يتمتع هريثيك روشان ، نجم بوليوود العظيم ، بلياقة بدنية جيدة المظهر وشخصية ساحرة. إنه ممثل جيد وراقص رائع. أصيب مؤخرًا في ظهره بسببه طريح الفراش لعدة أشهر. الآن ، عاد بمزيد من السحر والحيوية من أي وقت مضى. لقد صنع لياقة بدنية رائعة لفيلمه القادم “Krrish 3” ، المقرر عرضه في 4 نوفمبر 2013.
تعرض هريثيك لإصابة في الظهر وظل في الفراش لعدة أشهر. لم يكن قادرًا على مقاومة شغفه الشديد بالسجائر والبسكويت والكعك خلال هذه الفترة. كان يدخن 3 علب سجائر في اليوم في كل مرة. انزعاج ، استأجرت النجم كريس جيثين كمدربه الشخصي. لقد أراد دمج اللياقة في حياته وأراد أن يبدو كبطل خارق في فيلمه القادم "كريش 3". كان خصره 91 سم (أو 36 بوصة) ، والذي كان يجب تصغيره. كما أراد بناء المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون. كان مدربه الشخصي الجديد هو مساعدته في هذا المجال أيضًا.
خطة تجريب هريثيك روشان لفيلم كريش 3
تتكون خطة تصميم الجسم التي أعقبها هريثيك لفيلم "كريش 3" من 3 مراحل. هذه المراحل موضحة أدناه:
- المرحلة الأساسية - خلال هذه المرحلة ، تعلم هريثيك أساسيات تدريب القوة. هذه المرحلة التدريبية هيأت جسده لبرنامج التدريب المكثف الذي كان من المقرر اتباعه في الأسابيع المقبلة. كان لهذا البرنامج حركات متعددة العضلات وعزلة ومركبة. تم تصميم هذه الحركات بحيث يمكنها تشغيل العضلات بكامل طاقتها. كما طورت كل مجموعة عضلية على حدة. أعطى هذا جسم هريثيك مظهرًا متناغمًا. ساعدت المرحلة أيضًا في تقليل الإصابات.
- مرحلة الزخم - أضافت تمارين وتمارين هذه المرحلة بعض القوة لعضلات الممثل وجعلتها أكثر كثافة. تم استخدام أوزان أثقل خلال هذه المرحلة. تزيد مجموعات العضلات الكثيفة من معدل الأيض الأساسي للجسم. يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر خلال النهار. وهكذا استطاع هريثيك أن يحرق سعرات حرارية أكثر في اليوم حتى نهاية هذه المرحلة.
- مرحلة مبدأ التحول الدرامي - هذا المستوى المتقدم كان لديه تمارين بسيطة لكنها مكثفة. تم تحقيق نتائج رائعة خلال هذه المرحلة حيث شكلت التمارين ضغطًا واضحًا على مجموعات العضلات.
بسبب إصابة الركبة والقرص المنزلق ، كان على هريثيك القيام بالكثير من التدريبات الوظيفية وتمارين اللياقة البدنية.
كان من المقرر الانتهاء من جدول تحويل الجسم بالكامل في فترة 12 أسبوعًا. تمكنوا (هريثيك وكريس) من إكماله في فترة 10 أسابيع. كانت هذه الأسابيع العشرة مليئة بالعمل الجاد. ساعد نهج مخلص ومتفاني و 10 أسابيع من المثابرة والانضباط هريثيك على النجاح في تنفيذ تغيير الجسم.
خطة حمية هريثيك روشان
لم يختار هريثيك خطط الحمية القاسية. لقد ذهب في مثل هذه الخطط من قبل. هذه المرة ، أراد إجراء المزيد من التغييرات الدائمة في أسلوب حياته. لذلك ، قام بتعيين خبير تغذية مشهور ماريكا جوهانسون كمستشار نظام غذائي له. نصحت ماريكا هريثيك بتغيير عاداته الغذائية. كما نصحه بتغيير المواد الغذائية التي كان يأكلها. كان عليه أن يأكل عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات ثقيلة في اليوم. كما زودت ماريكا Hrithik بخطة نظام غذائي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات وغيرها من المواد الغذائية المغذية. كانت بعض الوصفات الفريدة لخطة النظام الغذائي عبارة عن فطائر البروتين وكرات اللحم.
اتبع هريثيك خطة النظام الغذائي وأكل من 7 إلى 8 مرات في اليوم. أكل الكربوهيدرات في شكل شوفان ، بطاطا حلوة ، مكرونة ، أرز بني ، إلخ. حصل على البروتين من بياض البيض والدجاج ومخفوق البروتين ومنتجات حيوانية أخرى. كان يأكل المكسرات في شكل وجبات خفيفة. حصل روشان على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية من زيوت الأوميغا.
اعتاد أن يتناول 100 جرام من اللحوم كل يوم. بصرف النظر عن ذلك ، كان يأكل أيضًا الكربوهيدرات الليفية والبراعم والبروكلي والسبانخ. زودته هذه المواد الغذائية الأساسية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
الآن انتهى التحول. يستمتع هريثيك هذه الأيام بالفطائر المجففة بالبروتين في شراب خالٍ من السكر. كما أنه يحب الزبادي والموز المسكوب بمسحوق البروتين ويأكل شريحتين من الخبز المحمص ، وسبع بياض بيض مع اثنين من صفار البيض.
أحب هريثيك وجباته خلال فترة خطة التحول ، والتي وجدها مغذية وكذلك لذيذة. لقد اندهش من قدرة جسم الإنسان ومدى قدرته على القيام به. يقول إنه يشعر بتحكم أكبر في جسده الآن وسيواصل خطط التغذية.
