ، حيث سترتفع ثقتك بنفسك أثناء التحرك جنبًا إلى جنب مع برنامج النظام الغذائي.
- تم تثبيط استهلاك النيكوتين والكافيين إلى حد كبير من خلال برنامج النظام الغذائي. هذه الأطعمة هي أطعمة شريرة حقيقية وتحدث فسادًا بعد أن تصل إلى داخل جسمك. ستغرس خطة النظام الغذائي عادات الأكل الصحية فيك عن طريق إنقاذ جسمك من الآثار السيئة للأطعمة غير الصحية.
